Tanya Pelatih: Berat

Kandungan

• Ulasan untuk

S:

Apakah perbezaan antara menggunakan mesin dan berat percuma? Adakah saya memerlukan mereka berdua?

A: Ya, idealnya, anda harus menggunakan kedua-duanya. "Sebilangan besar mesin berat badan menyokong badan anda untuk membantu mengasingkan kumpulan otot dan / atau memastikan anda tetap sihat," kata Katie Krall, pelatih yang disahkan di Colorado Springs, Colo. "Berat bebas - seperti dumbbells dan barbell - memaksa anda untuk menggunakan otot tambahan untuk menstabilkan badan anda. " Beberapa mesin "hibrida", seperti yang ada di FreeMotion, menggunakan kabel untuk tahan dan menghilangkan banyak sokongan, walaupun mereka masih memandu pergerakan anda ke tahap tertentu.

Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat mengenai kapan menggunakan mesin atau dumbbell, tetapi berikut adalah beberapa panduan: Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan mesin dan tambahkan pergerakan berat dan kabel percuma kerana anda semakin biasa dengan latihan ini. Sekiranya anda menjalani latihan kekuatan secara konsisten selama sekurang-kurangnya tiga bulan, gunakan mesin untuk latihan yang melibatkan berat badan yang lebih berat - seperti jongkok dan penekan dada - atau untuk membantu anda mempelajari bentuk yang betul ketika anda mencuba latihan baru untuk pertama kalinya.

Ulasan untuk