Peneguhan Terbaik untuk Cuba Sekarang

Kandungan

• Apakah Pengesahan?
• Kebaikan Peneguhan
• Cara Memilih Pengesahan
• Cara Membuat Amalan Peneguhan
• Peneguhan Terbaik untuk Mencuba
• "Ia akan menjadi hari yang baik."
• "Apa yang menjadi milik saya hanya akan menemui saya."
• "Saya kuat, saya mampu."
• "Anda berani. Anda cemerlang, dan anda cantik."
• "Anda berhak mendapat semua ruang di dunia untuk bernafas, berkembang, dan menguncup, dan memberi saya kehidupan. Saya sayang awak."
• "Saya muda dan abadi."
• "Hidup saya penuh dengan orang yang penuh kasih dan gembira, dan tempat kerja saya penuh dengan pengembaraan."
• "Saya pernah melakukan ini sebelumnya."
• "Saya telah melakukan cukup."
• "Terima kasih. Saya mempunyai semua yang saya perlukan."
• "Anda adalah majlis yang istimewa."
• "Adalah hak kesulungan saya untuk bahagia."
• Ulasan untuk

Hari ini, anda mungkin melihat semakin ramai orang berkongsi pengesahan mereka di media sosial. Semua orang — daripada TikTok kegemaran anda yang mengikuti hingga Lizzo dan Ashley Graham — semua tentang menggunakan mantera yang kuat dan ringkas ini sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan diri mereka. Tetapi berapa banyak pengubah permainan yang dapat menjadi sebaris kata? Apabila anda mendengar sebab doktor pun suka ikrar, anda akan melihat lebih dekat pada yang seterusnya yang anda temui di IG, dan mungkin juga mahu mula menggunakannya dalam hidup anda juga.

Apakah Pengesahan?

Perkara pertama yang pertama, apa sebenarnya penegasan? Pada asasnya, ini semua tentang bercakap beberapa perkara positif kepada alam semesta dan kemudian memanfaatkan kuasa itu. "Ikrar ialah frasa, mantra, atau pernyataan yang diucapkan - secara dalaman atau luaran," jelas Carly Claney, Ph.D., seorang ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di Seattle. Biasanya, itu adalah pernyataan positif yang bertujuan untuk mendorong, mengangkat, dan memberi kuasa kepada orang yang mengatakan atau memikirkannya, jelasnya.

Pengesahan juga boleh membantu "melawan" fikiran negatif yang mungkin bermain di kepala anda, tambah Navya Mysore, M.D., seorang doktor keluarga dan pengarah perubatan di One Medical di New York City. "Dengan mengulangi pernyataan ini dengan frekuensi yang cukup, anda dapat mengatasi percakapan negatif otak anda, meningkatkan keyakinan dan kemampuan anda untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda." (Berkaitan: Cuba Pengesahan Tidur Ini untuk Menjaringkan Beberapa Mata Tertutup Yang Serius)

Dan walaupun itu mungkin terdengar sedikit woo-woo, pengesahan sebenarnya disokong oleh sains.

Kebaikan Peneguhan

Hanya mengulangi frasa lama tidak ada gunanya. Untuk mendapatkan ganjaran yang berpotensi, penyelidikan mencadangkan bahawa anda perlu mencari penegasan khusus (atau dua) yang bercakap dengan anda dan matlamat atau visi unik anda, menurut pakar. Sebenarnya, kajian 2016 mendapati bahawa penegasan diri (pernyataan "Saya") berkaitan dengan kemahiran mengatasi positif; mereka boleh "[mengaktifkan] bahagian otak yang berkaitan dengan ganjaran dan peneguhan positif," berkongsi Claney, yang menambah bahawa penegasan boleh mempunyai "kedua-dua kesan jangka pendek (dengan mengawal sistem saraf simpatetik)" — fikirkan: menenangkan anda semasa episod tekanan tinggi — dan "boleh mempunyai kesan jangka panjang dengan amalan biasa."

Kesan jangka panjang tersebut boleh membantu "mengubah pandangan dan tingkah laku anda untuk mencapai matlamat anda," kata Dr. Mysore. "Dalam satu cara, ini serupa dengan senaman — apabila anda bersenam secara rutin, anda mula melihat manfaat dengan badan dan minda anda, seperti peningkatan kekuatan dan daya tahan. Begitu juga, apabila anda terus menggunakan ikrar positif secara tetap, anda mula untuk mempercayai mereka dan tindakan anda akan menjadi contoh ini, yang seterusnya akan memudahkan untuk mencapai matlamat anda."

Pengesahan juga boleh membantu meningkatkan mood anda secara keseluruhan, yang seterusnya, boleh membantu dengan tekanan, kebimbangan, dan juga kemurungan, tambah Dr. Mysore. (Berkaitan: 3 Teknik Pakar untuk Menghentikan Tekanan Sebelum Tidak Mengawal)

Cara Memilih Pengesahan

Ini semua barang yang cukup hebat. Tetapi jika anda bersusah payah memilih penegasan yang terasa tepat, atau hanya menganggap konsep bercakap dengan diri anda agak tidak biasa, para profesional ada di sini untuk membantu.

