Cara Membuat Barre Studio Anda Sendiri di Rumah

Kandungan

• Apa itu barre?
• Mengapa latihan yang baik?
• Melakukan barre di rumah
• Peralatan barre
• Tikar yoga
• Berat pegang tangan

Dunia kecergasan berubah. Kelas yang menawarkan lebih banyak jenis latihan khusus muncul di seluruh negara. Baru, menarik, dan fokus, mereka boleh menjadi cara yang baik untuk terus terlibat ketika berhubungan dengan latihan anda.

Barre, latihan berinspirasi balet yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, adalah salah satu jenis kelas yang semakin popular. Hampir setiap bandar besar telah melihat barre studio muncul.

Apa itu barre?

Barre adalah gaya latihan yang diilhami oleh balet, tetapi juga mempunyai persamaan dengan yoga dan Pilates. Ia disebut barre kerana beberapa pergerakan dilakukan dengan menggunakan baret barre. Semasa sesi, pengajar membimbing pelajar melalui latihan kekuatan dan daya tahan menggunakan berat badan anda sendiri dan berat tangan yang ringan.

Latihan menarik bagi banyak orang kerana ia dilakukan dalam kumpulan kecil dan tidak melibatkan pergerakan berimpak tinggi. Barre menggunakan pergerakan kecil dan disasarkan untuk meningkatkan kekuatan, nada otot, dan kelenturan. Ini menjadikan kecederaan lebih kecil daripada ketika anda melakukan aktiviti lain, seperti latihan berat badan atau latihan kardio, seperti berlari.

"Pergerakan yang sangat kecil, yang disebut gerakan isometrik, biasanya dilakukan dalam kenaikan satu inci, beralih dari atas ke bawah," kata Gisela Bouvier, RDN dan instruktur barre yang disahkan melalui American Barre Technique. "Pergerakan isometrik menjadikan otot lebih anjal, membantu tubuh mengekalkan kekuatan otot."

Mengapa latihan yang baik?

Untuk mengekalkan gaya hidup sihat, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan aktiviti aerobik intensiti minimum dua jam dan 30 minit seminggu, dan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu yang berfungsi untuk semua kumpulan otot utama.

Latihan barre adalah latihan daya tahan otot yang berfungsi di seluruh badan, kata Tricia Madden, pengajar barre dan ahli fakulti dengan Majlis Latihan Amerika. Oleh itu, beberapa sesi barre setiap minggu boleh dianggap sebagai senaman penguat otot anda.

Teknik ini juga membantu mengembangkan otot yang kencang.

"Ia berkesan kerana ia menguat dan segera meregangkan untuk membuat otot yang panjang dan ramping dan mengelakkan tekanan pada sendi jika anda tidak meregang," kata ahli terapi fizikal Dr. Karena Wu, pemilik Terapi Fizikal ActiveCare di New York City.

Madden mengatakan bahawa dia menggunakan barre untuk membantunya kembali sihat setelah mempunyai anak perempuannya dan melihat hasilnya setelah sekitar sebulan setelah memulakannya. "Biasanya, peserta baru mulai melihat hasilnya dalam satu hingga dua minggu," katanya. "Mereka sering merasa lebih kuat dalam jangka masa yang lebih pendek kerana daya tahan otot sangat unik bagi kebanyakan orang."

Walau bagaimanapun, Madden juga menekankan pentingnya menggabungkan teknik latihan yang berbeza ke dalam rutin harian anda. Tubuh anda dapat berhenti bertindak balas selepas beberapa ketika sekiranya anda hanya melakukan satu jenis latihan. Untuk hasil terbaik, dia mengesyorkan kardio berputar, latihan berat badan, dan peregangan ringan dengan barre.

Melakukan barre di rumah

Mendapat ke kelas barre tidak selalu praktikal untuk semua orang. Kelas boleh menjadi mahal atau sukar untuk disusun dalam jadual yang sibuk. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas biasa, anda boleh mengumpulkan studio barre di rumah sendiri dengan mudah. Teruskan membaca untuk memulakannya.

Peralatan barre

Menara toning tertinggi

Toning Tower sangat sesuai untuk latihan Pilates atau barre. Rangka dibuat dari keluli, sementara batangnya adalah kayu. Ia dipasang, dilipat untuk penyimpanan, dan merangkumi dua DVD.

Dapatkannya di sini.

Kecergasan Beverly Hills yang terbaik

Reka bentuk mudah alih ini menyokong latihan Pilates, yoga, dan barre dan beratnya hingga 300lbs. Produk ini juga dilengkapi dengan lima DVD instruksional, termasuk satu untuk barre.

