Adakah Keresahan Membunuh Selera Anda? Inilah Perkara Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini.

Kandungan

• Tindak balas pertarungan atau penerbangan beralih ke akar tekanan
• Sensasi fizikal dari tekanan dapat menekan selera makan
• Bagaimana untuk mendapatkan kembali selera anda jika anda kehilangannya
• 1. Kenal pasti tekanan anda
• 2. Pastikan anda cukup tidur
• 3. Pertimbangkan untuk makan mengikut jadual
• 4. Cari makanan yang anda boleh bertoleransi, dan patuhi makanan

Walaupun lebih biasa makan malam ketika tertekan, sesetengah orang mempunyai reaksi sebaliknya.

Selama satu tahun, kehidupan Claire Goodwin terbalik sepenuhnya.

Saudara kembarnya berpindah ke Rusia, kakaknya meninggalkan rumah dengan keadaan yang buruk, ayahnya berpindah dan menjadi tidak dapat dihubungi, dia dan pasangannya putus, dan dia kehilangan pekerjaannya.

Dari Oktober hingga Disember 2012, dia menurunkan berat badan dengan cepat.

"Makan adalah perbelanjaan, kebimbangan, dan ketidaknyamanan yang tidak perlu," kata Goodwin. "Perut saya berada di simpul dan jantung saya berada di kerongkong saya selama berbulan-bulan."

"Saya sangat tertekan, cemas, dan sibuk sehingga saya tidak merasa lapar. Menelan makanan membuat saya mual, dan tugas seperti memasak atau mencuci pinggan nampaknya sangat berlebihan dan tidak signifikan jika dibandingkan dengan masalah saya yang lebih besar, ”katanya kepada Healthline.

Walaupun penurunan berat badan saya tidak pernah sepadan dengan Goodwin, saya juga berusaha untuk mengekalkan selera makan ketika saya sangat tertekan.

Saya mengalami gangguan kecemasan secara umum (GAD) dan ketika mengalami tekanan tinggi - seperti ketika saya menjalani program sarjana dipercepat selama satu tahun dan bekerja sambilan - keinginan saya untuk makan lenyap.

Seolah-olah otak saya tidak dapat fokus pada apa-apa kecuali perkara yang menyebabkan saya risau.

Walaupun ramai orang makan atau menikmati makanan yang kaya ketika tertekan, ada sebilangan kecil orang yang kehilangan selera makan ketika mengalami kegelisahan yang tinggi.

Orang-orang ini, menurut Zhaoping Li, MD, pengarah di Pusat Pemakanan Manusia UCLA, kurang biasa daripada orang yang bertindak balas terhadap tekanan dengan makan berlebihan.

Tetapi masih ada sebilangan besar orang yang kehilangan selera makan ketika mereka merasa cemas. Menurut tinjauan American Psychological Association pada tahun 2015, 39 peratus orang mengatakan mereka telah makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat pada bulan lalu kerana tekanan, sementara 31 peratus mengatakan mereka melewatkan makan kerana tekanan.

Tindak balas pertarungan atau penerbangan beralih ke akar tekanan

Li mengatakan masalah ini dapat ditelusuri hingga ke asal-usul tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Ribuan tahun yang lalu, kegelisahan adalah hasil daripada tindak balas terhadap keadaan yang tidak selesa atau stres, seperti dikejar oleh harimau. Tanggapan sesetengah orang melihat seekor harimau akan lari secepat mungkin. Orang lain mungkin membeku atau bersembunyi. Mungkin ada yang menagih harimau.

Prinsip yang sama berlaku untuk mengapa orang tertentu kehilangan selera makan ketika cemas, sementara yang lain makan berlebihan.

"Ada orang yang bertindak balas terhadap tekanan dengan 'harimau di ekor saya ' [perspektif], ”kata Li. "Saya tidak dapat melakukan apa-apa kecuali berlari. Kemudian ada orang lain yang berusaha menjadikan diri mereka lebih santai atau lebih dalam keadaan yang menggembirakan - itulah sebilangan besar orang. Orang-orang itu makan lebih banyak makanan. "

Orang yang kehilangan selera makan begitu terbawa oleh sumber tekanan atau kegelisahan mereka sehingga mereka tidak dapat melakukan apa-apa lagi, termasuk tugas yang diperlukan seperti makan.

Perasaan ini terlalu nyata bagi saya. Saya baru-baru ini mempunyai tarikh akhir selama berminggu-minggu untuk artikel panjang yang tidak dapat saya tulis sendiri.

Ketika tarikh akhir saya menghampiri dan kegelisahan saya melambung, saya mula menaip dengan garang. Saya mendapati diri saya tidak sarapan, kemudian makan tengah hari, dan menyedari jam 3 petang dan saya masih belum makan. Saya tidak lapar, tetapi tahu mungkin saya mesti makan sesuatu kerana saya sering mengalami migrain ketika gula darah saya terlalu rendah.

31 peratus orang mengatakan bahawa mereka melewatkan makan pada bulan lalu kerana tekanan.

