Adakah Penilaian Kecergasan Diperibadikan Layak?

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat trend baru dalam kecergasan, dan ia hadir dengan tanda harga yang besar-kita bercakap $ 800 hingga $ 1,000 besar. Ia dipanggil penilaian kecergasan peribadi-satu siri peperiksaan berteknologi tinggi termasuk ujian V02 max, ujian kadar metabolik berehat, ujian komposisi lemak badan dan banyak lagi-dan ia muncul di gim di seluruh negara. Sebagai penulis kecergasan dan penyudah maraton empat kali, saya telah mendengar banyak tentang perkara ini-tetapi saya sendiri tidak pernah melakukannya.

Bagaimanapun, mudah untuk berfikir, "Tetapi saya sudah kerap bersenam, makan dengan cukup sihat, dan berat badan saya sihat." Walau bagaimanapun, jika itu terdengar seperti anda, pakar akan memberitahu anda bahawa anda mungkin calon yang ideal untuk salah satu penilaian ini.

Macam mana boleh jadi? "Sering kali orang yang sangat sesuai, bermotivasi tinggi kerana latihan mereka tidak seimbang atau mereka tidak mempunyai arti arah yang nyata," kata Rolando Garcia III, pengurus E eksklusif di Equinox, yang, melalui penilaian kecergasan T4 Equinox, memberikan orang lapan hingga sembilan ujian untuk memberikan gambaran lebih lanjut mengenai langkah-langkah kesihatan.

Lebih banyak lagi: "Terdapat banyak program latihan yang hebat di luar sana, tetapi setiap orang berbeza. Walaupun ada yang boleh dikatakan untuk melakukan latihan pada 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, anda mungkin perlu berada pada 60 peratus kerana ambang anda berbeza," kata Nina Stachenfeld, Fellow di Yale's John B. Pierce Lab di mana dia menjalankan penilaian sedemikian. "Anda tidak dapat mengetahui tanpa data yang dapat kami berikan kepada anda."

Setelah mendengar semua gembar-gembur, saya berhenti oleh Equinox untuk mendapatkan penilaian sendiri. Keputusan: Saya telah banyak untuk belajar mengenai kecergasan saya sendiri.

Ujian RMR

Matlamat: Ujian ini mendapat bacaan kadar metabolisme rehat anda, bermakna berapa banyak kalori yang anda bakar semasa rehat dalam satu hari. Ia memerlukan saya bernafas ke dalam tiub selama 12 minit dengan hidung saya terpasang untuk mengukur jumlah oksigen yang digunakan badan saya dan berapa banyak karbon dioksida yang dihasilkan oleh badan saya. (Pelajaran sains cepat: Oksigen bergabung dengan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan tenaga, dan pemecahan karbohidrat dan lemak tersebut menghasilkan karbon dioksida.) Maklumat ini dapat membantu anda mengawasi pengambilan makanan harian anda-jika anda tahu berapa banyak kalori pembakaran anda pada waktu rehat, anda dapat mengukur berapa banyak yang perlu dimakan, daripada membuang "anggaran" yang mungkin atau tidak sesuai untuk anda.

Keputusan saya: 1,498, yang saya diberitahu cukup bagus untuk ukuran dan umur saya (pertengahan 20-an, 5 '3 ", dan 118 paun). Itu bermakna saya akan mengekalkan berat badan saya jika saya dapat mengambil 1,498 kalori sehari, walaupun saya tidak "Tidak bergerak sama sekali. Tetapi saya diberitahu bahawa saya dapat menambahkan 447 kalori kepada jumlah itu semata-mata kerana gaya hidup aktif saya (berjalan ke dan dari kereta bawah tanah dan berdiri di meja berdiri). Pada hari latihan, saya dapat menambah 187 kalori lagi , bererti saya dapat mengonsumsi hingga 2,132 kalori sehari tanpa menambah berat badan. Saya boleh hidup dengan itu! (Sekiranya saya ingin menurunkan berat badan, hasilnya memberitahu saya bahawa saya perlu menurunkan jumlah itu kepada 1,498-walaupun pada hari-hari saya bergerak lebih banyak lagi.) Dengan hasil ini, anda juga dapat melihat berapa banyak lemak berbanding karbohidrat yang anda bakar - petunjuk tekanan, Garcia memberitahu saya.