Dr. Mysore mengesyorkan bermula dengan satu fokus yang perlu diberi perhatian. "Saya cadangkan mengambil sedikit masa untuk memikirkan bidang kehidupan anda yang ingin anda perbaiki," katanya. "Ini akan dimulakan dengan sesuatu yang kecil seperti pertemuan kerja yang akan membuat anda merasa gementar. Peneguhan anda boleh mengingatkan diri anda bahawa anda pandai dalam pekerjaan anda dan bahawa anda mempunyai kepercayaan terhadap peranan anda."

Langkah seterusnya? Mengulangi pernyataan ini kepada diri anda sendiri semasa anda bersedia untuk perjumpaan, kerana dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keyakinan untuk pertemuan yang sebenarnya. "Dari masa ke masa, anda dapat memberikan penegasan positif ke bahagian yang lebih besar dalam hidup anda dan cabaran yang lebih besar yang anda hadapi," kata Dr. Mysore.

Claney menyuarakan sentimen itu, sambil menambah, "Saya cadangkan memilih sesuatu yang mudah yang sesuai dengan anda sekarang atau sesuatu yang anda ingin percayai mengenai diri anda tidak lama lagi. Anda boleh memikirkan seseorang yang anda kagumi atau bahkan cemburu dan bertanya, 'apa pendapat mereka mengenai diri mereka? Ciri apa yang paling saya cemburu kerana ingin dicontohi? ' Dan terjemahkannya ke dalam penegasan tentang diri anda." (Berkaitan: Cara Menggunakan 'Pemikiran Reka Bentuk' untuk Mencapai Matlamat Anda)

Ingat: "Tidak perlu terlalu kreatif atau berasa seperti anda perlu menjadi sangat asli apabila anda baru bermula," tambah Claney.

Sekiranya anda belum cukup bersedia untuk bercakap dengan cerminan anda di cermin, anda tidak bersendirian. Malah, Dr. Mysore berkata dia berasa sama. "Saya sukar untuk mengatakan penegasan kepada saya secara lisan," katanya. "Tetapi suka memikirkannya dan menulisnya." Dan itulah yang disarankan oleh Claney untuk dilakukan oleh orang-orang sekiranya mereka merasa mengulangi penegasan mereka dengan tidak selesa.

"Pada mulanya, sama seperti memulakan sebarang tabiat, ia mungkin berasa janggal," tambah Dr. Mysore. "Tetapi mengikuti konsistensi akan membantu ikrar merasakan sifat kedua selepas beberapa ketika."

Cara Membuat Amalan Peneguhan

Kedua-dua pakar bersetuju bahawa tidak ada masa yang salah untuk memasukkan frasa yang berkesan ini ke dalam hari anda — lagipun, detik yang penuh perhatian boleh berlaku di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Tetapi anda buat harus bersungguh-sungguh untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda. Dan itulah sebabnya Dr. Mysore mencadangkan anda "menjadwalkannya."

"Memikirkannya dan mengatakan ia idea yang baik biasanya tidak mencukupi. Ia perlu dirancang dengan sengaja. Bilakah anda akan mempraktikkannya? Sekat ia pada kalendar anda atau simpan penjejak tabiat untuk memastikan diri anda bertanggungjawab," katanya .

Juga idea yang baik? Mengubah amalan individu menjadi latihan berkumpulan. "Bergabunglah dengan beberapa rakan yang juga berusaha memasukkan penegasan ke dalam hidup mereka sehingga anda dapat saling mempertanggungjawabkan pada awalnya dan sehingga dapat terasa seperti usaha bersama," kata Dr. Mysore. (Berkaitan: 10 Jurnal Comel yang Anda Ingin Tuliskan)

"Jika amalan ikrar sukar untuk dimulakan sendiri, cari aplikasi meditasi atau guru yoga yang menggabungkan pengesahan ke dalam amalan mereka," tambah Claney. "Meminta orang lain memberi ruang untuk anda mempraktikkan penegasan adalah cara terbaik untuk membantu mengesahkannya untuk diri sendiri."

Memikirkan perasaan anda selepas itu adalah sama pentingnya. "Luangkan sejenak setelah penegasan untuk merasakan ruang di sekitarnya," dia mencadangkan. "Apa yang anda rasa apabila mengucapkan kata-kata itu — bolehkah anda menerimanya? Bolehkah anda melihat niat anda untuk mempercayainya walaupun ia tidak bergema sepenuhnya? Bolehkah anda menghargai nilai mengejar sesuatu yang dirasakan tidak dapat dicapai? Mempunyai Amalan penegasan memberi makna kepada anda yang akan menegakkannya sebagai sesuatu yang berharga dan bukan hanya harapan atau tanggungjawab lain untuk dijunjung tinggi kepada diri sendiri. " (Berkaitan: Cara Menggunakan Visualisasi untuk Mencapai Semua Matlamat Anda Tahun Ini)

Peneguhan Terbaik untuk Mencuba

Bersedia untuk bermula? Berikut adalah beberapa contoh penegasan yang baik yang mungkin dapat disampaikan kepada anda atau memberi inspirasi kepada anda untuk membuat ungkapan positif anda sendiri.

"Ia akan menjadi hari yang baik."

Dr. Mysore suka mengatakannya ketika dia bersenam pada waktu pagi. "Saya sedang belajar untuk cuba mempunyai sikap positif yang lebih konsisten dalam hidup saya secara keseluruhan," kongsinya.

"Apa yang menjadi milik saya hanya akan menemui saya."

Jurulatih keyakinan Ellie Lee berkongsi contoh penegasan ini di TikTok, sambil menambah, "Saya tidak mengejar; Saya menarik," yang berfungsi sebagai peringatan bahawa apa yang dimaksudkan untuk menjadi milik anda akan menunjukkan dirinya kepada anda - iaitu, tentu saja, jika anda membiarkan ia.

"Saya kuat, saya mampu."

Apabila ia datang untuk memilih penegasan dalam hidupnya sendiri, Claney lebih suka sesuatu yang mudah, dan pernyataan "Saya" ini mengingatkannya tentang semua kekuatan dalaman yang sudah ada dalam dirinya.

"Anda berani. Anda cemerlang, dan anda cantik."

Sama ada anda mengikutinya di Instagram atau hanya membaca mengenai perang salib rawatan diri terbarunya, kemungkinan anda menyedari bahawa Ashley Graham tahu satu atau dua perkara mengenai rawatan diri dan cinta. Bintang itu berkongsi ikrar mencintai diri sendiri di atas pada tahun 2017, mendedahkan bahawa dia bergantung padanya apabila dia berasa kecewa tentang tubuhnya. (Berkaitan: Mantra yang Memberdayakan Ashley Graham Menggunakan untuk Merasa Seperti Badass)

"Anda berhak mendapat semua ruang di dunia untuk bernafas, berkembang, dan menguncup, dan memberi saya kehidupan. Saya sayang awak."

Lizzo juga seorang peminat menggunakan pengesahan cinta diri untuk membantu memperbaiki hubungannya dengan tubuhnya. Artis yang memenangi anugerah itu bercakap dengan perutnya di cermin, mengurut dan meniup ciuman ke bahagian tengahnya, yang pernah dia benci sehingga dia "ingin memotongnya." Sebagai gantinya, dia berkata, "Saya sangat mencintaimu. Terima kasih banyak kerana membuat saya bahagia, kerana menjaga saya hidup. Terima kasih. Saya akan terus mendengarkan anda."

"Saya muda dan abadi."

Tidak lain dan tidak bukan J.Lo sendiri bergantung pada kenyataan yang berkuasa ini untuk mengingatkan dirinya bahawa kuasanya semakin hebat semakin lama dia berada di Bumi ini. Pada 2018, dia memberitahu Harper's Bazaar, "Saya memberitahu diri saya bahawa setiap hari, beberapa kali sehari. Kedengarannya omong kosong, tetapi tidak: Umur ada di fikiran anda. Lihatlah Jane Fonda." (BTW, contoh penegasan ini bukan satu-satunya cara Lopez mengamalkan rawatan diri.)

"Hidup saya penuh dengan orang yang penuh kasih dan gembira, dan tempat kerja saya penuh dengan pengembaraan."

Kadang-kadang, anda memerlukan sedikit peringatan tentang kekuatan di sekeliling anda dan kebaikan yang mereka sampaikan untuk anda, seperti yang dibuktikan oleh salah satu penegasan kegemaran Lopez.

"Saya pernah melakukan ini sebelumnya."

Satu lagi kegemaran Claney, yang ini boleh membantu meredakan kebimbangan semasa anda menghadapi situasi yang anda tahu membawa tekanan kepada anda, seperti tugasan kerja yang besar atau berurusan dengan rakan sekerja atau ahli keluarga yang anda tidak rapat dengan baik. (Mahukan lebih banyak contoh penegasan hanya untuk kebimbangan? Panduan ini membantu anda.)

"Saya telah melakukan cukup."

Merenung sesuatu yang berlaku sehari yang lalu atau bahkan setahun yang lalu? Mengingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh ialah cara terbaik untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan perkara yang akan datang, kata Claney.

"Terima kasih. Saya mempunyai semua yang saya perlukan."

Perkara pertama yang dilakukan oleh pakar keyakinan Lee apabila dia bangun pada waktu pagi? Dia menyatakan rasa terima kasih yang besar untuk semua perkara yang sudah ada dalam hidupnya.

"Anda adalah majlis yang istimewa."

Guru kecantikan Alana Black adalah tentang memakai pakaian kegemaran anda tidak kira apa pun, walaupun anda hanya berlari ke Target atau kedai ubat. "Berhenti menunggu masa yang tepat. Ini adalah masa yang tepat. Lakukan sekarang. Pakai pakaian baddie anda dan pergi," katanya.

"Adalah hak kesulungan saya untuk bahagia."

Jurulatih pembuat filem dan manifestasi Vanessa McNeal memulakan pagi dengan "peningkatan tenaga," yang serius dan mengatakan kepada dirinya sendiri, "Saya layak bukan kerana apa yang saya lakukan, tetapi kerana siapa saya."

Ulasan untuk