Vitamin untuk Tenaga: Adakah B-12 Berfungsi?

Kandungan

• Apa itu vitamin B-12?
• Berapa banyak vitamin B-12 yang perlu diambil
• Apakah kekurangan vitamin B-12?
• Adakah orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih banyak vitamin B-12?
• Diagnosis kekurangan B-12

Gambaran keseluruhan

Beberapa orang mendakwa bahawa vitamin B-12 akan meningkatkan:

• tenaga
• kepekatan
• ingatan
• mood

Namun, ketika berbicara di hadapan Kongres pada tahun 2008, wakil pengarah Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional, menolak tuntutan ini. Dia memberi kesaksian bahawa vitamin B-12 dapat melakukan semua perkara ini untuk orang yang kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti klinikal yang menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan tenaga pada orang yang sudah memiliki banyak simpanan.

Apa itu vitamin B-12?

Vitamin B-12, atau cobalamin, adalah nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Ini adalah salah satu daripada lapan vitamin B yang membantu tubuh mengubah makanan yang anda makan menjadi glukosa, yang memberi anda tenaga. Vitamin B-12 mempunyai sejumlah fungsi tambahan. Anda memerlukannya untuk:

• penghasilan unsur DNA
• penghasilan sel darah merah
• pertumbuhan semula sumsum tulang dan lapisan saluran gastrointestinal dan pernafasan
• kesihatan sistem saraf anda, yang merangkumi saraf tunjang anda
• pencegahan anemia megaloblastik

Berapa banyak vitamin B-12 yang perlu diambil

Jumlah vitamin B-12 yang anda perlukan bergantung pada usia anda. Jumlah vitamin B-12 harian yang disyorkan adalah:

• kelahiran hingga 6 bulan: 0.4 mikrogram (mcg)
• 7-12 bulan: 0.5 mcg
• 1-3 tahun: 0.9 mcg
• 4-8 tahun: 1.2 mcg
• 9-13 tahun: 1.8 mcg
• 14-18 tahun: 2.4 mcg
• 19 dan lebih tua: 2.4 mcg
• remaja dan wanita hamil: 2.6 mcg
• remaja dan wanita yang menyusu: 2.8 mcg

Vitamin B-12 secara semula jadi dalam makanan yang berasal dari haiwan, termasuk:

• daging
• ikan
• telur
• produk tenusu

Mungkin juga terdapat dalam sebilangan bijirin dan ragi pemakanan.

Apakah kekurangan vitamin B-12?

Walaupun kebanyakan orang Amerika mendapat cukup vitamin B-12, beberapa orang berisiko tinggi kekurangan vitamin B-12, terutama mereka yang:

• menghidap penyakit seliak
• menghidap penyakit Crohn
• menghidap HIV
• minum ubat antasid, ubat anti-kejang, kolkisin, atau ubat kemoterapi
• adalah vegan dan tidak makan daging atau produk tenusu
• minum alkohol dengan kerap
• mempunyai disfungsi imun
• mempunyai sejarah penyakit usus, seperti gastritis atau penyakit Crohn

Gejala kekurangan vitamin B-12 termasuk:

• rasa goyah
• kelemahan otot
• kekejangan otot
• kekejangan otot
• keletihan
• ketidaksinambungan
• tekanan darah rendah
• gangguan mood

Keadaan yang paling serius yang berkaitan dengan kekurangan vitamin B-12 adalah anemia megaloblastik. Ini adalah gangguan darah kronik di mana sumsum tulang menghasilkan sel darah yang terlalu besar dan tidak matang. Akibatnya, tubuh tidak mempunyai sel darah merah yang cukup sihat untuk membawa oksigen ke seluruh badan.

Adakah orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih banyak vitamin B-12?

Orang dewasa yang lebih tua berada dalam kumpulan umur yang kemungkinan besar kekurangan vitamin B-12. Seiring usia anda, sistem pencernaan anda tidak menghasilkan banyak asid. Ini mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap vitamin B-12.

Tinjauan Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional mendapati bahawa lebih daripada 3 peratus orang dewasa yang berumur 50 tahun ke atas mempunyai tahap vitamin B-12 yang sangat rendah. Tinjauan itu juga mengatakan bahawa sehingga 20 peratus orang dewasa yang lebih tua mungkin mempunyai tahap vitamin B-12 yang sempadan.

Bukti menunjukkan bahawa vitamin B-12 mempunyai banyak manfaat bagi orang-orang ketika mereka meningkat usia. Ia boleh:

• mengurangkan risiko serangan jantung dan strok
• manfaatkan ingatan anda
• menawarkan perlindungan daripada penyakit Alzheimer
• tingkatkan keseimbangan anda

Diagnosis kekurangan B-12

Anda harus mengetahui vitamin B-12 dalam diet anda, tetapi anda tidak perlu terlalu risau jika anda tidak berada dalam kumpulan berisiko. Seperti kebanyakan nutrien, lebih baik jika anda mendapatkan vitamin B-12 yang anda perlukan dari makanan yang anda makan. Untuk menyimpan banyak vitamin B-12, makan makanan lengkap yang merangkumi:

• daging
• ikan
• telur
• produk tenusu

Ujian darah sederhana dapat menentukan tahap B-12 di dalam badan anda. Sekiranya kedai anda rendah, doktor anda mungkin memberikan suplemen. Vitamin B-12 tambahan boleh didapati dalam bentuk pil, dalam tablet yang larut di bawah lidah, dan dalam gel yang anda sapukan ke bahagian dalam lubang hidung anda. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan menggunakan suntikan untuk meningkatkan tahap vitamin B-12 anda.