7 faedah kesihatan utama bola sepak

Kandungan

• 1. Membantu menurunkan berat badan
• 2. Meningkatkan jisim otot
• 3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
• 4. Menguatkan tulang
• 5. Mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang
• 6. Mengurangkan kemungkinan tekanan dan kemurungan
• 7. Mencegah timbulnya Alzheimer
• Fahami risiko bermain bola sepak

Bermain bola sepak dianggap sebagai latihan yang lengkap, kerana pergerakan yang kuat dan bervariasi melalui larian, tendangan dan putaran, membantu menjaga tubuh agar sentiasa sihat, menjadi pilihan yang baik untuk wanita, kerana ia membantu dalam pencegahan gejala osteoporosis dan PMS.

Sukan ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk badan yang baik, ia juga dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan, selain meningkatkan kehidupan sosial, mengelakkan kes kegemukan dan kemurungan pada masa kanak-kanak. Untuk mencapai semua faedah, disarankan untuk berlatih bola sepak sekurang-kurangnya 30 minit, dua hingga tiga kali seminggu.

1. Membantu menurunkan berat badan

Semasa permainan bola sepak, seluruh badan perlu bekerjasama, dan ini menyebabkan pengeluaran kalori yang tinggi. Keperluan untuk pergerakan berterusan menyebabkan pembakaran lemak yang besar, mungkin kehilangan, rata-rata, 250 kalori setiap 30 minit.

Di samping itu, kerana kerja badan yang kuat, bola sepak mempercepat metabolisme, yang menjadikan pembakaran kalori bertahan selama berjam-jam selepas permainan.

2. Meningkatkan jisim otot

Semasa latihan bola sepak, beberapa kumpulan otot kedua-dua anggota atas, anggota bawah dan perut digunakan secara berterusan, yang menyebabkan pertumbuhan dan pendaraban serat otot mereka. Dengan cara ini, dari masa ke masa, para praktisi mengembangkan otot yang lebih besar dan kuat.

Hubungan sukan dengan latihan berat badan, dua atau tiga kali seminggu, menjadikan pengukuhan dan peningkatan jisim otot menjadi lebih berkesan.

Lihat video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk meningkatkan jisim otot:

3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Bermain bola sepak secara teratur adalah kaedah terbaik untuk membantu mengawal tekanan darah, kerana, seperti sukan lain yang memerlukan pergerakan badan, ia dapat meningkatkan fungsi jantung, peredaran darah dan aliran darah. Dengan cara ini, sukan ini dapat mencegah penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti strok atau serangan jantung.

Selain sistem kardiovaskular, latihan bola sepak merangsang pelbagai sistem kaca dan mengaktifkan fungsinya, meningkatkan pencernaan, imuniti, pernafasan, dan mencegah penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi dan juga barah.

Ketahui mengenai strategi lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi.

4. Menguatkan tulang

Jumlah kalsium di tulang mereka yang bermain bola sepak lebih besar daripada mereka yang tidak melakukan aktiviti fizikal. Rangsangan hebat untuk tubuh mengurangkan kehilangan kalsium dari tulang, dan mereka lebih kuat.

Dengan cara ini, sukan ini membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat biasa pada orang tua dan wanita selepas menopaus.

5. Mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang

Dribbling dan langkah membuat orang yang berlatih bola sepak mempunyai fleksibiliti, ketangkasan dan refleks yang lebih baik. Dengan cara ini, keseimbangan meningkat dengan ketara, mengakibatkan risiko jatuh dan patah tulang lebih rendah.

6. Mengurangkan kemungkinan tekanan dan kemurungan

Sebagai tambahan kepada pembebasan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorfin dan serotonin, bermain bola sepak membawa faedah dengan merangsang semangat berpasukan dan kerja berkumpulan, kerana selalu ada hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Atas sebab-sebab ini, selain senang dan senang, latihan sukan ini dapat mengurangkan perasaan tertekan atau sedih, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kegelisahan dan kemurungan.

Atas sebab-sebab ini, bagi wanita, amalan bermain bola sepak adalah ubat yang baik untuk mengatasi gejala PMS.

7. Mencegah timbulnya Alzheimer

Latihan bola sepak membuat orang bertindak balas lebih cepat, dan mengembangkan fungsi otak seperti tumpuan, perhatian dan penaakulan. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan menghindari kemungkinan terkena penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.

Fahami risiko bermain bola sepak

Sebelum mula bermain bola sepak, penting untuk melakukan penilaian perubatan, terutamanya fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, apabila tidak dikenal pasti, boleh mengancam nyawa.

Di samping itu, untuk berlatih bola sepak, beberapa langkah pencegahan diperlukan untuk mengelakkan bahaya, seperti:

1. Kecederaan otot dan tulang: Ini boleh berlaku dalam kes pergerakan tiba-tiba tanpa regangan sebelumnya yang mencukupi;
2. Trauma: Oleh kerana ia adalah sukan yang mempunyai banyak hubungan fizikal dengan orang lain, pasti ada perhatian yang serius dengan kecederaan yang disebabkan oleh kesan pada orang lain atau objek, yang boleh menyebabkan lebam, patah tulang atau bahkan pendarahan;
3. Pakaian bersama: Amalan yang sangat keterlaluan dan tanpa bimbingan dari mana-mana profesional boleh menyebabkan badan terlalu dituntut, dan tulang rawan yang membentuk sendi menjadi lusuh.

Ini dapat dilihat bahawa manfaatnya jauh melebihi bahaya latihan bola sepak, tetapi disarankan untuk melakukan regangan sebelum atau sesudah latihan dan, sebaiknya, ditemani oleh seorang profesional, menjadikan bermain bola sepak sebagai ubat yang baik untuk kesihatan dan kesejahteraan.