Latihan Teras yang Diilhamkan Balet Ini Akan Memberi Penghormatan Baru kepada Penari

Kandungan

• Senaman Teras Balet 10 Minit
• 1. Lorong Sisi
• 2. Lunge Sisi dengan Putar
• 3. Step-Up Lunge dengan Putar
• 4. Mengganti Curtsy Lunge dengan Jangkauan
• 5. Tahan Crunch
• 6. Flutter Tendangan ke Sentuhan Kaki
• Ulasan untuk

Mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran anda semasa anda menonton Tasik Swan, tetapi balet memerlukan banyak kekuatan dan kestabilan teras. Perubahan dan lompatan yang anggun itu tidak kurang dari landasan yang kukuh. (Berkaitan: The Legs and Butt Workout a Ballerina Professional Sumpah Oleh)

Tidak kira sama ada anda mempunyai minat untuk menjadi seorang penari, anda boleh melatih teras anda seperti seorang penari. Jason Wimberly, jurulatih selebriti, pencipta WIMBERLEAN dan bintang siri baharu Bersenam Adalah Tarik (mesti tonton, TBH) mencipta senaman teras yang diilhamkan balet selama 10 minit ini.

Sejarah Wimberly sebagai penari balet profesional memberitahu pendekatan kecergasannya hari ini. "Sangat mustahil untuk memikirkan pergerakan dan tidak merujuk kepada apa yang saya pelajari sebagai penari muda," katanya. "Balet adalah asas kekuatan saya, dan benar-benar salah satu sebab saya mempunyai kerjaya selama dua dekad dalam kecergasan. Tiada apa yang setanding dengan kekuatan seorang penari balet, dan walaupun anda tidak mempunyai irama, asas balet adalah blok bangunan yang hebat untuk semua kecergasan. " (Berkaitan: Senaman Ab Intense Yang Anda Hampir Tidak Akan Menempuhnya)

Dengan latihan ini, anda akan mengasah beberapa kemahiran lain yang juga dikuasai oleh ballerina. "Selain melecur di teras anda, senaman khusus ini adalah mengenai keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk prestasi yang lebih baik dan pencegahan kecederaan di dalam dan di luar gim," kata Wimberly. Pertimbangkan diri anda telah memberi amaran: Anda mungkin berasa sedikit goyah semasa mencuba beberapa latihan yang dia lakukan. (Berkaitan: Senaman Barre Badan Penuh Penuh Di Rumah)

Beberapa nasihat perpisahan dari Wimberly: "Nikmati! Selamat bersenang-senang. Tambahkan senjata tambahan, kenakan pakaian ketat berwarna merah jambu, pesan tutu dalam talian, atau pinjam salah satu dari saya. Kecergasan semestinya menyeronokkan di atas segalanya, dan jika menjalani fantasi prima ballerina anda sambil berseronok teras anda kelihatan menyeronokkan kepada anda…baiklah, mari berpeluh!"

Senaman Teras Balet 10 Minit

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap latihan untuk bilangan ulangan yang ditunjukkan.

Anda memerlukan: Tiada peralatan. (Hanya tikar jika anda berada di atas lantai yang keras.)

1. Lorong Sisi

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, tangan disusun secara mendatar di depan dada, siku menunjukkan, dan lengan bawah selari dengan lantai.

B. Lakukan langkah besar ke sisi dengan kaki kanan, pinggul yang tenggelam kembali ke bawah ke bawah.

C. Tolak kaki kanan untuk kembali untuk memulakan.

Lakukan 4 ulangan pada sisi yang sama.

2. Lunge Sisi dengan Putar

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, tangan disusun secara mendatar di depan dada, siku menunjukkan, dan lengan bawah selari dengan lantai.

B. Lakukan langkah besar ke sisi dengan kaki kanan, pinggul yang tenggelam kembali ke bawah ke bawah.

C. Tolak kaki kanan untuk mengimbangkan kaki kiri. Pandu lutut kanan ke dada sambil memusing batang badan ke kanan.

Lakukan 10 ulangan. Ulangi pergerakan 1 dan 2 pada bahagian yang bertentangan.

Skala ke bawah: Ketuk kaki lutut di lantai di sebelah kaki berdiri dan bukannya mengimbangkan satu kaki.

3. Step-Up Lunge dengan Putar

A. Mula melutut separuh pada lutut kanan, kaki kiri rata di atas lantai, dengan lengan dibulatkan di hadapan badan seolah-olah memegang bola pantai yang besar di hadapan dada.

B. Tolak kaki kanan untuk mengimbangkan kaki kiri, bengkokkan lutut kanan hingga ketinggian pinggul, kaki kanan terletak di sepanjang kaki kiri dalam.Semasa berdiri, angkat lengan ke atas, mengekalkan bentuk bulat.

C. Berhenti sebentar, kemudian mundur dengan kaki kanan, membengkokkan lutut untuk kembali berlutut dan menurunkan lengan di depan dada.

D. Putar batang ke kiri, menguncup inti, kemudian putar untuk kembali untuk memulakan.

Lakukan 10 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Turunkan skala: Ketuk kaki di atas lantai dan bukannya mengimbangi sebelah kaki.

4. Mengganti Curtsy Lunge dengan Jangkauan

A. Berdiri dengan kaki bersama. Langkah kaki kanan melintasi dan di belakang kaki kiri, bengkokkan lutut untuk turun ke dalam lunge. Sambil turun ke bawah, angkat tangan ke posisi atas yang membulat.

B. Mengekalkan panjang di tulang belakang, condong ke kiri dan ke belakang.

C. Tolak kaki kanan untuk membawa kaki kanan bertemu kaki kiri, berdiri dan turunkan lengan untuk kembali ke permulaan.

Tukar sisi; ulangi. Lakukan 10 ulangan secara keseluruhan, bersilih ganti.

5. Tahan Crunch

A. Berbaring di lantai dengan pelvis neutral, lutut dibengkokkan dengan kaki bersandar di lantai, lengan membulat di depan dada. Crunch untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.

B. Dengan terus mengangkat kepala dan bahu dari lantai, meraih lengan ke atas dalam bentuk bulat ini, kemudian kembali ke depan dada.

Lakukan 8 ulangan.

6. Flutter Tendangan ke Sentuhan Kaki

A. Baring menghadap ke atas tanah dengan kaki diluruskan, tangan keluar dalam huruf "T."

B. Angkat kaki secara perlahan hingga hitungan empat sambil melintasi dan meleraikan kaki. Berhenti apabila kaki berserenjang dengan lantai.

C. Panjangkan tangan ke arah kaki. Menghembuskan nafas dan mengempiskan perut untuk merangkak dari pinggang dan turun empat kali.

D. Turunkan tangan ke sisi dan perlahan-lahan turunkan kaki hingga kiraan empat sambil menyilang dan membuka kaki untuk kembali memulakan.

Lakukan 5 repetisi.

Turunkan skala: Pastikan lutut bengkok.

Ulasan untuk