Kebaikan dan Keburukan Puasa Berselang untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Anda perlu mengekalkan defisit kalori.
• Anda perlu menunjukkan kawalan diri.
• Anda perlu konsisten.
• Jadi, semestinya awak cuba berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan?
• Ulasan untuk

Berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan nampaknya menjadi salah satu trend diet terpanas sekarang. Tetapi walaupun popularitinya sekarang, puasa telah digunakan selama ribuan tahun untuk pelbagai tujuan. (Ia bahkan dapat meningkatkan ingatan anda, menurut Intermittent Fasting: Bukan Hanya untuk Menurunkan Berat Badan ?.) Kerana popularitinya dengan selebriti, orang percaya bahawa puasa berselang untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan berbanding pendekatan diet dan senaman tradisional. ia tidak. Walaupun boleh menjadi strategi penurunan berat badan yang selamat (jika dilakukan dengan benar!), Ia sebenarnya tidak memberikan hasil yang lebih baik daripada kaedah penurunan lemak yang lain.

Hari ini, terdapat pelbagai cara orang menggunakan puasa sekejap untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah dua pendekatan yang paling popular. (Dan kemudian ada diet ini palsu puasa berselang-seli untuk cuba mendorong hasil yang sama.)

Puasa 24 jam: Protokol ini dipopularkan oleh Brad Pilon dalam bukunya Makan, Berhenti, Makan. (Dia benar-benar memperkenalkan saya kepada ilmu di sebalik berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan). Pendekatan Brad sangat mudah - jangan makan selama dua waktu 24 jam berturut-turut setiap minggu.

16/8: Protokol puasa ini memerlukan anda memendekkan ‘tetingkap makan’ anda setiap hari supaya anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama lapan jam. Bagi banyak orang, ini bermaksud sarapan pagi bermula pada tengah hari atau 1 petang, kemudian mereka berhenti makan pada pukul 8 atau 9 malam setiap hari. (Satu lagi protokol puasa, Diet 8 Jam, memendekkan tetingkap makan anda kepada separuh itu.)

Tidak kira protokol yang anda pilih, terdapat tiga komponen universal untuk penurunan berat badan yang sering diabaikan orang apabila mereka beralih kepada puasa sebagai strategi penurunan berat badan. Inilah cara mereka mempengaruhi kejayaan anda dengan berpuasa sekejap untuk mengurangkan lemak:

Anda perlu mengekalkan defisit kalori.

Pada tahap yang paling asas, puasa berselang memerlukan tempoh tidak makan yang berpanjangan supaya apabila anda adalah makan, anda boleh makan secara normal dan tidak bimbang makan lebih sedikit untuk mewujudkan kekurangan kalori. (Yang terakhir ini biasanya sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berkesan.) Berikut ialah contoh praktikal:

Pendekatan diet tradisional: Anda membakar 1750 kalori sehari, jadi anda makan 1250 kalori sehari untuk mewujudkan defisit kalori 500 / hari. Sepanjang minggu ini, anda akan mengalami defisit total kalori sebanyak 3500 kalori, yang menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 paun setiap minggu.

Pendekatan Puasa Berselang: Anda membakar 1750 kalori sehari dan, bukannya makan lebih sedikit setiap hari, anda memilih untuk berpuasa selama dua tempoh 24 jam yang tidak berturut-turut selama seminggu. Selebihnya dalam seminggu, anda makan sebanyak yang diperlukan oleh badan anda (1750 kalori / hari). Ini mewujudkan defisit kalori mingguan sebanyak 3500 kalori, yang menghasilkan kira-kira 1 paun penurunan berat badan setiap minggu.

Anda perlu menunjukkan kawalan diri.

Kawalan diri adalah satu kemestian semasa berpuasa dan tidak berpuasa. Menghargai diri anda secara kalori untuk a berjaya pantas mengatasi apa yang anda cuba capai. Pilon menasihati, "Apabila anda selesai berpuasa, anda harus berpura-pura bahawa puasa anda tidak pernah berlaku. Tidak ada pampasan, tidak ada ganjaran, tidak ada cara makan yang istimewa, tidak ada minuman keras, minuman atau pil khas." Ini lebih sukar daripada yang terdengar, tetapi penting bagi puasa anda untuk berjaya menurunkan berat badan. Puasa selama beberapa jam tidak memberi anda kebenaran untuk makan apa sahaja yang anda mahu dalam kuantiti yang anda mahu. (Petua ini boleh membantu mengajar anda untuk mempunyai lebih kawalan diri terhadap makanan.)

Anda perlu konsisten.

Konsistensi adalah kad truf untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang. Anda tidak boleh berpuasa selama beberapa hari, kemudian beralih kepada diet rendah karbohidrat selama seminggu, kemudian kembali kepada berpuasa atau pendekatan tinggi karbohidrat. Orang yang saya ada paling berjaya dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan mengamalkannya sebagai pendekatan jangka panjang untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan mereka-bukan penyelesaian cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lebih konsisten anda berpuasa (bukan tempoh puasa sebenar, tetapi hari, minggu, bulan anda menjalankan puasa berselang), lebih banyak faedah yang akan anda perolehi. Seiring berjalannya waktu, badan anda akan mempunyai masa untuk meningkatkan enzim dan jalan yang betul untuk memaksimumkan pembakaran lemak semasa anda berpuasa. (Perhatikan 10 Strategi Diet dan Kecergasan Yang Paling Disalahpahami.)

Jadi, semestinya awak cuba berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan?

Berpuasa untuk menurunkan berat badan berfungsi, tetapi begitu juga banyak pendekatan lain. Tiada pendekatan diet adalah sihir. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa diet karbohidrat yang sangat rendah menghasilkan manfaat puasa yang sama-tanpa memerlukan anda berhenti makan. Sekiranya anda merasa makan berlebihan selepas berpuasa atau jika anda gemetar dan pusing ketika berpuasa (tanda-tanda hipoglikemia), berpuasa mungkin bukan pendekatan yang baik untuk anda. Kenali badan anda dan pilih pelan diet yang sesuai dengan sewajarnya.

Ulasan untuk