Dapatkannya di sini.

Barre balet softtouch

Softtouch Ballet Barre adalah bar balet mudah alih yang berukuran 4.5 kaki lebar dan menyesuaikan diri dari 31 inci hingga 49 inci. Permukaan bar dilapisi dengan serbuk gangsa untuk memudahkan pembersihan.

Dapatkannya di sini.

Barre balet ketinggian boleh laras

Barre balet mudah alih 5 kaki ini direka untuk penggunaan studio atau rumah kecil. Pins pop pegas memungkinkan penyesuaian mudah dari 35-45 inci. Rangka dibuat dari keluli dan barnya adalah kayu keras.

Dapatkannya di sini.

Barre latihan kecergasan lancar

Fluidity Fitness barre dirancang untuk digunakan bersama video latihan pengasas Fluidity Michelle Austin, tetapi anda boleh menggunakannya dengan rutin barre apa pun. Bar itu sendiri boleh menopang hingga 300 paun, dan dilipat hingga empat inci untuk mudah dibawa dan penyimpanan yang mudah.

Dapatkannya di sini.

Tikar yoga

Jade harmoni profesional

Tikar yoga jade dibuat dengan sel terbuka, getah semula jadi untuk bantal dan pencegahan slip. Produk dibuat di A.S. dan tidak mengandungi plastik sintetik.

Dapatkannya di sini.

Premium spoga

Tikar yoga busa memori ultra tebal ini direka untuk melindungi sendi sambil memberikan cengkaman dan keseimbangan yang baik. Tikar juga dilengkapi dengan sistem tali mandinya sendiri.

Dapatkannya di sini.

Tikar yoga kombo

Combo Mat dibuat untuk menyerap peluh. Terdapat dalam beberapa corak warna yang cerah, ia menggabungkan getah pokok semula jadi dengan tuala mikrofiber dalam satu produk. Tikar dibuat dengan bahan mesra alam dan boleh dicuci dengan mesin.

Dapatkannya di sini.

Sinergi aurorae

Kombo tikar / tuala lain, tikar ini dibuat untuk sesiapa sahaja yang banyak berkeringat semasa latihan yoga. Ia tidak mengandungi lateks, silikon, getah, atau phthalates dan direka untuk tahan bau dan senang dijaga.

Dapatkannya di sini.

Tikar yoga terbalik premium cetak Gaiam

Tikar Gaiam Reversible Yoga mempunyai corak berwarna di setiap sisi sepanjang 68 inci dengan lebar 24 inci dengan tikar tebal 5 mm. Permukaan tanpa slip bertekstur meliputi kedua-dua belah pihak. Tikar juga dilengkapi dengan muat turun senaman yoga percuma.

Dapatkannya di sini.

Berat pegang tangan

Dumbbell AmazonBasics 20 paun ditetapkan dengan pendirian

Set AmazonBasics ini merangkumi tiga pasang dumbbells dalam 2lbs, 3lbs, dan 5lbs. Berat ditutup dengan lapisan neoprena untuk cengkaman dan set dilengkapi dengan dudukan yang mudah dipasang.

Dapatkan mereka di sini.

Berat tangan memahat badan neoprena

Sekiranya anda baru memulakan dan belum mahu melakukan sesuatu secara menyeluruh, berat tangan neoprena 2 paun ini adalah pilihan yang baik. Besi tuang dibalut dengan lapisan neoprena tebal agar mudah dicengkam, dan ukuran dan bentuknya menjadikannya senang disimpan.

Dapatkan mereka di sini.

j / set dumbbells yang sesuai

Set berat tugas ini dirancang agar tidak mudah mengelupas atau mengelupas. Ketiga-tiga pasang, dalam ukuran 3lbs, 5lbs, dan 8lbs, dicelup dua kali ganda dalam lapisan neoprena dan dilengkapi dengan rak simpanan.

Dapatkan mereka di sini.

Tone fitness set dumbbell berbentuk jam pasir 20 paun

Ketiga-tiga pasang dumbbell ini dirancang dalam bentuk jam pasir yang unik untuk cengkaman yang lebih baik, dan dilengkapi dengan rak simpanan mereka sendiri.

Dapatkan mereka di sini.

Berat dumbbells gym di Gold

Kumpulan berat neoprene Gold's Gym merangkumi dulang simpanan rata dengan tiga pasang dumbbell. Turut disertakan dengan pembelian berat badan adalah DVD senaman dan carta latihan.

Dapatkan mereka di sini.