Tanya Doktor Diet: Makanan Meningkatkan Tenaga

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah makanan, selain makanan yang mengandungi kafein, dapat meningkatkan tenaga?

A: Ya, terdapat makanan yang boleh memberi anda sedikit semangat-dan saya tidak bercakap tentang latte bersaiz besar, sarat kafein. Sebagai gantinya, pilih tiga makanan mengejutkan ini untuk meningkatkan kreativiti secara semula jadi, membantu anda memberi tumpuan, dan meningkatkan fungsi otak. [Tweet ini!]

1. Teh hijau tanpa kafein: Selain kafein dan EGCG, antioksidan pembakar lemak yang terdapat dalam teh hijau, minuman ini mengandungi tenaga pemakanan lain: asid amino unik yang disebut theanine. Walaupun asid amino biasanya dianggap sebagai blok binaan otot, theanine sebenarnya memainkan peranan dalam mengoptimumkan kimia otak anda. Ia membantu mewujudkan keadaan minda yang santai namun berfokus - boleh dikatakan keadaan mental terbaik untuk kreativiti dan produktiviti - dan anda tidak memerlukan variasi berkafein untuk mencapainya.

2. Daging lembu tanpa lemak: Bentuk besi heme (bentuk besi yang mudah diserap), daging lembu tanpa lemak dapat membantu memperbaiki kekurangan zat besi, yang dapat mengurangkan fungsi kognitif. Malah, 15 peratus wanita Amerika berusia antara 20 dan 49 tahun mengalami kekurangan zat besi, dan walaupun tanpa anemia, keadaan ini telah terbukti menjejaskan fungsi mental wanita. Kajian yang diterbitkan di Nutrien mendapati bahawa apabila peserta kajian wanita makan tengah hari yang mengandungi 2 hingga 3.5mg zat besi (kira-kira 3 auns daging lembu) tiga kali seminggu, status zat besi mereka bertambah baik, begitu juga dengan kehebatan mental mereka, yang membawa kepada peningkatan dalam kelajuan perancangan dan perhatian.

3. Coklat gelap: Makanan manis kegemaran anda juga mungkin dapat meningkatkan fungsi otak anda. Coklat mengandungi beberapa sebatian, termasuk theobromine derivatif kafein dan kelas antioksidan yang dipanggil flavanol, yang berfungsi bersama-sama untuk memberikan anda tenaga. Theobromine berfungsi dengan cara yang serupa dengan kafein, dengan faedah tambahan kerana kurang memberi kesan buruk pada jantung anda.

Untuk cara yang lazat untuk menikmati faedah meningkatkan tenaga coklat gelap, cuba putaran ini pada koko panas klasik dari buku Brooke Kalanick Muktamadkan Anda: Isi cawan kopi separuh dengan air panas. Campurkan dalam 1 sudu besar serbuk koko tanpa gula, 1 sudu teh xylitol atau truvia, dan 1 biji kayu manis. Isi seluruh cawan dengan susu badam vanila tanpa gula, campurkan dengan sudu, dan nikmati rangsangan tenaga semula jadi.

Ulasan untuk