9 Manfaat Kesihatan Chlorella yang Kesan

Kandungan

• Apa itu Chlorella?
• 1. Sangat Berkhasiat
• 2. Ikatan ke Logam Berat, Detoks Pembantu
• 3. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
• 4. Boleh Membantu Meningkatkan Kolesterol
• 5. Bertindak sebagai Antioksidan
• 6. Membantu Mengawal Tekanan Darah
• 7. Dapat Meningkatkan Tahap Gula Darah
• 8. Boleh Membantu Menguruskan Penyakit Pernafasan
• 9. Boleh Meningkatkan Daya Tahan Aerobik
• Faedah Berpotensi Lain
• Kebimbangan Berpotensi
• Cara Tambahan dengan Chlorella
• Garisan bawah

Beralih ke spirulina, ada alga baru di bandar - chlorella. Ganggang padat nutrien ini telah mendapat banyak faedah untuk kesihatannya.

Selain itu, sebagai makanan tambahan, ia telah menunjukkan janji untuk meningkatkan kadar kolesterol dan membersihkan badan toksin.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai chlorella, termasuk apa itu, penyelidikan di sebalik tuntutan kesihatannya dan bagaimana menggunakannya sebagai makanan tambahan.

Apa itu Chlorella?

Chlorella adalah alga air tawar hijau bersel satu (1).

Terdapat lebih daripada 30 spesies yang berbeza, tetapi dua jenis - Chlorella vulgaris dan Chlorella pyrenoidosa - paling sering digunakan dalam penyelidikan (2).

Oleh kerana chlorella mempunyai dinding sel keras yang tidak dapat dicerna oleh manusia, anda mesti menjadikannya sebagai makanan tambahan untuk mendapatkan faedahnya (3).

Ia tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan ekstrak (3).

Selain digunakan sebagai suplemen pemakanan, chlorella juga digunakan sebagai bahan bakar biodiesel (4).

Menariknya, kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan. Berikut adalah 9 daripadanya.

1. Sangat Berkhasiat

Profil pemakanan Chlorella yang mengagumkan menyebabkan beberapa orang menyebutnya sebagai "makanan super." Walaupun kandungan nutrien yang tepat bergantung pada keadaan tumbuh, spesies yang digunakan dan bagaimana suplemen diproses, jelas membungkus beberapa nutrien bermanfaat.

Ia merangkumi:

• Protein: Chlorella adalah 50-60% protein. Lebih-lebih lagi, ia adalah sumber protein lengkap, yang bermaksud mengandungi sembilan asid amino penting (3, 5).
• Vitamin B12: Beberapa jenis chlorella juga mungkin mengandungi vitamin B12, tetapi diperlukan lebih banyak kajian (6).
• Zat besi dan vitamin C: Chlorella boleh menjadi sumber zat besi yang baik. Bergantung pada makanan tambahan, ia boleh menyediakan 6-40% dari keperluan harian anda. Ia juga sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu anda menyerap zat besi (1, 3, 7).
• Antioksidan lain: Sel-sel hijau kecil ini menyediakan pelbagai antioksidan (1, 3).
• Vitamin dan mineral lain: Chlorella menyediakan sejumlah kecil magnesium, zink, tembaga, kalium, kalsium, asid folik dan vitamin B lain (1, 3, 8).
• Omega-3s: Seperti alga lain, chlorella mengandungi beberapa omega-3. Hanya 3 gram chlorella memberikan 100 mg omega-3s (8).
• Serat: Dalam kuantiti yang banyak, chlorella boleh menjadi sumber serat yang baik. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan tambahan tidak memberikan 1 gram serat setiap dos (1, 8).

Ringkasan: Chlorella mengandungi banyak nutrien, termasuk vitamin, mineral, antioksidan dan lemak omega-3. Kuantiti yang tepat mungkin berbeza antara jenama.

2. Ikatan ke Logam Berat, Detoks Pembantu

Chlorella mendapat keraguan kerana kemampuannya untuk membantu tubuh "detoks." Sebenarnya, kajian haiwan menunjukkan bahawa ia berkesan membantu menghilangkan logam berat dan sebatian berbahaya lain dari badan (9, 10, 11).

