Tanya Pelatih Selebriti: Latihan Minimum Bare

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Berapakah masa paling sedikit yang boleh saya lakukan setiap minggu dan masih mendapat hasil?

A: Apabila tujuannya adalah meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan, saya adalah penyokong besar tiga hari latihan ketahanan badan secara berturut-turut setiap minggu. Bagi kebanyakan orang, kurang dari tiga hari seminggu tidak cukup rangsangan latihan untuk mendapatkan hasil.

Mengenai latihan itu sendiri, saya suka menyusun rutin sehingga sebahagian besar latihan, terutama pada awal sesi latihan, adalah gerakan gabungan (latihan multi-sendi) seperti deadlift, squats, chinups, pushups, inverted baris, dan kettlebell berayun, menggunakan beban sederhana hingga berat. Sambil anda mengembangkan lebih banyak kekuatan, saya cadangkan anda menambah beberapa latihan pelaziman (saya suka melakukan aktiviti menyeret kereta luncur atau bertarung dengan pelanggan saya), serta memendekkan tempoh rehat antara latihan. Ini memaksa anda melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang singkat-kunci kepada senaman pembakaran lemak yang berkesan.

Jurulatih peribadi dan jurulatih kekuatan Joe Dowdell telah membantu mengubah pelanggan yang termasuk bintang televisyen dan filem, pemuzik, atlet profesional, CEO dan model fesyen terkenal. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com. Anda juga boleh menemuinya di Facebook dan Twitter @joedowdellnyc.

Ulasan untuk