Ujian Lemak Badan

Matlamat: to mengukur lemak subkutan (lemak tepat di bawah kulit, diukur dengan ujian caliper standard) dan lemak viseral (lemak yang lebih berbahaya yang mengelilingi organ anda).

Keputusan saya: Nampaknya, lemak subkutan saya cukup baik: 17.7 peratus. Namun saya jumlah lemak badan jauh lebih tinggi 26.7 peratus. Walaupun masih dalam tahap sihat, ini dapat menjadi petunjuk bahawa lemak viseral saya mungkin tidak optimum-saya diberitahu bahawa saya perlu mengurangkan vino dan mengurangkan tekanan hidup saya. (Ketahui 4 Manfaat Lemak Badan yang Tidak dijangka.)

Ujian 3D Fit

Matlamat: Ini adalah peperiksaan yang hebat di mana anda berdiri di atas platform bergerak yang memutarkan anda dan mengambil imbasan seluruh badan, menghasilkan imej berkomputer. Cukup gila. Ini dapat memberitahu anda jika anda mengalami ketidakseimbangan postur, antara lain.

Keputusan saya: Saya mempunyai sedikit ketidakseimbangan bahu kerana saya membawa beg saya di bahu kiri saya! Saya sedang berusaha untuk itu.

Ujian Skrin Pergerakan Berfungsi

Matlamat: untuk menentukan masalah pergerakan atau ketidakseimbangan.

Keputusan saya: Satu quad nampaknya lebih kuat daripada yang lain (mungkin ini sebabnya quad kiri saya terasa sangat sakit setelah lama berjalan pada hujung minggu lalu!). Nasib baik, ada latihan yang boleh saya lakukan untuk membetulkannya, Garcia memberi jaminan kepada saya. Ini hanyalah satu contoh mengapa saya gembira saya mengambil ujian sedemikian-bagaimana saya boleh tahu ini sebaliknya?

Ujian Maksimum V02

Matlamat: untuk memberitahu anda bagaimana "fit" kardiovaskular anda dan untuk membantu menentukan jenis senaman mana yang paling anda mahukan, jenis apa yang akan membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik, dan juga keamatan yang harus anda lakukan untuk metabolisme yang terbaik gemuk. Saya paling teruja dengan yang ini, saya mesti mengakui, walaupun ia tidak menyeronokkan! Saya terpaksa memakai topeng yang tidak begitu selesa atau menarik pada mesin dan berjalan dengan pantas selama 13 minit sementara Garcia terus menaikkan lereng.

Keputusan saya: Saya berasa seperti mendapat A + dalam ujian sekolah rendah ketika Garcia memberitahu saya bahawa saya mendapat markah dalam julat "unggul". Apa yang sangat mengagumkan: Anda meninggalkan dengan selembar kertas yang memberitahu anda "zon" terbaik untuk anda bersenam. Dengan menggunakan diri saya sebagai contoh, "zon pembakar lemak" saya berada pada 120 denyut seminit, "ambang aerobik" saya ialah 160 denyutan seminit, dan ambang anaerobik saya adalah pada 190 denyutan seminit. Apa maksud semua itu? Banyak program latihan selang waktu memberikan ukuran intensiti "rendah", "sederhana", dan "tinggi" untuk diikuti, dan ini akan membantu saya memikirkan betul-betul apa maksudnya bagi saya. Dan semasa bersenam, saya dapat menggunakan monitor denyut jantung untuk memastikan saya bekerja dengan intensiti "betul".

Intinya: Tidak kira di mana anda melakukan ujian ini, apabila selesai, anda mempunyai kad laporan kecergasan. Ini bermakna anda boleh membuat beberapa perubahan serius, sama ada ia berfungsi untuk menurunkan berat badan atau masa perlumbaan yang lebih pantas. Selepas penilaian, "ketika itulah orang mula bertindak balas terhadap apa yang perlu mereka lakukan," kata Garcia. "Semakin bentuk anda, semakin banyak data yang anda perlukan untuk mengukur di mana anda berada dan ke mana anda boleh pergi."

Ulasan untuk