Logam berat merangkumi beberapa unsur yang penting dalam jumlah kecil, seperti besi dan tembaga, tetapi logam berat ini dan lain-lain seperti kadmium dan plumbum boleh menjadi toksik dalam jumlah yang lebih besar.

Walaupun jarang orang mempunyai tahap logam berat yang berbahaya dalam sistem mereka, orang dapat terdedah kepada logam berat melalui pencemaran atau pekerjaan tertentu seperti perlombongan (12).

Pada haiwan, alga, termasuk chlorella, telah didapati melemahkan keracunan logam berat pada hati, otak dan ginjal (13).

Tambahan pula, chlorella terbukti dapat membantu mengurangkan jumlah bahan kimia berbahaya yang kadang-kadang terdapat dalam makanan. Salah satunya adalah dioksin, pengganggu hormon yang dapat mencemari haiwan dalam bekalan makanan (14, 15).

Berdasarkan bukti ini, nampaknya chlorella dapat membantu meningkatkan kemampuan semula jadi tubuh anda untuk membersihkan toksin.

Ringkasan: Chlorella dapat membantu detoksifikasi badan dengan mengikat logam berat dan toksin lain.

3. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sistem imun anda membantu menjaga kesihatan anda dengan melawan jangkitan.

Ini adalah sistem yang kompleks yang terdiri daripada pelbagai mekanisme dan sel yang masuk ke dalam gear ketika penyerang memasuki badan anda.

Chlorella didapati meningkatkan tindak balas imun dalam kajian haiwan dan manusia, walaupun bukti sejauh ini terhad.

Dalam satu kajian kecil, lelaki menghasilkan lebih banyak antibodi ketika mengambil chlorella daripada ketika mereka mengambil plasebo. Antibodi membantu melawan penceroboh asing di badan anda, yang bermaksud penemuan ini cukup menjanjikan (16).

Dalam kajian kecil lapan minggu yang lain, orang dewasa yang sihat yang mengambil chlorella menunjukkan penanda peningkatan aktiviti imun (17).

Walaupun begitu, penemuan telah bercampur-campur, dengan beberapa kajian menunjukkan tidak banyak kesan.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa chlorella suplemen meningkatkan fungsi imun pada peserta berusia 50-55 tahun, tetapi tidak bagi mereka yang berusia lebih dari 55 (18).

Oleh itu, kemungkinan chlorella mempunyai kesan peningkatan imun pada beberapa populasi dan kumpulan umur, tetapi tidak pada semua. Kajian yang lebih banyak dan lebih besar diperlukan.

Ringkasan: Chlorella dapat meningkatkan fungsi imun dengan meningkatkan aktiviti pelbagai bahagian sistem imun.

4. Boleh Membantu Meningkatkan Kolesterol

Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen chlorella dapat membantu menurunkan kolesterol (5, 19, 20).

Secara khusus, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 5-10 gram chlorella setiap hari menurunkan jumlah kolesterol dan LDL dan trigliserida pada orang dengan tekanan darah tinggi dan / atau kolesterol yang sedikit meningkat (5, 19).

Kandungan Chlorella yang berikut dapat membantu meningkatkan tahap lipid darah:

• Niacin: Vitamin A yang diketahui menurunkan kolesterol (1, 21).
• Serat: Ejen penurun kolesterol (1, 22).
• Karotenoid: Telah terbukti menurunkan kolesterol secara semula jadi (19, 23, 24).
• Antioksidan: Membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, yang diketahui menyumbang kepada penyakit jantung (25).

Ringkasan: Nutrien yang terdapat dalam chlorella, termasuk niasin, serat, karotenoid dan antioksidan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.

5. Bertindak sebagai Antioksidan

Chlorella mengandungi beberapa sebatian yang dianggap antioksidan, termasuk klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen dan lutein (26).

Antioksidan ini dapat membantu melawan banyak penyakit kronik (26).

Sebilangan antioksidan ini sepertinya dapat mengurangkan pengeluaran produk akhir glikasi (AGE), yang menyebabkan banyak komplikasi diabetes (1, 27).

Dalam kajian haiwan dan makmal, chlorella telah mengganggu cara gen usia (1, 28).

