Tanya Pakar: 8 Petua Menghilangkan Sakit untuk Psoriatik Arthritis

Kandungan

• 1. Bagaimana ahli terapi fizikal dapat menolong saya menghidap arthritis psoriatik?
• 2. Apa yang boleh saya harapkan dalam satu sesi?
• 3. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit?
• 4. Adakah latihan atau peregangan yang harus saya elakkan?
• 5. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu pergerakan?
• Artritis Psoriatik
• Bagaimana Anda Menghadapi Psoriatik Arthritis?
• 6. Adakah terdapat alat bantu yang harus saya pertimbangkan?
• 7. Bagaimana saya tahu jika kesakitan saya normal atau terlalu banyak?
• 8. Apa perubahan yang boleh saya buat di tempat kerja untuk menguruskan keadaan saya?

1. Bagaimana ahli terapi fizikal dapat menolong saya menghidap arthritis psoriatik?

Terapi fizikal dapat membantu mengurangkan sakit sendi, meningkatkan mobiliti sendi, dan mengajar anda strategi untuk membantu menangani gejala anda. Ahli terapi fizikal (PT) akan bekerjasama dengan anda satu demi satu untuk mengembangkan pendekatan rawatan yang khusus untuk gejala psoriatic arthritis (PsA) anda.

Alat yang boleh digunakan oleh PT anda untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup anda termasuk:

• senaman lembut
• kaedah seperti rangsangan haba atau elektrik
• mobilisasi tisu lembut
• mobilisasi bersama
• cadangan peralatan adaptif
• pendidikan postur

2. Apa yang boleh saya harapkan dalam satu sesi?

Semasa lawatan awal anda, PT anda akan melakukan penilaian dan menyusun rancangan rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, sesi ini mungkin fokus pada penggunaan kaedah seperti panas, ais, laser, ultrasound, atau rangsangan elektrik untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda.

Setelah tahap kesakitan anda reda, PT anda dapat menunjukkan latihan untuk meningkatkan mobiliti sendi dan membantu mengurangkan rasa tidak selesa. PT juga akan menggunakan terapi manual (rawatan langsung) untuk membantu mengurangkan tekanan pada tisu lembut di sekitar kawasan yang terjejas. Anda juga akan menerima program rumah untuk membantu anda menguruskan gejala anda sendiri.

3. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit?

Setiap orang yang hidup dengan PsA akan mengalami gejala yang sedikit berbeza.

Oleh kerana itu, sukar untuk menyenaraikan sekumpulan latihan dan latihan umum yang akan membantu semua orang. Inilah sebabnya mengapa melakukan penilaian terapi fizikal satu-satu adalah sangat mustahak. PT anda akan mengembangkan satu set peregangan dan latihan yang paling sesuai dengan keperluan khusus anda.

4. Adakah latihan atau peregangan yang harus saya elakkan?

Anda harus mengelakkan senaman atau peregangan yang menyebabkan kesakitan. Juga, elakkan senaman atau peregangan yang menyebabkan anda menghabiskan terlalu banyak masa dalam gerakan akhir.

Regangan mestilah selesa. Anda tidak perlu menahannya lebih dari 5 hingga 10 saat untuk mendapatkan kelegaan.

Kunci untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan sendi adalah meningkatkan mobiliti pada sendi. Ini bermaksud anda harus meningkatkan kekerapan anda bergerak atau meregangkan, bukan panjang peregangan yang dipegang. Contoh latihan yang harus anda hindari termasuk mengangkat beban berat, melompat, bermain sukan yang kuat, dan berlari.

5. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu pergerakan?

Latihan dan peregangan membantu meningkatkan mobiliti dan kesihatan sendi dengan mendorong peredaran cecair sinovial. Cecair sinovial bertindak seperti WD-40 untuk melincirkan sendi anda dan menghasilkan pergerakan yang lebih lancar.

Senaman juga membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda. Darah mengandungi oksigen dan nutrien yang penting untuk kesihatan sendi dan semua tisu lembut. Kuncinya adalah mencari latihan dan peregangan yang berguna untuk anda.

Berenang, berbasikal, berjalan kaki, yoga lembut, tai chi, dan Pilates adalah contoh latihan berguna yang tidak boleh memburukkan lagi gejala anda.

Artritis Psoriatik

Bagaimana Anda Menghadapi Psoriatik Arthritis?

Jawab 5 soalan mudah untuk mendapatkan penilaian segera mengenai bagaimana anda menguruskan sisi emosional psoriatic arthritis, bersama sumber untuk menyokong kesihatan mental anda.

6. Adakah terdapat alat bantu yang harus saya pertimbangkan?

Sekiranya anda menghadapi masalah berjalan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan tongkat atau roller berjalan untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda. Menggunakan tongkat boleh membantu jika anda hanya mengalami kesakitan pada satu bahagian bawah kaki. Roller walker mungkin berguna sekiranya kedua-dua kaki anda memberi masalah.

Walker walker juga mempunyai tempat duduk untuk anda duduk dan berehat sekiranya anda lelah atau mengalami kesakitan.

Menggunakan pendakap pergelangan tangan mungkin berguna jika anda menghadapi masalah dengan pergelangan tangan atau tangan anda. Sebilangan besar farmasi mempunyai serpihan pergelangan tangan dan pendakap yang dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda.

Pendakap lumbar sederhana boleh membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

7. Bagaimana saya tahu jika kesakitan saya normal atau terlalu banyak?

Latihan tidak boleh menyebabkan anda sakit. Tetapi adalah normal untuk merasakan regangan atau tarikan otot semasa melakukan latihan anda.

Nasihat terbaik adalah memulakan perlahan dan sederhana dan melihat bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya. Sekiranya anda merasa sihat, teruskan dengan program yang sama selama satu atau dua minggu. Selepas ini, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan wakil dan set anda, dan menambahkan latihan atau peregangan baru ke program yang anda buat.

Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan sehari selepas bersenam, anda akan tahu bahawa anda terlalu banyak melakukan. Anda dan PT anda dapat menyesuaikan program anda dengan sewajarnya.

8. Apa perubahan yang boleh saya buat di tempat kerja untuk menguruskan keadaan saya?

Melakukan rehat rehat yang mencukupi, melakukan regangan lembut beberapa kali sehari, dan mengamalkan postur badan yang baik adalah petua yang dapat digunakan untuk pekerjaan apa pun.

Sekiranya anda bekerja di meja dan komputer, anda mungkin ingin mempertimbangkan penyediaan ergonomik supaya punggung anda tetap lurus dan skrin komputer anda berada pada paras mata.

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan aktif yang memerlukan pengangkatan, maka anda ingin menyesuaikan teknik anda semasa menjalankan tugas. Elakkan memusingkan badan anda dan ingatlah untuk menggunakan kaki anda ketika mengangkat objek yang dekat dengan tanah.

Gregory Minnis memperoleh gelar doktor dalam terapi fizikal dari University of St. Augustine dengan fokus dalam terapi manual ortopedik setelah memperoleh gelar BS dari University of Delaware. Pengalaman kerja Greg merangkumi perubatan sukan, terapi fizikal ortopedik, pemulihan neurologi, dan penilaian / rawatan lanjutan terhadap gangguan berjalan. Dia telah menyelesaikan kursus untuk pensijilan terapi manualnya, yang meliputi rawatan lanjutan kompleks pelvis, tulang belakang, dan ekstremitas. Sebagai atlet yang kompetitif dan bekas pemain bola sepak Bahagian I, Greg suka bekerja dengan atlet yang cedera dan suka menghabiskan masa di luar berbasikal, bermain ski, dan meluncur.