Minum air: sebelum atau selepas makan?

Kandungan

• Minum air semasa makan menggemukkan?
• Bila hendak minum air

Walaupun airnya tidak mempunyai kalori, memakannya semasa makan dapat membantu kenaikan berat badan, kerana ia mendorong pelebaran di perut, yang akhirnya mengganggu rasa kenyang. Selain itu, pengambilan air dan cecair lain semasa makan boleh mengganggu penyerapan nutrien, sehingga makanan ternyata tidak berkhasiat.

Oleh itu, agar tidak menambah berat badan dan menjamin semua nutrien yang disediakan oleh makanan, disarankan minum air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum atau sesudah makan.

Minum air semasa makan menggemukkan?

Minum sambil makan boleh menambah berat badan dan ini bukan hanya kerana tambahan kalori dari minuman, tetapi juga kerana pelebaran perut yang berlaku kerana minum minuman tersebut. Oleh itu, dari masa ke masa, perut akhirnya menjadi lebih besar, dengan keperluan makanan yang lebih besar sehingga ada rasa kenyang, yang dapat membantu kenaikan berat badan.

Oleh itu, bahkan orang yang hanya minum air semasa makan, yang tidak mempunyai kalori, dapat mengalami kenaikan berat badan yang berkaitan dengan pengambilannya, kerana air juga menyebabkan perut membesar.

Selain itu, pada tahap awal, air bahkan dapat memberi Anda rasa kenyang yang lebih besar, kerana air memenuhi ruang yang akan menjadi makanan lain. Tetapi, walaupun ini berlaku, adalah normal bagi orang itu untuk merasa lebih lapar pada waktu makan berikutnya, kerana dia tidak makan makanan dengan nutrien yang diperlukan untuk tubuh, dan kemudian menjadi lebih sukar untuk mengawal apa yang dimakan. Mengikuti.

Cecair lain, seperti jus, soda atau alkohol, meningkatkan kalori makanan serta kecenderungan penapaian yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan lebih banyak pecah. Oleh itu, sangat dikontraindikasikan untuk minum ketika makan bagi mereka yang menderita refluks atau dispepsia, yang merupakan kesukaran untuk mencerna makanan secara normal.

Bila hendak minum air

Walaupun tidak ada tagihan yang tepat, hingga 30 minit sebelum dan 30 minit setelah makan, minum minuman mungkin tanpa mengganggu pencernaan. Walau bagaimanapun, waktu makan bukanlah masa untuk "menghilangkan dahaga" dan, oleh itu, mewujudkan kebiasaan menghidrasi diri anda pada waktu siang dan di luar waktu makan adalah penting untuk mengurangkan keperluan minum semasa makan.

Selain waktu sebelum atau sesudah makan, penting untuk memperhatikan jumlah cecair yang dimakan. Ini kerana kuantiti yang melebihi 200 mL boleh mengganggu proses pencernaan nutrien yang terdapat dalam makanan. Oleh itu, makanan ternyata tidak begitu berkhasiat kerana sebilangan vitamin dan mineral tidak dapat diserap.

Cara terbaik untuk minum cecair tanpa lemak adalah dengan meminum air sebelum dan selepas makan. Untuk menemani makan, boleh minum air, jus buah, bir atau wain, selagi tidak melebihi 200 ml, yang rata-rata setara dengan minum setengah gelas air atau cecair lain, namun dalam akhir makan, haus mungkin menarik untuk mengurangkan jumlah garam.

Jelaskan lebih banyak keraguan dengan menonton video berikut: