Tanya Doktor Diet: Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah terdapat sebarang makanan yang boleh membantu saya tertidur?

A: Jika anda mengalami masalah tidur, anda tidak bersendirian. Lebih daripada 40 juta rakyat Amerika mengalami insomnia, keadaan teruk yang disebabkan oleh tekanan, kebimbangan, interaksi ubat-ubatan, dan pengambilan kafein yang berlebihan (yang membantu anda berjaga kerana kurang tidur, mewujudkan kitaran ganas). Penyelidikan terkini juga mengaitkan tidur yang tidak mencukupi dengan penyakit metabolik, kerana ia meningkatkan hormon lapar dan mengurangkan pembebasan dua hormon kehilangan lemak utama, leptin dan adiponektin.

Nasib baik sebenarnya terdapat beberapa makanan yang boleh membantu anda menangkap lebih banyak mata tanpa mencapai sebotol pil.

1. Jus ceri tart: Kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Berubatan mendapati bahawa meminum dua gelas jus ceri tart membantu orang yang mengalami insomnia tidur dengan lebih lena. Peserta tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berjaga pada waktu malam berbanding dengan pola tidur mereka sebelum mereka mendaftar dalam kajian ini. Walaupun mekanisme khusus yang membantu melegakan insomnia tidak difahami sepenuhnya, para penyelidik berpendapat bahawa ia berkaitan dengan kesan anti-radang kuat dari jus ceri tart kerana beberapa sebatian keradangan berperanan dalam mengatur tidur.

2. Susu suam: Penyembuhan klasik untuk masalah sebelum tidur ini mungkin lebih merupakan "helah" psikologi untuk tertidur daripada fakta fisiologi. Pada mulanya difikirkan bahawa triptofan, asid amino yang terdapat dalam susu, membantu anda tidur dengan menukarnya menjadi serotonin, pengatur tidur yang kuat. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa asid amino lain yang terdapat dalam susu menghalang proses ini. Namun, banyak orang bersumpah dengan penggunaannya sebagai ubat penenang, jadi kemungkinan kesannya ada di kepala kita. Memandangkan dua daripada daya penggerak utama yang membuatkan orang ramai terjaga pada waktu malam ialah tekanan dan kebimbangan, keselesaan yang dikaitkan dengan ritual susu hangat setiap malam boleh membantu meredakan tekanan ini untuk membantu orang ramai tidur dengan lebih lena.

3. Kacang: Magnesium, mineral yang terdapat dalam paras tinggi dalam kacang, boleh membantu mengawal tekanan darah dan gula darah, tetapi ia juga boleh berfungsi sebagai penenang untuk membantu anda menangkap lebih banyak zzz. Sebenarnya, salah satu gejala kekurangan magnesium ialah insomnia. Masukkan biji labu ke dalam sup atau salad-hanya 1 1/2 auns akan memberi anda lebih daripada 50 peratus nilai harian anda untuk magnesium.

Pada akhirnya, ingatlah bahawa ini hanyalah pembaikan cepat. Kunci sebenar untuk mengoptimumkan tabiat tidur anda adalah untuk mengetahui punca masalah. Mungkin anda tidak cukup awal tidur? Sekiranya demikian, jalan penyelesaian yang mudah adalah dengan mencari di antara cadar 15 minit lebih awal setiap minggu - selama enam minggu, anda akan tidur selama 90 minit setiap malam. Jika masalah anda lebih daripada anda tidak boleh jatuh atau terus tidur sekali di atas katil, ia mungkin sedikit lebih rumit. Cuba hadkan pengambilan kafein anda di kemudian hari atau berbincang dengan doktor anda mengenai menukar ubat-ubatan yang boleh mengganggu tidur anda.

Ulasan untuk