Latihan SoulCycle 20 Minit yang Boleh Anda Lakukan Dengan Sebarang Basikal

Kandungan

• "This Is What You Came For" oleh Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Tiada Wang" oleh Galantis
• "Work from Home" oleh Kelima Harmoni
• "Into You" oleh Ariana Grade
• "Tidak Boleh Hentikan Perasaan!" oleh Justin Timberlake
• "Controlla" oleh Drake
• Ulasan untuk

Selepas jam gembira malam tadi, anda akhirnya membuka mata anda dan melihat jam 10 pagi, tiga jam selepas kelas SoulCycle yang telah anda daftarkan untuk bermula. Alamak. Bersama-sama dengan B.E.C., anda memerlukan sesh peluh yang baik untuk menyembuhkan sakit kepala mabuk itu.

Masukkan: Latihan SoulCycle di rumah ini, yang dikembangkan oleh pengajar senior SoulCycle dan pakar penyaman yang disahkan, Charlee Atkins. (Berkaitan: Instruktur SoulCycle ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk berhenti mengkritik badan anda dengan baik) Tetapkan pada hit pop kegemaran anda pada akhir tahun 2010-an, latihan SoulCycle seluruh badan ini menggandingkan kardio yang memompa jantung dengan latihan toning yang berfungsi pada kaki, glutes, teras, lengan dan bahu. Tukar seluar pendek basikal anda dan bersiap sedia untuk menunggang.

Bagaimana ia berfungsi: Cipta senarai main anda sendiri dengan menyusun lagu di bawah—atau beratur di Spotify, tempat ia sedia untuk digunakan. Ikuti arahan untuk melakukan apa di setiap lagu di bawah ini untuk senaman berputar 20 minit. Anda boleh menambah beberapa gaya bebas dan gaya bebas atau mengulanginya agar lebih dekat dengan kelas penuh.

"This Is What You Came For" oleh Calvin Harris (ft. Rihanna)

Kedudukan:Duduk

BPM:~128

Mulakan senaman SoulCycle anda dalam posisi duduk dengan rintangan basikal ditetapkan pada tahap sederhana untuk memanaskan otot anda. Teruskan menggulung kaki keluar dan bekerja mengikut masa pukulan pedal untuk memadankan rentak muzik. (BTW, rintangan yang terlalu rendah adalah salah satu kesalahan yang mungkin anda lakukan di kelas putaran.)

Pindah Bonus: Menggunakan rentak untuk membimbing anda, tambahkan "tekanan irama," atau tricep dips, untuk menaikkan lengan.

"Tiada Wang" oleh Galantis

Kedudukan: Duduk dengan Sebelah

BPM: ~128

Apabila kesesakan EDM bermula, tambahkan lebih banyak rintangan (kira-kira dua kali ganda daripada apa yang anda mulakan) dan bangkit keluar dari pelana untuk melakukan "samping ke sisi," mengalihkan berat badan ke kiri dan kanan melintasi basikal. Perlahankan kaki ke bawah agar sesuai dengan rentak sehingga anda berbaris bersama dengan muziknya.

Pindah Bonus: Hentikan "sebelah ke tepi" dan "perjalanan" dengan muzik. Gerakkan dua kiraan ke belakang dan tolak punggung anda ke belakang pelana, kemudian kembali untuk memulakan dua kiraan, dan ulangi.

"Work from Home" oleh Kelima Harmoni

Kedudukan:Duduk dengan Pendakian Bukit

BPM: ~105

Kembali ke pelana untuk bahagian "pendakian bukit duduk" dari latihan SoulCycle. Tambahkan lebih banyak daya tahan (kira-kira satu kali ganda dos) dan perlahankan tempo anda untuk menyegerakkan rentak dan menguatkan kaki anda.

Pergerakan Bonus: Lakukan "tolakan" terhadap rintangan, yang merupakan pemanduan 10 saat pantas di mana anda menunggang lebih pantas daripada rentak muzik.

"Into You" oleh Ariana Grade

Kedudukan:Duduk

BPM: ~105

Setelah vokal pembunuh Ariana meletup melalui pembesar suara anda, kurangkan rintangan sehingga hampir dengan yang anda mulakan. Kaki harus bergerak dengan cepat dan sesuai dengan rentak muzik. Kekal duduk, tambahkan sedikit rintangan 3 hingga 5 kali sepanjang lagu sambil tetap berpegang pada rentak.

Petua untuk Menambah Rintangan: Ikutilah jumlah rintangan yang anda tambahkan, dan saat kedua anda merasa diri anda terbiasa dengan rintangan semasa, gunakan saat itu untuk mencabar diri anda dan tambahkan sedikit lagi. Sekiranya anda melakukan senaman SoulCycle di dalam studio, pengajar anda akan berseru dengan penuh semangat, "angkat!" (Begini cara pengunduran pertama SoulCycle mengubah pelumba ini.)

"Tidak Boleh Hentikan Perasaan!" oleh Justin Timberlake

Kedudukan: Duduk dengan Senaman Lengan

BPM: ~115

Mana-mana peminat pasti tahu itu bukan latihan SoulCycle tanpa kerja lengan. Tingkatkan daya tahan sehingga kaki bergerak cukup pantas agar tetap selaras dengan lagu, tetapi cukup perlahan sehingga anda perlu memastikan inti tetap ketat untuk menguatkan kaki tersebut.(Lebih selamat jika mempunyai lebih banyak rintangan daripada tidak cukup — anda tidak mahu kaki anda berputar dengan liar.) Bergerak dengan rentak, mulailah di bahagian bawah gerakan anda dengan latihan lengan ini dan bergerak ke atas melalui gerakan untuk membuat koreografer siri lengan. Lakukan 8 repetisi masing-masing sebelum beralih ke langkah seterusnya. Terus ulangi litar sehingga lagu selesai.

• Bicep curl
• baris
• Bahu menekan
• Triceps menekan

"Controlla" oleh Drake

Kedudukan:Berdiri dari basikal

Sekarang setelah anda berjaya melalui latihan SoulCycle ini, inilah masanya untuk bersantai. Tanggalkan kasut anda dan perlahan-lahan turun dari basikal. Luangkan beberapa minit untuk meregangkan paha depan, hamstring, pinggul dan bahu. (Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, cubalah peregangan selepas putaran ini.)

Ulasan untuk