7 Makanan afrodisiak yang Meningkatkan Libido Anda

Kandungan

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng Merah
• 5. Fenugreek
• 6. Kacang Pistachio
• 7. Saffron
• Makanan afrodisiak terkenal yang tidak disokong oleh bukti saintifik yang kuat
• Garisan bawah

Afrodisiak didefinisikan sebagai makanan atau ubat yang membangkitkan naluri seksual, menimbulkan keinginan atau meningkatkan keseronokan atau prestasi seksual.

Secara semula jadi, afrodisiak adalah topik hangat, seperti yang dibuktikan oleh pelbagai ubat farmasi yang tersedia dan dipasarkan khusus untuk kesan meningkatkan libido mereka.

Walau bagaimanapun, sebilangan individu lebih memilih alternatif semula jadi, kerana umumnya lebih selamat dan cenderung mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.

Artikel ini mengulas 7 afrodisiak yang disokong sains yang dapat meningkatkan libido anda.

1. Maca

Maca adalah sayur akar manis dengan beberapa faedah kesihatan.

Di Amerika Selatan biasanya digunakan untuk meningkatkan kesuburan, bahkan dengan nama panggilan "Viagra Peru." Ia tumbuh terutama di pergunungan Peru tengah dan berkaitan dengan sayur-sayuran salib termasuk brokoli, kembang kol, kangkung dan kubis (1).

Maca adalah salah satu daripada beberapa afrodisiak semula jadi yang popular yang sebenarnya disokong oleh sains.

Kajian haiwan melaporkan peningkatan libido dan fungsi ereksi pada tikus dan tikus yang diberi makan maca (2).

Dan maca nampaknya mempunyai kesan meningkatkan libido pada manusia juga. Empat kajian berkualiti tinggi melaporkan bahawa peserta mengalami keinginan seksual yang meningkat setelah mereka memakan maca (3, 4, 5, 6).

Selanjutnya, satu kajian kecil menunjukkan bahawa maca dapat membantu mengurangkan kehilangan libido yang biasanya dialami sebagai kesan sampingan ubat antidepresan tertentu (7).

Sebilangan besar kajian menyediakan 1.5–3.5 gram maca sehari selama 2–12 minggu (8).

Peserta secara amnya bertolak ansur dengan pengambilan ini dan mengalami sedikit kesan sampingan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dos selamat dan kesan jangka panjang.

Ringkasan: Maca adalah sayuran akar manis yang dapat membantu meningkatkan libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, juga dikenali sebagai bindii, adalah tanaman tahunan yang tumbuh di iklim kering.

Ia biasanya digunakan untuk membantu meningkatkan prestasi atletik, kemandulan dan kehilangan libido (9).

Makanan tambahan ini juga disokong oleh beberapa sains. Kajian haiwan melaporkan peningkatan pengeluaran sperma pada tikus yang diberikan Tribulus makanan tambahan (10).

Kajian lain mendapati 88% wanita dengan disfungsi seksual mengalami peningkatan kepuasan seksual setelah mengambil 250 mg Tribulus sehari selama 90 hari (11).

Selain itu, sekumpulan penyelidik meneliti kesan Tribulus pada wanita dengan disfungsi seksual dengan memberi mereka 7.5 mg ekstrak setiap hari.

Selepas empat minggu, wanita diberi Tribulus melaporkan tahap keinginan, gairah, pelinciran dan kepuasan orgasme yang lebih tinggi (12).

Yang mengatakan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai dos yang optimum, serta kesannya Tribulus makanan tambahan pada lelaki.

Ringkasan: The Tribulus terrestris tumbuhan mungkin mempunyai kesan afrodisiak pada wanita. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai dos optimum Tribulus, serta kesannya pada lelaki.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah suplemen herba yang berasal dari salah satu spesies pokok tertua - Ginkgo biloba pokok.

Ini popular dalam perubatan tradisional Cina sebagai rawatan untuk banyak penyakit, termasuk kemurungan dan fungsi seksual yang buruk.

Ginkgo biloba dikatakan bertindak sebagai afrodisiak dengan membantu melonggarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah (13).

Walaupun begitu, kajian telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur.

Sebagai contoh, satu kajian kecil melaporkan bahawa ginkgo biloba mengurangkan kehilangan libido yang disebabkan oleh penggunaan antidepresan pada sekitar 84% peserta.

Peserta lelaki dan wanita mengatakan bahawa mereka mengalami peningkatan keinginan, kegembiraan dan kemampuan untuk orgasme setelah memakan 60-120 mg suplemen setiap hari, walaupun kesannya kelihatan lebih kuat pada peserta wanita (14).

