Diet Anti Jerawat

Kandungan

• Sorotan
  
• Apa yang menyebabkan jerawat?
• Bagaimana diet mempengaruhi kulit?
• Makanan apa yang dipercayai dapat membantu kulit anda?
• Adakah kajian menunjukkan bahawa makanan ini membantu kulit anda?
• Diet rendah glisemik
• Zink
• Vitamin A dan E
• Antioksidan dan asid lemak omega-3
• Garisan bawah
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat

Apa itu jerawat?

Sorotan

1. Jerawat adalah keadaan kulit yang menyebabkan pelbagai jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Benjolan ini termasuk: whiteheads, blackheads, dan jerawat.
2. Jerawat berlaku apabila pori-pori kulit tersumbat dengan kulit dan minyak mati. Jerawat paling kerap terjadi pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua semasa akil baligh, apabila hormon menyebabkan kelenjar minyak badan menghasilkan lebih banyak minyak.
3. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet yang sihat dapat membantu mencegah dan merawat jerawat. Secara khusus, makanan yang kaya dengan nutrien berikut dikaitkan dengan tahap jerawat yang lebih rendah: karbohidrat kompleks, zink, vitamin A dan E, asid lemak omega-3, antioksidan.

Jerawat adalah masalah kulit yang boleh menyebabkan beberapa jenis lebam terbentuk di permukaan kulit. Benjolan ini boleh terbentuk di mana sahaja di badan tetapi paling biasa pada:

• muka
• leher
• belakang
• bahu

Jerawat sering dicetuskan oleh perubahan hormon dalam badan, jadi ini paling biasa berlaku pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua melalui akil baligh.

Jerawat perlahan-lahan akan hilang tanpa rawatan, tetapi kadang-kadang apabila ada yang mula hilang, lebih banyak muncul. Kes jerawat yang serius jarang membahayakan, tetapi boleh menyebabkan tekanan emosi dan boleh memudarkan kulit.

Bergantung pada keparahannya, anda mungkin tidak memilih rawatan, rawatan bebas, atau ubat jerawat yang diresepkan untuk mengatasi jerawat anda.

Apa yang menyebabkan jerawat?

Untuk memahami bagaimana jerawat berkembang, ia dapat membantu memahami lebih lanjut mengenai kulit: Permukaan kulit ditutup dengan lubang kecil yang menghubungkan ke kelenjar minyak, atau kelenjar sebum, di bawah kulit.

Lubang-lubang ini dipanggil liang. Kelenjar minyak menghasilkan cecair berminyak yang disebut sebum. Kelenjar minyak anda menghantar sebum ke permukaan kulit melalui saluran nipis yang disebut folikel.

Minyak menyingkirkan sel-sel kulit mati dengan membawanya ke folikel hingga ke permukaan kulit. Sehelai rambut nipis juga tumbuh melalui folikel.

Jerawat berlaku apabila pori-pori kulit tersumbat dengan sel-sel kulit mati, minyak berlebihan, dan kadang-kadang bakteria. Semasa akil baligh, hormon sering menyebabkan kelenjar minyak menghasilkan lebihan minyak, yang meningkatkan risiko jerawat.

Terdapat tiga jenis jerawat utama:

• Whitehead adalah pori yang tersumbat dan menutup tetapi melekat keluar dari kulit. Ini kelihatan seperti lebam yang keras dan keputihan.
• Komedo adalah liang yang tersumbat tetapi tetap terbuka. Ini muncul sebagai bintik-bintik gelap kecil di permukaan kulit.
• Jerawat adalah liang yang dindingnya terbuka, memungkinkan minyak, bakteria, dan sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Ini muncul sebagai lebam merah yang kadang-kadang mempunyai bahagian atas berwarna putih nanah (reaksi badan terhadap bakteria).

Bagaimana diet mempengaruhi kulit?

Satu perkara yang boleh mempengaruhi kulit anda adalah diet. Makanan tertentu menaikkan gula darah anda lebih cepat daripada yang lain.

Apabila gula darah anda naik dengan cepat, ia menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon yang disebut insulin. Kekurangan insulin dalam darah anda boleh menyebabkan kelenjar minyak anda menghasilkan lebih banyak minyak, sehingga meningkatkan risiko jerawat.

Beberapa makanan yang mencetuskan lonjakan insulin termasuk:

• pasta
• nasi putih
• roti putih
• gula

Kerana kesan penghasil insulin mereka, makanan ini dianggap karbohidrat "tinggi glisemik". Itu bermaksud mereka terbuat dari gula sederhana.

Coklat juga dipercayai dapat memperburuk jerawat, tetapi sepertinya tidak mempengaruhi semua orang, menurut sebuah kajian yang diterbitkan di.