Sensasi fizikal dari tekanan dapat menekan selera makan

Ketika Mindi Sue Black baru-baru ini kehilangan ayahnya, dia menurunkan banyak berat badan. Dia memaksa dirinya untuk menggigit sana-sini, tetapi tidak mempunyai keinginan untuk makan.

"Saya tahu saya harus makan, tetapi saya tidak boleh," katanya kepada Healthline. "Pemikiran untuk mengunyah apa pun membuat saya berada di puncak ekor. Merupakan tugas untuk minum air. "

Seperti Black, beberapa orang kehilangan selera makan kerana sensasi fizikal yang berkaitan dengan kegelisahan yang membuat pemikiran makan tidak menyelerakan.

"Sering kali, tekanan menampakkan diri melalui sensasi fizikal di dalam badan, seperti mual, otot tegang, atau simpul di perut," kata Christina Purkiss, ahli terapi utama di The Renfrew Center of Orlando, sebuah kemudahan rawatan gangguan makan.

"Sensasi ini dapat menyebabkan kesukaran untuk selaras dengan petunjuk kelaparan dan kepenuhan. Sekiranya seseorang merasa sangat mual kerana tekanan, akan menjadi sukar untuk membaca dengan tepat ketika tubuh mengalami kelaparan, ”jelas Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, mengatakan bahawa beberapa orang juga kehilangan selera makan kerana peningkatan kortisol (hormon stres) yang dapat terjadi pada masa-masa kegelisahan yang tinggi.

"Dalam keadaan akut atau segera, tekanan menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang seterusnya meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut," katanya. "Proses ini dimaksudkan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan cepat sebagai persiapan untuk" melawan-atau-penerbangan, "yang dimediasi oleh adrenalin. Proses ini juga, dengan alasan yang sama, mengurangkan selera makan. "

Peningkatan asid perut ini juga boleh menyebabkan bisul, sesuatu yang dialami Goodwin daripada tidak makan. "Saya mengalami ulser perut dari peregangan yang panjang dengan hanya asid di perut saya," katanya.

Bagaimana untuk mendapatkan kembali selera anda jika anda kehilangannya

Black mengatakan bahawa dia tahu dia harus makan, dan telah mengambil langkah berjaga-jaga untuk memastikan kesihatannya masih menjadi keutamaan. Dia membuat dirinya makan sup dan berusaha untuk tetap aktif.

"Saya memastikan untuk berjalan-jalan dua kali sehari dengan anjing saya untuk memastikan otot saya tidak atrofi dari penurunan berat badan, saya melakukan yoga untuk terus fokus, dan saya bermain permainan bola sepak sesekali," katanya kata.

Sekiranya anda kehilangan selera makan kerana kegelisahan atau tekanan, cuba lakukan salah satu langkah berikut untuk mendapatkannya semula:

1. Kenal pasti tekanan anda

Mengetahui tekanan yang menyebabkan anda kehilangan selera makan akan membantu anda sampai ke akar masalah. Sebaik sahaja anda mengenal pasti tekanan ini, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk mengetahui cara mengawalnya.

"Berfokus pada pengurusan stres, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan gejala fizikal yang berkaitan dengan tekanan," kata Purkiss.

Sebagai tambahan, Purkiss mengesyorkan untuk mengetahui sensasi fizikal yang boleh menyertai tekanan, seperti mual. "Apabila anda dapat menentukan bahawa mual mungkin berkaitan dengan perasaan ini, ia pasti menjadi petunjuk bahawa walaupun merasa tidak selesa, tetap penting untuk makan untuk kesihatan," katanya.

2. Pastikan anda cukup tidur

Li mengatakan bahawa tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk memerangi kekurangan selera makan kerana tekanan. Jika tidak, kitaran tidak makan akan lebih sukar untuk dilarikan.

3. Pertimbangkan untuk makan mengikut jadual

Purkiss mengatakan isyarat rasa lapar dan kenyang seseorang hanya dapat diatur apabila seseorang makan secara konsisten.

"Seseorang yang makan lebih sedikit sebagai tindak balas terhadap penurunan selera makan mungkin perlu makan 'secara mekanikal,' agar isyarat kelaparan kembali," katanya. Ini boleh bermaksud menetapkan pemasa untuk waktu makan dan makanan ringan.

4. Cari makanan yang anda boleh bertoleransi, dan patuhi makanan

Apabila kegelisahan saya tinggi, saya sering tidak merasa seperti makan makanan yang besar. Tetapi saya masih tahu saya perlu makan. Saya akan makan makanan ringan seperti beras perang dengan kaldu ayam, atau nasi putih dengan sebilangan kecil salmon, kerana saya tahu perut saya memerlukan sesuatu di dalamnya.

Cari sesuatu yang boleh anda perut dalam tempoh paling tertekan - mungkin makanan dengan rasa hambar atau yang padat nutrien, jadi anda tidak perlu makan banyak.

Jamie Friedlander adalah seorang penulis dan editor bebas yang mementingkan kesihatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di laman webnya. Ikuti dia di Twitter.