Adakah Anda Memerlukan Urutan Sukan?

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda tahu pemulihan adalah bahagian yang sangat penting dalam rutin senaman anda. Lagipun, ketika itulah otot anda sebenarnya membina semula apa yang telah dipecahkan semasa bersenam. Tetapi dengan begitu banyak alat dan kaedah pemulihan di luar sana, semuanya boleh membingungkan. (Seperti, siapa tahu terapi bekam bukan hanya untuk atlet Olimpik?) Ambil urutan sukan-apa kejadahnya ialah ia pula? Dan bagaimana ia berbeza dengan urutan tisu mendalam yang anda lihat pada menu spa?

"Urutan sukan sebenarnya diambil daripada beberapa teknik yang mungkin sudah biasa kepada anda, termasuk urutan Sweden, yang meningkatkan peredaran darah dan pengoksigenan, dan urutan tisu dalam, yang menyasarkan dan memecahkan simpulan otot dan kawasan sesak," jelas Annette Marshall, berlesen. ahli terapi urut dengan Zeel, perkhidmatan urutan atas permintaan yang boleh mempunyai ahli terapi urutan di depan pintu anda dalam masa sejam.

Sebelum urut anda bermula, ahli terapi anda akan bertanya sedikit mengenai jenis aktiviti yang anda lakukan, dan kemudian akan memberi tumpuan khusus pada bahagian tubuh yang paling banyak terkena latihan tersebut. Oleh itu, jika anda seorang pelari, anda boleh mengharapkan cinta hamstring, dan jika anda berminat dengan CrossFit, ahli terapi anda mungkin lebih fokus pada punggung dan bahu anda. Pelbagai teknik boleh terdiri dari meregangkan dan memanipulasi otot hingga mendalami otot dengan tekanan yang kuat.

"Kerana sifat teknik ini yang disasarkan, anda mungkin tidak akan mendapat urutan seluruh badan, jadi untuk sakit badan dan simpul otot, anda mungkin lebih suka urutan tisu mendalam," nasihat Marshall. Tetapi anda mendapat bonus tambahan dengan urutan sukan kerana ia juga merangkumi regangan dan gerakan yang aktif, jadi meniru senaman dengan lebih dekat.

Urutan sukan boleh digunakan sebelum, semasa dan selepas acara olahraga yang lasak, seperti perlumbaan besar. Tetapi walaupun tidak berlatih untuk acara daya tahan, sesiapa sahaja yang aktif secara fizikal mungkin mendapat manfaat urutan sukan. Penyokong teknik itu mengatakan ia boleh mengurangkan ketegangan dan kesakitan otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan, dan meningkatkan masa pemulihan otot.

Penyelidikan saintifik mengenai urutan sukan masih agak tidak jelas. Satu kajian terbaru di Jurnal Sains Sukan mendapati bahawa ahli bina badan lelaki pulih dengan lebih cepat ketika mereka melakukan urutan sukan sejurus selepas sesi latihan, sementara satu lagi kajian terbaru dari Cardiff Metropolitan University di Wales mendapati bahawa para ahli sukan tidak merasakan perbezaan kesakitan otot ketika mereka mendapat urutan sukan setelah melakukan latihan plyometric.

Walaupun terdapat kajian mendung, jika anda menikmati urutan dan gemar bersenam, urut sukan sekurang-kurangnya harus dilakukanbelut baik. "Ia sangat bagus jika anda memberi tumpuan kepada usaha sukan tertentu-mungkin anda telah mula mengangkat berat atau mengikuti kelas CrossFit, atau anda seorang pelari yang serius-kerana ahli terapi anda akan menyasarkan kumpulan otot atau kumpulan tertentu berdasarkan aktiviti sukan pilihan anda, "kata Marshall.

Ahli terapi urutan anda juga boleh menunjukkan kepada anda teknik penyelenggaraan diri yang akan membantu daya tahan dan prestasi olahraga anda antara urutan sukan, seperti guling buih dan urut diri, jadi anda akan menjadi longgar dan bebas daripada kecederaan! (Baru dalam penggulungan buih? Dapatkan sudu dengan 10 Cara Menggunakan Penggelek Buih ini.)

Ulasan untuk