Walau bagaimanapun, kajian susulan tidak menunjukkan peningkatan dalam kumpulan peserta yang serupa yang mengambil ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba umumnya boleh diterima dengan baik, tetapi boleh bertindak sebagai pengencer darah. Oleh itu, jika anda mengambil ubat penipisan darah, pastikan untuk berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ginkgo biloba (16).

Ringkasan: Ginkgo biloba mungkin mempunyai kesan afrodisiak, tetapi hasil kajian tidak konsisten. Ramuan ini juga boleh berinteraksi dengan pengencer darah, jadi berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya.

4. Ginseng Merah

Ginseng adalah ramuan lain yang popular dalam perubatan Cina.

Satu jenis tertentu - ginseng merah - biasanya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit pada lelaki dan wanita, termasuk libido rendah dan fungsi seksual (9).

Beberapa kajian telah meneliti penggunaannya pada lelaki dan memerhatikan bahawa ginseng merah sekurang-kurangnya dua kali lebih berkesan daripada plasebo dalam meningkatkan fungsi ereksi (17, 18).

Juga, satu kajian kecil pada wanita menopaus mendapati ginseng merah dapat meningkatkan gairah seksual (19).

Walau bagaimanapun, hasil ini tidak universal. Lebih-lebih lagi, beberapa pakar mempersoalkan kekuatan kajian ini dan memberi amaran bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat (20, 21).

Satu kajian menunjukkan peserta mengambil 1.4–3 gram ginseng merah setiap hari selama 4–12 minggu (17).

Ini dan kajian lain mendapati bahawa orang secara amnya bertoleransi dengan ginseng, tetapi boleh mengganggu ubat penipisan darah dan rawatan barah yang sensitif terhadap hormon.

Dalam beberapa kes, ginseng juga boleh menyebabkan sakit kepala, sembelit atau sakit perut kecil (17, 22).

Ringkasan: Ginseng merah adalah ramuan popular yang dapat membantu meningkatkan dorongan seks dan fungsi ereksi pada lelaki dan gairah seksual pada wanita. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih kuat diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

5. Fenugreek

Fenugreek adalah tanaman tahunan yang ditanam di seluruh dunia.

Benihnya paling sering digunakan dalam hidangan Asia Selatan, tetapi juga terkenal dalam perubatan Ayurveda sebagai rawatan anti-radang, meningkatkan libido.

Dan mungkin ini adalah untuk alasan yang baik - ramuan ini nampaknya mengandungi sebatian yang dapat digunakan oleh tubuh untuk membuat hormon seks, seperti estrogen dan testosteron (23, 24).

Dalam satu kajian kecil, lelaki yang diberi 600 mg ekstrak fenugreek setiap hari selama enam minggu dilaporkan mengalami peningkatan rangsangan seksual dan lebih banyak orgasme (25).

Begitu juga, satu kajian kecil meneliti kesan dos harian 600 mg ekstrak fenugreek pada wanita yang dilaporkan mempunyai dorongan seks yang rendah.

Ia mengamati peningkatan yang signifikan dalam keinginan seksual dan gairah dalam kumpulan fenugreek pada akhir kajian lapan minggu, berbanding dengan kumpulan plasebo (26).

Fenugreek umumnya boleh diterima dengan baik, tetapi boleh berinteraksi dengan ubat penipisan darah dan boleh menyebabkan sakit perut kecil (27).

Selain itu, kerana pengaruhnya pada hormon seks, fenugreek juga boleh mengganggu rawatan barah yang sensitif terhadap hormon (9).

Ringkasan: Fenugreek dapat membantu meningkatkan keinginan seksual dan gairah pada lelaki dan wanita. Individu yang mengambil ubat penipisan darah harus menjauhinya.

6. Kacang Pistachio

Orang-orang telah memakan kacang pistachio sejak 6,000 SM.

Mereka cukup berkhasiat dan kaya dengan protein, serat dan lemak sihat (28).

Pistachio mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah, mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung (29, 30, 31).

Selain itu, mereka juga dapat mengurangkan gejala disfungsi ereksi.

Dalam satu kajian kecil, lelaki yang mengonsumsi 3.5 ons (100 gram) kacang pistachio setiap hari selama tiga minggu mengalami peningkatan aliran darah ke zakar dan ereksi yang lebih kuat (32).

Pakar mengatakan kesan ini mungkin disebabkan oleh kemampuan pistachio untuk meningkatkan kolesterol darah dan merangsang aliran darah yang lebih baik ke seluruh badan.

Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menggunakan kumpulan plasebo, yang menjadikannya sukar untuk menafsirkan hasilnya. Lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Ringkasan: Kacang pistachio nampaknya meningkatkan aliran darah, menyumbang kepada ereksi yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

7. Saffron

Saffron adalah rempah yang berasal dari Sativus fokus bunga. Ia berasal dari Asia Barat Daya dan salah satu rempah yang paling mahal mengikut berat.

Rempah ini sering digunakan sebagai ubat alternatif untuk membantu mengatasi kemurungan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood (33).

Terlebih lagi, safron juga terkenal dengan sifat afrodisiaknya yang berpotensi, terutama pada individu yang mengambil antidepresan.

Satu kajian memerhatikan bahawa sekumpulan lelaki yang diberi 30 mg safron sehari selama empat minggu mengalami peningkatan fungsi ereksi yang lebih besar daripada lelaki yang diberi plasebo (34).

Kajian susulan pada wanita melaporkan bahawa mereka yang berada dalam kumpulan safron mengalami tahap gairah dan pelinciran yang lebih tinggi, berbanding dengan kumpulan plasebo (35).

Walaupun begitu, kajian mengenai sifat afrodisiak safron pada individu yang tidak mengalami kemurungan menghasilkan hasil yang tidak konsisten (36, 37, 38, 39).

Ringkasan: Saffron dapat membantu meningkatkan dorongan seks pada individu yang mengambil ubat antidepresan. Walau bagaimanapun, hasil dalam kumpulan lain tetap bercampur.

Makanan afrodisiak terkenal yang tidak disokong oleh bukti saintifik yang kuat

Beberapa makanan lain dikatakan mempunyai khasiat afrodisiak. Walau bagaimanapun, kesan peningkatan libido mereka sering disokong oleh bukti saintifik yang sangat sedikit.

Berikut adalah beberapa makanan yang paling popular yang boleh dipersoalkan ini:

• Coklat: Sebatian dalam kakao sering disebut mempunyai kesan afrodisiak, terutama pada wanita. Walau bagaimanapun, kajian memberikan sedikit bukti untuk menyokong kepercayaan yang sangat popular ini (40).
• Tiram: Walaupun satu kajian melaporkan bahawa mereka mungkin mempunyai beberapa kesan meningkatkan libido pada tikus, tidak ada kajian yang menyokong sifat tiram yang meningkatkan libido pada manusia (9, 41).
• Chasteberry: Kajian menunjukkan bahawa buah ini dapat mempengaruhi tahap hormon dan mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa ia menawarkan faedah meningkatkan libido (42, 43).
• Madu: Ia didakwa telah digunakan selama berabad-abad untuk mewujudkan percintaan dalam perkahwinan. Satu jenis yang disebut "mad mad" malah dipasarkan sebagai perangsang seksual. Namun, tidak ada kajian yang menyokong ini, dan mungkin mengandungi racun berbahaya (9, 44, 45).
• Epimedium: Juga dikenali sebagai rumpai kambing tanduk, ia terkenal dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat penyakit seperti disfungsi ereksi. Kajian sel dan haiwan memberikan sokongan awal untuk penggunaan ini, tetapi kajian manusia diperlukan (46, 47).
• Cili panas: Menurut kepercayaan popular, capsaicin, sebatian yang memberikan pedas cili panas, merangsang ujung saraf pada lidah, menyebabkan pelepasan bahan kimia penggalak seks. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menyokong kepercayaan ini.
• Alkohol: Alkohol boleh berfungsi sebagai afrodisiak dengan membantu lelaki dan wanita berehat dan bersemangat. Walau bagaimanapun, minum berat sebenarnya dapat mengurangkan fungsi gairah dan seksual, jadi kesederhanaan adalah kunci (48, 49).

Ringkasan: Makanan tambahan yang disenaraikan di atas sering dikatakan dapat meningkatkan keinginan seksual. Walau bagaimanapun, pada masa ini terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaannya sebagai afrodisiak.

Garisan bawah

Untuk meningkatkan dorongan seks, senarai makanan dengan sifat afrodisiak berpotensi sangat panjang.

Walau bagaimanapun, hanya sebilangan kecil afrodisiak yang sepatutnya disokong oleh sains.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba pilihan yang disokong oleh sains, anda mungkin ingin memulakan dengan jumlah kecil dan meningkatkan dos berdasarkan toleransi peribadi anda.

Juga, perlu diketahui bahawa afrodisiak semula jadi mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.

Sekiranya anda sedang mengambil ubat, pastikan anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba makanan dan herba ini.