Tanya Doktor Diet: Cara Menggunakan Aplikasi Berat Badan Semasa Makan Di Luar

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Saya menggunakan aplikasi untuk mengesan makanan saya. Bagaimana saya mengira kalori untuk makanan restoran atau makanan yang dimasak oleh orang lain?

A: Anda berhak untuk mengambil berat tentang keupayaan anda untuk log dan menjejaki makanan anda jauh dari rumah-menurut Departure of Agriculture (USDA) Amerika Syarikat, kami kini makan lebih 40 peratus daripada makanan kami di luar rumah. Kebanyakan pelanggan saya makan di luar pada majoriti masa, dan ramai daripada mereka menjejaki pengambilan makanan mereka pada apl mudah alih (saya biasanya mengesyorkan MyFitnessPal). Inilah yang saya sampaikan kepada mereka tentang mengesan kandungan nutrien makanan semasa mereka dalam perjalanan.

Gunakan Apl dengan Pangkalan Data Teguh

Apl diari makanan yang baik mempunyai pangkalan data pemakanan yang sangat mantap yang melangkaui pangkalan data USDA biasa untuk memasukkan lebih banyak tawaran komersial. Berhati-hati dengan 'kandungan tambahan pengguna,' kerana item tersebut boleh mengandungi ralat dan ketidaktepatan yang tidak dijangka. (Ketahui lebih lanjut tentang Cara Yang Betul untuk Menggunakan Apl Penurunan Berat Badan.)

Anda Tidak Akan Menjadi Sempurna dan Itu Baik

Apabila anda makan di luar (di restoran, bergerak atau di rumah orang lain), terdapat banyak pembolehubah yang anda tidak boleh kawal (seperti, adakah ia menggunakan banyak atau sedikit minyak semasa memasak? Atau , apa yang ada dalam sos ini?). Lakukan yang terbaik untuk menganggarkan bahagian dan pecahkan hidangan kepada komponennya. Banyak aplikasi buku harian makanan mempunyai ukuran yang lebih nyata untuk makanan, seperti 1 cawan dada ayam yang dicincang dan bukannya 4 ons dada ayam. Ini boleh menjadi ukuran yang lebih mudah untuk dianggarkan. Gunakan ini untuk kelebihan anda untuk menggabungkan hidangan yang anda makan satu komponen pada satu masa.

Matlamat Rendah

Untuk mengambil kira baki kalori dan tidak diambil kira, saya mengesyorkan anda meneka pada bahagian rendah pengambilan kalori dan makronutrien anda. Sebilangan besar kalori ini kemungkinan besar berasal dari lemak, kerana minyak adalah perkara paling mudah untuk ditambahkan ke makanan dan perkara paling sukar untuk dicuba ketika melihat hidangan. Pada mana-mana hari tertentu, anda mungkin akan tambah atau tolak 10 peratus daripada penanda aras anda, pada hari-hari anda banyak makan di luar, sasarkan untuk tolak 10 peratus.

Buat kerja sekolah kamu

Banyak restoran menyediakan menu dalam talian dan ada yang mempunyai kandungan nutrisi dalam talian. Buat kerja rumah anda dalam talian sebelum anda makan di luar. Anda akan dapat mengumpulkan banyak maklumat tentang pilihan makanan yang berpotensi dan kandungan nutrisinya dengan usaha yang minimum, yang akan menjimatkan kerumitan anda daripada bimbang tentang menjejak dan memikirkan kandungan makanan anda pada masa ini. (Atau cuba satu 15 Makanan Sihat Luar Menu yang Anda Sentiasa Boleh Pesan.) Nasib baik, ia akan menjadi lebih mudah untuk makan di luar dengan bijak, kerana FDA mempunyai garis panduan pelabelan makanan baharu yang memerlukan rangkaian restoran dengan 20 atau lebih pertubuhan untuk memberi anda maklumat pemakanan bertulis atas permintaan. Bagi kebanyakan tempat, dalam talian adalah cara paling mudah untuk menyebarkan maklumat. Ini juga yang paling mudah untuk anda apabila anda merancang lebih awal.

Perkara utama ialah melakukan yang terbaik dengan sumber yang anda ada. Jika anda tidak berpuas hati, itu jauh lebih baik daripada membuang tuala dan hanya makan apa sahaja yang anda mahu tanpa mengambil kira pelan pemakanan atau matlamat anda. Ingatlah empat petua ini, dan berusaha untuk terus konsisten yang anda boleh.

Ulasan untuk