Wah, Anda Perlu Melihat Mesin Sejuk Ini Yang Digunakan Ashley Graham Semasa Bersenam Terkini

Kandungan

• Ulasan untuk

Ashley Graham terkenal kerana berkongsi video buruk tentang latihan dirinya-dan gadis itu melakukannya tidakambil mudah. Contohnya: Kali ini dia melakukan apa yang pada dasarnya adalah bunuh diri bola ubat untuk kardio atau penyokong pantat jalur mini yang kejam ini pada akhir latihannya. (Kedua-duanya membuat kami sakit hanya menonton-tetapi ini lebih banyak bukti Ashley Graham sangat cergas.)

Baru-baru ini, Sukan yang digambarkan model baju renang berkongsi video kisah Instagram tentang dirinya menggunakan apa yang disebut mesin latihan fungsional eksentrik-dan itu membuat kami terguncang.

Keliru? Anda bukan seorang sahaja: Ini bukan peralatan yang anda lihat di mana-mana gim. Pada asasnya, anda berdiri di atas pangkalan dan turun ke jongkok, kemudian cuba memegang kedudukan itu sementara pangkalan mula bergerak ke depan, atas, belakang, dan bawah, dalam bulatan (seperti papan luncur ombak).

Seperti semua perkara, Graham menjadikan pergerakan itu seperti berjalan-jalan di taman-tetapi jauh dari itu. "Ini sukar seperti neraka," kata Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., jurulatih yang diperakui dan ahli fisiologi senaman. "Mesin ini hebat dalam membina kekuatan secara eksentrik, yang jarang kami lakukan."

Sekiranya anda kerap ke gim, ada kemungkinan besar anda pernah mendengar istilah "latihan eksentrik". Walaupun ia mungkin kedengaran mewah, ia adalah satu konsep yang mudah: Latihan ini memfokuskan pada otot yang bekerja semasa ia memanjang, berbanding apabila ia mengecut. Terdapat bahagian eksentrik untuk setiap latihan; contohnya, dalam biceps curl, ia berlaku apabila anda menurunkan dumbbell kembali ke bahagian bawah rep dan menahan berat dumbbell semasa turun.

Bagaimana ia bermanfaat, anda mungkin bertanya? "Pergerakan eksentrik membantu kita mengawal melambatkan berat badan kita," kata Geisel. "Jadi, fikirkan tentang mengubah arah dalam permainan tenis atau menuruni tangga.Apabila kita tidak mempunyai kekuatan untuk mengawal pergerakan itu, sendi di atas dan di bawah mendapat pukulan. "(Bonus: Pergerakan eksentrik juga cenderung membuat anda benar-benar sakit.)

Mesin ini berfungsi pada seluruh badan anda tetapi juga sangat bagus untuk abs anda. "Dia menggunakan semua penstabil dan keseimbangan terasnya," kata Geisel. "Saya rasa dia melakukan ini untuk jangka masa yang pendek kerana otot yang bekerja sentiasa dalam keadaan tegang." (Berkaitan: Saya Berolahraga Seperti Ashley Graham dan Inilah Yang Terjadi)

Sekiranya anda ingin memasukkan beberapa gerakan eksentrik ke dalam rutin senaman anda, tetapi tidak mempunyai akses ke peralatan yang menarik ini, ikuti rancangan latihan gim mingguan yang penting ini. Bukan hanya cara yang baik untuk melatih latihan kekuatan, tetapi juga menawarkan beberapa latihan eksentrik untuk mencabar otot anda dengan cara baru.

Ulasan untuk