Penyelidik lain telah mengkaji hubungan antara apa yang disebut "diet Barat" atau "diet Amerika standard" dan jerawat. Makanan jenis ini sangat bergantung pada:

• karbohidrat tinggi glisemik
• tenusu
• lemak tepu
• lemak trans

Menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Jurnal Klinikal, Kosmetik dan Dermatologi Penyelidikan, jenis makanan ini merangsang pengeluaran hormon yang boleh menyebabkan minyak berlebihan diciptakan dan dirembes oleh kelenjar minyak.

Mereka juga mendapati bahawa diet Barat dikaitkan dengan keradangan yang lebih besar, yang juga dapat menyumbang kepada masalah jerawat.

Makanan apa yang dipercayai dapat membantu kulit anda?

Makan makanan rendah glisemik yang diperbuat daripada karbohidrat kompleks dapat mengurangkan risiko anda terkena jerawat. Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan berikut:

• bijirin penuh
• kekacang
• buah-buahan dan sayur-sayuran yang belum diproses

Makanan yang mengandungi bahan berikut juga dianggap bermanfaat bagi kulit kerana mengurangkan keradangan:

• zink mineral
• vitamin A dan E
• bahan kimia yang disebut antioksidan

Beberapa pilihan makanan mesra kulit termasuk:

• buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren seperti wortel, aprikot, dan keledek
• bayam dan sayur-sayuran hijau gelap dan berdaun lain
• tomato
• blueberry
• roti Gandum
• nasi coklat
• quinoa
• ayam belanda
• biji labu
• kacang, kacang polong, dan lentil
• ikan salmon, ikan tenggiri, dan lain-lain jenis ikan berlemak
• kacang

Tubuh setiap orang berbeza, dan sebilangan orang mendapati mereka mendapat lebih banyak jerawat ketika mereka makan makanan tertentu. Di bawah pengawasan doktor anda, sangat berguna untuk bereksperimen dengan diet anda untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

Sentiasa mengambil kira alahan makanan atau kepekaan yang mungkin anda alami semasa merancang diet anda.

Adakah kajian menunjukkan bahawa makanan ini membantu kulit anda?

Diet rendah glisemik

Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengikuti diet rendah glisemik, atau diet rendah gula sederhana, dapat mencegah dan memperbaiki jerawat. Penyelidik dalam satu kajian terhadap pesakit Korea mendapati bahawa mengikuti beban glisemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan peningkatan jerawat yang ketara.

Dalam kajian lain yang diterbitkan dalam, para penyelidik mendapati bahawa mengikuti diet rendah glisemik, protein tinggi selama 12 minggu meningkatkan jerawat pada lelaki, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Zink

Kajian juga menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan zink mungkin berguna dalam mencegah dan merawat jerawat. Makanan yang kaya dengan zink termasuk:

• biji labu
• gajus
• daging lembu
• ayam belanda
• quinoa
• lentil
• makanan laut seperti tiram dan ketam

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam, para penyelidik melihat hubungan antara tahap zink dalam darah dan keparahan jerawat. Zink adalah mineral makanan yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan tahap hormon.

Para penyelidik mendapati bahawa tahap zink yang rendah dikaitkan dengan kes jerawat yang lebih teruk. Mereka mencadangkan untuk meningkatkan jumlah zink dalam diet hingga 40 mg zink setiap hari untuk merawat orang yang mengalami masalah jerawat yang teruk. Kajian menunjukkan jumlah zink yang sama walaupun bagi orang yang tidak berjerawat.

Vitamin A dan E

Dalam satu kajian yang diterbitkan di, para penyelidik mendapati bahawa tahap rendah vitamin A dan E juga berkaitan dengan kes jerawat yang teruk.

Mereka menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jerawat mungkin dapat mengurangkan keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandung vitamin ini. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin A. Ketoksikan vitamin A boleh menyebabkan kerosakan kekal pada organ utama anda.

Antioksidan dan asid lemak omega-3

Omega-3 adalah sejenis lemak yang terdapat pada tumbuhan dan sumber protein haiwan tertentu, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang meneutralkan toksin yang merosakkan dalam badan. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan dianggap dapat mengurangkan keradangan.

Kajian banyak menyokong hubungan antara peningkatan penggunaan omega-3 dan Antioksidan dan penurunan jerawat.

Satu kajian yang diterbitkan mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari dapat mengurangkan jerawat mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka.

Oleh kerana jerawat sering menyebabkan tekanan emosi, pengambilan omega-3 dan antioksidan mungkin sangat bermanfaat bagi orang yang menghidapnya.

Garisan bawah

Beberapa kajian menunjukkan makanan tertentu dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit, tetapi tidak ada makanan pasti yang dapat "menyembuhkan". Sebelum mengubah diet anda, penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk memastikan sebarang perubahan yang anda buat tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Nasihat diet terbaik untuk mengatasi jerawat nampaknya makan makanan yang seimbang dan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sumber protein yang sihat, dan biji-bijian.

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat