Adakah Anda Melakukan Gerakan Zumba Ini Salah?

Kandungan

• Ulasan untuk

Zumba adalah senaman yang menyeronokkan yang dapat memberikan hasil yang luar biasa dan membantu anda kehilangan inci di seluruh badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan pergerakan dengan cara yang salah, anda mungkin tidak melihat perubahan yang anda jangkakan. Adalah penting untuk mempelajari bentuk Zumba yang betul dari awal untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan anda memaksimumkan hasil anda, kata Alexa Malzone, pakar kecergasan yang mengajar Zumba di The Sports Club/LA di Boston. Yang mengatakan, jangan terlalu menekan diri untuk menguasai setiap langkah jika anda seorang pemula. "Saya memberitahu pelajar saya untuk menari seperti tiada sesiapa yang menonton," katanya. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mula mengendurkan pergerakan lengan anda atau lupa untuk mengikat perut anda ketika anda merasa letih, Malzone mencadangkan untuk memusatkan perhatian hanya pada langkah-langkah dan tidak perlu risau lengan berfungsi sehingga anda bersedia.

Berikut adalah tiga pergerakan Zumba yang biasanya dilakukan dengan tidak betul dan bagaimana anda dapat memastikan bahawa anda melakukannya dengan betul.

Tendangan Samping

Bentuk yang tidak betul (kiri): Apabila pelajar keletihan atau tidak memberi perhatian, mereka sering membiarkan pergerakan lengan mereka kendur atau lupa untuk menyentuh perut mereka, yang membawa kepada postur yang buruk dan memaksa mereka membongkok ke hadapan. Kesalahan lain ialah memusingkan lutut semasa tendangan sisi.

Bentuk yang betul (kanan): Semasa melakukan sepakan sisi, pastikan postur badan anda tinggi dan kuat dan lutut menghadap ke arah siling. Anda boleh memastikan bahawa postur anda betul dengan mengekalkan sedikit penglibatan melalui otot teras.

Merengue

Bentuk yang tidak betul (kiri): Semasa gerakan Merengue, penari sering melakukan kesalahan menggerakkan pinggul dan siku ke arah yang bertentangan dan mengekalkan postur yang buruk, kata Malzone.

Borang yang betul (kanan): Dalam tarian Merengue yang sederhana, sebagai langkah kaki kanan, pinggul kiri muncul dan siku harus menghadap ke kanan. Pastikan postur anda tinggi dan kuat sepanjang pergerakan.

Tarian Perut Hip Shimmy

Bentuk yang tidak betul (kiri): Dalam Tarian Perut Hip Shimmy, penari sering salah menggerakkan pinggul mereka ke belakang, yang memaksa mereka membongkok ke hadapan.

Bentuk yang betul (kanan) Semasa pergerakan tertentu ini, pinggul kanan harus muncul ke arah siku kanan, sambil berdiri tinggi di seluruh badan.

Jessica Smith adalah pakar gaya hidup jurulatih dan kecergasan yang diperakui. Setelah memulakan perjalanan kecergasannya sendiri lebih 40 paun yang lalu, Jessica tahu betapa mencabarnya untuk menurunkan berat badan (dan mengekalkannya) itulah sebabnya dia mencipta 10 Pounds TURUN - siri DVD berfokus penurunan berat badan yang direka untuk membantu anda mencapai semua matlamat penurunan berat badan anda, 10 paun pada satu masa. Lihat DVD Jessica, rancangan makan, petua penurunan berat badan dan banyak lagi di www.10poundsdown.com.

Ulasan untuk