8 faedah aktiviti fizikal untuk warga tua

Kandungan

• Kebaikan aktiviti fizikal untuk warga tua
• Cara memulakan aktiviti fizikal untuk warga tua
• Aktiviti fizikal untuk warga tua hipertensi
• Aktiviti fizikal untuk warga tua yang gemuk
• Tai Chi Chuan untuk warga tua

Aktiviti fizikal untuk warga tua sangat penting untuk meningkatkan rasa kesejahteraan, menguatkan tulang, meningkatkan sistem imun dan menguatkan otot, membantu berjalan dengan lebih baik dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, kemurungan dan diabetes, misalnya.

Penting agar latihan dilakukan secara berkala, setelah dibebaskan dari pakar kardiologi dan pakar geriatrik dan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, kerana dengan cara ini adalah mungkin bagi orang tua untuk melakukan latihan terbaik dan mendapat manfaat maksimum.

Kebaikan aktiviti fizikal untuk warga tua

Agar orang tua mendapat faedah maksimum, penting untuk melakukan latihan secara berkala di bawah bimbingan profesional terlatih dan mereka mempunyai diet yang seimbang dan sihat. Manfaat utama aktiviti fizikal adalah:

1. Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti darah tinggi, strok, vena varikos, obesiti, diabetes, osteoporosis, barah, kegelisahan, kemurungan, masalah jantung dan paru-paru;
2. Meningkatkan kekuatan otot, mengurangkan risiko jatuh dan memudahkan pergerakan lengan, kaki dan batang badan;
3. Mengurangkan penggunaan ubat-ubatan kerana meningkatkan perasaan kesejahteraan, mengurangkan rasa sakit;
4. Meningkatkan selera makan;
5. Ia menyokong pengukuhan sistem imun;
6. Memperbaiki penyaman fizikal am;
7. Ini mengurangkan pengasingan sosial kerana meningkatkan kedekatan dengan orang lain;
8. Ini meningkatkan harga diri, keyakinan dan penerimaan terhadap imej yang dimiliki oleh orang tua terhadap dirinya, menjadikan kesejahteraan yang lebih umum.

Meregangkan otot dan sendi juga sangat sesuai untuk dilakukan di rumah, meningkatkan peredaran darah, pergerakan dan kesejahteraan fizikal dan emosi. Lihat dalam video di bawah ini beberapa contoh peregangan yang boleh dilakukan di rumah:

Cara memulakan aktiviti fizikal untuk warga tua

Secara amnya, pada peringkat awal, aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki, menari ballroom dan aerobik aqua dianjurkan, selalu mengelakkan risiko kerosakan otot dan beban sendi. Sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, orang tua harus dibimbing oleh pendidik fizikal atau ahli fisioterapi untuk menentukan program latihan individu, seperti yang ditunjukkan di bawah:

• Tempoh pemanasan: 10 minit melalui jalan-jalan ringan, tangga atas dan bawah, berenang, berbasikal atau bahkan aktiviti seharian seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan menari;
• Latihan pernafasan: mesti dijalankan sepanjang program, antara satu latihan dengan yang lain;
• Regangan: meningkatkan pergerakan lengan, kaki dan batang badan;
• Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: berjalan di hujung jari dan tumit anda, berjalan ke hadapan, ke belakang dan ke samping, mengatasi halangan di lantai;
• Melatih ketangkasan dan berjalan lebih pantas;
• Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot: penggunaan dumbbells dan shin guard;
• Ketenangan: tempoh kembali ke tenang dan berehat.

Penting untuk diketengahkan bahawa semua aktiviti fizikal mesti disesuaikan dengan orang tua dan sebaiknya dijalankan secara berkumpulan atau berpasangan, agar lebih memotivasi, sehingga mengelakkan dari meninggalkan aktiviti tersebut. Lihat beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Aktiviti fizikal untuk warga tua hipertensi

Aktiviti fizikal untuk orang tua yang hipertensi membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan jumlah darah badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Dalam kes sedemikian, aktiviti seperti aerobik berjalan dan air ditunjukkan, selalu di bawah bimbingan pakar kardiologi dan disertai oleh profesional aktiviti fizikal, untuk mengawal perubahan nilai tekanan darah.

Aktiviti fizikal untuk warga tua yang gemuk

Bagi orang tua yang mempunyai berat badan berlebihan, aktiviti fizikal mempunyai banyak faedah, termasuk mengurangkan berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot dan meningkatkan tenaga dan rasa kesejahteraan.

Pada orang tua yang mengalami kesukaran kerana sakit pada otot dan sendi, berjalan dan latihan di air dapat ditunjukkan pada tahap awal. Sebagai orang tua dengan sedikit batasan, aktiviti di gim, seperti senamrobik, latihan berat badan, berbasikal atau bahkan berlari di treadmill, boleh disarankan.

Tai Chi Chuan untuk warga tua

Walaupun bukan pilihan yang sangat kerap, latihan Tai Chi Chuan membawa banyak manfaat untuk orang tua, kerana aktiviti ini membantu menguatkan sistem otot, mengimbangkan keseimbangan tubuh dan meningkatkan bahagian kognitif otak, kerana konsentrasi yang diperlukan selama kelas-kelas.

Di samping itu, ia membantu mencegah terjadinya jatuh pada orang tua, mengelakkan komplikasinya, seperti patah tulang dan bagaimana kelas diadakan dalam kumpulan, membantu memerangi kesunyian, berguna untuk mencegah kemurungan yang biasa berlaku pada kumpulan usia ini. Lihat faedah kesihatan lain dari tai chi chuan.

Tidak ada kontraindikasi untuk amalan ini. Hanya orang yang mempunyai penyakit jantung sahaja yang harus mempertimbangkan keadaannya dengan doktor mereka sebelum memulakan kelas.