Juga, kajian manusia menunjukkan suplemen chlorella meningkatkan kadar antioksidan pada perokok rokok kronik, populasi yang berisiko tinggi mengalami kerosakan oksidatif (29, 30).

Walaupun banyak penyelidikan ini menjanjikan, ia masih awal.

Ringkasan: Kandungan antioksidan Chlorella dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit kronik, tetapi lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan ini.

6. Membantu Mengawal Tekanan Darah

Makanan tambahan Chlorella dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan buah pinggang, yang penting untuk tekanan darah normal.

Dalam satu kajian, orang dengan tekanan darah tinggi mengambil empat gram chlorella setiap hari selama 12 minggu.

Pada akhirnya, orang-orang ini mempunyai bacaan tekanan darah lebih rendah daripada peserta yang mengambil plasebo (31).

Satu lagi kajian kecil pada lelaki yang sihat menunjukkan bahawa pengambilan suplemen chlorella dikaitkan dengan kekakuan arteri yang kurang, faktor yang mempengaruhi tekanan darah (32).

Satu teori untuk menjelaskannya adalah bahawa beberapa nutrien chlorella, termasuk arginin, kalium, kalsium dan omega-3, membantu melindungi arteri dari pengerasan (32, 33).

Ringkasan: Beberapa kajian mengenai chlorella menunjukkan kesan penurunan tekanan darah. Banyak nutriennya terbukti dapat mencegah arteri mengeras.

7. Dapat Meningkatkan Tahap Gula Darah

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa chlorella dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah (1).

Satu kajian mendapati bahawa pengambilan chlorella selama 12 minggu menurunkan kadar gula darah puasa pada individu yang sihat dan mereka yang berisiko tinggi untuk penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup (20).

Kajian lain menunjukkan bahawa menambah dengan chlorella meningkatkan kawalan gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin pada pesakit dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol (34, 35, 36).

Masih belum ada kajian yang mengatakan bahawa anda harus mengambil chlorella untuk menguruskan gula dalam darah, tetapi mungkin membantu apabila digabungkan dengan terapi lain.

Ringkasan: Mengambil suplemen chlorella dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kepekaan insulin.

8. Boleh Membantu Menguruskan Penyakit Pernafasan

Menguruskan penyakit pernafasan seperti asma dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) sering memerlukan kawalan keradangan (37, 38).

Chlorella mempunyai beberapa komponen yang dapat membantu mengurangkan keradangan, termasuk banyak antioksidannya (1, 39).

Satu kajian mendapati bahawa suplemen chlorella meningkatkan status antioksidan pada pesakit COPD, tetapi itu tidak diterjemahkan ke dalam peningkatan kemampuan bernafas (40).

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesannya yang sebenarnya pada keadaan pernafasan, tetapi chlorella dapat membantu mengatasi keradangan.

Ringkasan: Antioksidan dalam chlorella mungkin mempunyai kesan anti-radang, yang mungkin dapat memperbaiki asma dan penyakit pernafasan lain.

9. Boleh Meningkatkan Daya Tahan Aerobik

Hanya satu kajian yang melihat kesan chlorella terhadap daya tahan aerobik, tetapi menunjukkan kesan positif.

Penyelidik memberi sekumpulan orang dewasa muda enam gram chlorella atau plasebo setiap hari selama empat minggu.

Pada akhir kajian, kelompok chlorella menunjukkan peningkatan kemampuan untuk menepis paru-paru mereka dengan oksigen, yang merupakan ukuran daya tahan. Kumpulan plasebo tidak mengalami perubahan daya tahan (41).

Kesan ini mungkin disebabkan oleh kandungan asid amino rantai bercabang chlorella.

Asid amino rantai bercabang adalah kumpulan tiga asid amino yang didapati dapat meningkatkan prestasi aerobik dalam pelbagai kajian (42, 43).Ringkasan: Chlorella dapat meningkatkan prestasi aerobik anda, walaupun sokongan saintifik untuk faedah ini terhad.

Faedah Berpotensi Lain

Banyak kemungkinan faedah lain telah diusulkan, tetapi ada sedikit penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini.

Berikut adalah beberapa tuntutan kesihatan utama:

• Menggalakkan kesihatan mata: Chlorella mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang melindungi mata dan menurunkan risiko degenerasi makula (44, 45, 46).
• Menyokong kesihatan hati: Makanan tambahan Chlorella terbukti dapat meningkatkan tahap kesihatan hati pada orang yang mempunyai penyakit hati. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada terdapat manfaat untuk orang yang sihat (34, 35, 36, 47).
• Pencernaan yang lebih baik: Banyak sumber mendakwa chlorella memudahkan pencernaan dan mengurangkan kembung. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menilai faedah yang dicadangkan ini.
• Melegakan PMS: Bukti anekdot mengatakan bahawa chlorella dapat melegakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Ini mungkin peregangan, tetapi chlorella mengandung kalsium dan vitamin B, keduanya telah terbukti dapat mengurangkan PMS (48, 49).

Walaupun tidak ada penyelidikan khusus untuk menyokong tuntutan ini, kandungan nutrien chlorella, secara teori, dapat memperoleh manfaat ini (8). Ringkasan: Chlorella telah diklaim dapat meningkatkan tahap tenaga, kesihatan hati, pencernaan dan gejala PMS. Walaupun begitu, bukti saintifik pada masa ini kurang menyokong secara langsung tuntutan ini.

Kebimbangan Berpotensi

Chlorella telah dianggap "secara amnya diakui aman" oleh FDA (1, 50).

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat semasa mempertimbangkan suplemen chlorella:

• Kesan sampingan yang mungkin: Sebilangan orang mengalami loya dan ketidakselesaan perut (51).
• Kekurangan peraturan: Beberapa negara, termasuk AS, tidak mengatur makanan tambahan, dan anda tidak pasti anda mendapat apa yang dinyatakan oleh label.
• Produk tidak konsisten: Kandungan pemakanan suplemen chlorella mungkin berbeza-beza, bergantung pada spesies alga, keadaan dan pemprosesan tumbuh (52, 53).
• Kesan imun: Oleh kerana chlorella mempengaruhi sistem imun, mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kekurangan imun atau ubat-ubatan sistem imun.

Selain itu, penting untuk diingat bahawa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

Walaupun chlorella umumnya diakui selamat dan beberapa kesan sampingan telah dilaporkan, mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Ringkasan: Bagi kebanyakan orang, pengambilan suplemen chlorella nampaknya tidak menimbulkan risiko serius.

Cara Tambahan dengan Chlorella

Literatur ilmiah terkini mengenai chlorella tidak menentukan dos tertentu.

Ini kerana tidak ada bukti yang mencukupi untuk menentukan jumlah yang diperlukan untuk melihat kesan terapeutik (1).

Beberapa kajian telah menemui faedah dengan 1.2 gram sehari, sementara yang lain meneliti dos 5-10 gram sehari (5, 19, 34, 35, 36).

Sebilangan besar makanan tambahan menunjukkan dos harian 2-3 gram, yang nampaknya sesuai dengan kajian ini. Lebih-lebih lagi, penting untuk mencari makanan tambahan yang berkualiti. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mencari yang mempunyai meterai jaminan kualiti dari ujian pihak ketiga.

Selain itu, beberapa keterangan produk menyebutkan pengujian untuk jaminan kualiti, serta sumber dan keadaan klorella yang semakin meningkat.

Cuba cari makanan tambahan chlorella dari jenama makanan tambahan yang anda percayai. Terdapat pelbagai pilihan di Amazon.

Ringkasan: Cari meterai jaminan kualiti untuk memastikan anda mendapat apa yang anda bayar. Dos 2-3 gram yang ditunjukkan oleh kebanyakan suplemen nampaknya sesuai, memandangkan dos yang digunakan dalam kajian.

Garisan bawah

Chlorella adalah sejenis alga yang membungkus pukulan nutrien yang besar, kerana ia merupakan sumber beberapa vitamin, mineral dan antioksidan yang baik.

Sebenarnya, penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh anda dan meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah, antara faedah kesihatan yang lain.

Buat masa ini, sepertinya tidak ada salahnya mengambil suplemen chlorella, dan ia dapat menyokong kesihatan anda.