Asas Larian Berkaki Lari dan Sains Disebaliknya

Kandungan

• Ulasan untuk

Berlari tanpa alas kaki adalah sesuatu yang telah dilakukan oleh manusia sepanjang kita berjalan tegak, tetapi ia juga merupakan salah satu trend kecergasan yang paling hangat dan paling pesat berkembang di luar sana. Pertama, terdapat kuasa besar lari berkaki ayam India Tarahumara Mexico dan pelari elit Kenya. Kemudian, pada tahun 2009, sebuah buku terlaris: Lahir untuk Berlari oleh Christopher McDougall. Sekarang, kasut yang diilhamkan tanpa alas kaki yang lucu-anda tahu, kasut dengan jari kaki-muncul di mana-mana sahaja. Adakah gaya berkaki ayam menjalankan trend kecergasan patut dicuba-atau hanya alasan untuk bersiap sedia dengan kasut baharu yang bergaya?

Faedah Berjalan Barefoot

Ramai pelari yang beralih ke gaya berjalan tanpa alas kaki di kaki depan atau tengah kaki daripada tumit-mendapati bahawa sakit dan kesakitan mereka hilang. Ini kerana berlari tanpa alas kaki, yang memaksa anda untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan mendarat di atas bebola kaki anda (bukan tumit anda), membolehkan fisiologi anda berfungsi dengan lebih cekap, mengurangkan kesan kaki anda yang terhentak ke tanah dengan lebih baik, kata Jay Dicharry, ahli fisiologi senaman dengan University of Virginia Center for Endurance Sport. Ini bermakna lebih kurang memukul sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul, yang membuat anda berasa lebih baik dan berjalan lebih mudah, kata Dicharry. Ia juga membolehkan kaki anda kebebasan untuk bergerak seperti yang sepatutnya, yang diterjemahkan kepada fleksibiliti dan kekuatan kaki yang lebih besar, serta keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik.

Sebaliknya, kasut lari moden mengurung kaki dan "meletakkan marshmallow licin besar di bawah tumit anda," yang menjadikan kita mendarat di tumit kita, menyebabkan pelbagai masalah, kata Dicharry. Tapak kaku juga mengurangkan keupayaan kaki untuk lentur. Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan manfaat berjalan tanpa alas kaki dan gaya tanpa alas kaki, juri masih belum mengetahui sama ada pendekatan keseluruhan sihat untuk latihan anda. Sekiranya anda ingin mencubanya, mulailah perlahan dan ikuti garis panduan ini.

Asas Larian Berkaki Lari

Sebelum anda melepaskan kasut atau melabur dengan kasut lima jari yang mewah, mulailah bereksperimen dengan serangan kaki depan pada larian biasa anda dengan menggunakan kasut biasa. Ia akan berasa pelik dan janggal pada mulanya dan anda mungkin akan melihat sedikit usaha tambahan atau sakit di betis anda. Semasa anda bereksperimen, habiskan sebanyak mungkin masa tanpa alas kaki untuk membina kekuatan dan kelenturan kaki. Setelah anda selesa dengan teknik larian baru, cubalah sepasang pelari yang diilhamkan tanpa alas kaki, seperti yang baru Nike Free Run + atau Baki Baru 100 atau 101 (tersedia pada bulan Oktober). Perlahan-lahan dalam kasut baharu-tidak lebih daripada 10 minit pada lawatan pertama anda. Tingkatkan masa anda dengan kenaikan 5 minit sehingga anda selesa menjalani laluan biasa-mungkin memerlukan masa 6 hingga 8 minggu. Sebaik sahaja anda mendapat pukulan kaki baru, pertimbangkan untuk beralih ke anak poster dengan kasut lima kaki tanpa alas kaki, Vibram FiveFingers (cuba Lari pecut, ia berjalan lebih mudah).

"Sebilangan orang boleh membuang kasut mereka ke tong sampah dan berlari tanpa alas kaki dengan selesa sepanjang hayat mereka," kata Dicharry. "Ada yang boleh berlari tanpa alas kaki sekali dan mendapat patah tekanan di kaki mereka." Kebanyakan kita jatuh di suatu tempat di antara dan boleh mendapat manfaat daripada teknik itu, katanya. Tetapi anda memerlukan kasut yang sesuai dan mesti dibina perlahan-lahan: meningkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, meregangkan tendon Achilles yang ketat dan menyesuaikan diri dengan cara larian baharu ini.

Kasut Lari Barefoot

Syarikat kasut benar-benar pergi ke bandar dengan kasut yang ringan dan elastik yang berperilaku lebih seperti kaki telanjang. Perkara yang menarik ialah jika anda pelari tegar, anda mungkin tidak perlu menukar jenama untuk mencari salah satunya. Berharap untuk melihat ledakan model baru di rak kedai datang musim bunga, dengan syarikat seperti Saucony, Keen dan Merrell memasuki persaingan. Sebaik sahaja anda membengkokkan kaki lebih banyak, anda akan mula memakai kasut larian anda di mana sahaja-mereka selesa. Dan akhirnya anda mungkin bersedia untuk berkaki ayam di taman: Buka kasut anda dan berlari sebentar!

Ulasan untuk