Kebimbangan mempunyai penawar?

Kandungan

• Bagaimana rawatan dilakukan
• 1. Ubat
• 2. Psikoterapi
• 3. Meditasi
• 4. Latihan fizikal
• 5. Makanan

Kegelisahan adalah sensasi semula jadi bagi semua orang, dan oleh karenanya tidak dapat disembuhkan, kerana ini adalah cara tubuh untuk menyedari bahawa ia menghadapi situasi yang mencabar atau berbahaya, seperti wawancara kerja, peperiksaan, pertemuan pertama atau bahkan melintasi jalan yang sibuk.

Namun, bagi seseorang yang mengalami gangguan kegelisahan, perasaan ini tidak hilang, ia dapat menjadi lebih buruk dari masa ke masa atau sering berlaku, walaupun dalam situasi yang biasa dan terkenal, dan ini boleh menyebabkan penderitaan psikologi dan fizikal, kerana kegelisahannya banyak peringkat, dan gejala yang berbeza pada setiap peringkat.

Walaupun mempunyai komponen genetik, cara awal kanak-kanak dan remaja bermula adalah faktor penting untuk permulaan kegelisahan umum. Terdapat faktor-faktor yang mendorong peningkatan kegelisahan, seperti pengambilan alkohol, kafein, ubat-ubatan terlarang seperti kokain atau ganja secara berlebihan dan ubat-ubatan seperti insulin atau antihistamin, misalnya .. Cari tahu apa kemungkinan penyebab kegelisahan umum.

Walaupun kemungkinan hilangnya kegelisahan rendah dan kambuh sering terjadi, rawatan dengan bimbingan profesional, jika diikuti dengan teliti, dapat membantu orang itu menangani kegelisahan kronik, menjadikan kehidupan yang seimbang dan ringan dengan peluang untuk menguruskan perasaan tertekan secara tiba-tiba disebabkan oleh kegelisahan.

Bagaimana rawatan dilakukan

Rawatan kegelisahan dimulakan dengan pemeriksaan kesihatan emosi, di mana psikiatri atau psikologi menanyakan soalan mengenai gejala dan berapa lama mereka hadir untuk menjelaskan tahap kegelisahan dan sama ada ia berkaitan dengan gangguan psikologi lain seperti kemurungan atau bipolariti, misalnya.

Gangguan kegelisahan biasanya diatasi dengan psikoterapi, ubat-ubatan atau kedua-duanya, selain melengkapkan aktiviti relaksasi, mengubah gaya hidup dan meningkatkan tabiat makan:

1. Ubat

Rawatan pertama adalah antidepresan perencat reseptor serotonin selama kira-kira 6 hingga 12 bulan. Di samping itu, psikiatri dapat menilai keperluan untuk memasukkan ubat-ubatan kecemasan seperti benzodiazepin untuk jangka masa yang singkat. Ketahui ubat lain yang digunakan untuk merawat kegelisahan.

Rawatan ini biasanya tidak berlangsung lama, kerana tujuannya adalah agar orang tersebut dapat kembali melakukan aktiviti seharian yang terganggu oleh kegelisahan, ketika dalam proses belajar mengatasi kegelisahan.

2. Psikoterapi

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah psikoterapi yang paling banyak digunakan untuk rawatan kegelisahan umum. Dalam terapi jenis ini orang tersebut dilatih untuk mengenal pasti pemikiran negatif dan tidak rasional yang berulang, dan bagaimana berkelakuan dan bertindak balas semasa situasi yang boleh menyebabkan kegelisahan dan ketakutan. Amalan kemahiran sosial juga dilatih, kerana penting untuk mengelakkan situasi di mana orang itu hilang kawalan.

Psikoterapi biasanya ditunjukkan sekitar 8 minggu setelah bermulanya rawatan farmakologi dan berlangsung sekitar 6 hingga 12 sesi di mana alat yang berbeza dikembangkan untuk menghadapi kegelisahan.

Psikoterapi membolehkan orang itu menguruskan gejala kegelisahan dengan lebih berkesan, bersiap sedia menghadapi situasi yang boleh mencetuskan. Lihat apa jenis psikoterapi dan bagaimana ia dilakukan.

3. Meditasi

Salah satu prinsip meditasi adalah hadir dan kegelisahan dapat mencuri kehadiran seseorang pada masa ini, menyebabkan mereka menuju masa depan dengan konflik yang mungkin tidak berlaku.

Dengan cara yang sama seperti pemikiran cemas negatif menjadi kebiasaan, praktik pemikiran berubah menjadi kenyataan, praktik ini berkaitan dengan latihan pernafasan dan analisis pemikiran, yang diberikan meditasi, adalah pelengkap dalam rawatan yang paling melegakan penderitaan. .

4. Latihan fizikal

Latihan fizikal boleh membuat perbezaan besar dalam rawatan kegelisahan, kerana semasa latihan, otak melepaskan bahan kimia semula jadi yang dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan, seperti endorfin yang menurunkan intensiti kitaran pemikiran negatif yang memberi makan kegelisahan.

Aktiviti fizikal, selain hormon yang baik, membantu meningkatkan keyakinan diri, meningkatkan interaksi sosial, adalah cara yang sihat untuk menangani masalah. Ketahui cara memulakan latihan fizikal.

5. Makanan

Walaupun tidak ada perubahan diet yang dapat menyembuhkan kegelisahan, mengetahui apa yang anda makan dapat membantu melengkapkan rawatan anda. Sikap seperti memasukkan sedikit protein dalam makanan pertama dapat membantu anda merasa kenyang dan menjaga gula darah anda stabil, sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga ketika memulakan hari, mengelakkan rasa letih yang boleh menyebabkan kegelisahan secara umum.

Contoh lain ialah makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, gandum atau quinoa, yang dapat meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang mempunyai kesan menenangkan. Lihat makanan lain yang dapat membantu mengatasi kegelisahan.