Latihan regangan untuk melegakan sakit belakang

Kandungan

• Peregangan untuk tulang belakang serviks
• Peregangan untuk tulang belakang punggung
• Peregangan untuk tulang belakang lumbar

Peregangan tulang belakang berfungsi untuk melegakan sakit belakang kerana postur badan yang lemah, misalnya, meningkatkan keanjalan, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan tekanan sendi, memperbaiki postur dan meningkatkan kesejahteraan.

Peregangan untuk tulang belakang harus dilakukan secara beransur-ansur dan boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi jika menyebabkan sakit akut, yang dikenali sebagai sakit tulang belakang, yang menghalang anda melakukan peregangan, anda harus berhenti meregangkan.

Sebelum bersenam, individu harus mandi air panas atau meletakkan kompres panas pada tulang belakang, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang, untuk memanaskan otot dan memudahkan regangan. Lihat cara membuat kompres di rumah dalam video berikut:

Tiga contoh latihan regangan tulang belakang adalah:

Peregangan untuk tulang belakang serviks

Peregangan ini bagus untuk menghilangkan rasa sakit di leher, bahu dan punggung atas, yang cenderung menjadi sangat tegang kerana keletihan atau tekanan setiap hari, misalnya.

Regangan 1

Regangan 1

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bawa ke hadapan dan kemudian ke belakang. Kemudian, dengan hanya satu tangan, tarik ke sebelah kanan dan ke kiri, tinggal 30 saat di setiap kedudukan.

Regangan 2

Regangan 2

Berbaring dengan kepala dari tandu, disokong oleh tangan ahli terapi, lepaskan kepala sepenuhnya di tangan profesional, sementara dia mesti 'menarik' kepala ke arah anda.

Regangan 3

Regangan 3

Dengan kedudukan yang sama, ahli terapi mesti memusingkan kepala pesakit ke satu sisi, dibiarkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian putar kepala anda ke seberang.

Peregangan untuk tulang belakang punggung

Peregangan ini bagus untuk melegakan kesakitan yang menyerang bahagian tengah punggung dengan segera menghilangkan gejala.

Regangan 4

Regangan 4

Dari kedudukan 4 penyokong, cuba letakkan dagu di dada dan tekan punggung ke atas, tetap pada kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Regangan 5

Regangan 5

Duduk dengan kaki dibengkokkan, angkat satu lengan seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah. Kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat.

Regangan 6

Regangan 6

Sebarkan perlahan kaki anda, sambil mengangkat tangan, menyambungkannya ke atas kepala anda, memiringkan badan anda ke sisi kanan dan kemudian ke sebelah kiri, tinggal 30 saat di setiap kedudukan.

Peregangan untuk tulang belakang lumbar

Peregangan ini sangat baik untuk melegakan sakit belakang yang timbul kerana keletihan atau usaha mengangkat berat badan, atau semasa kehamilan, misalnya.

Regangan 7

Regangan 7

Tetap diam dalam kedudukan yang menunjukkan gambar selama 20 saat.

Regangan 8

Regangan 8

Dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai, bawa satu lutut ke dada anda selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi untuk lutut yang lain dan selesaikan dengan kedua-duanya, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Regangan 9

Regangan 9

Tetap diam dalam kedudukan yang menunjukkan gambar selama 20 saat. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.

Peregangan ini boleh dilakukan walaupun semasa kehamilan, namun ada latihan regangan lain pada kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk melegakan sakit belakang.

Regangan boleh dilakukan setiap hari, terutamanya jika individu tersebut mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menilai penyebab sakit belakang yang boleh menjadi cakera herniasi, misalnya. Dalam kes ini, peregangan cakera herniasi harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau ahli fisioterapi, yang mungkin menunjukkan peregangan lain yang diperlukan oleh individu tersebut.

Lihat latihan regangan lain:

• Latihan regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja
• Regangan untuk sakit leher
• Latihan regangan untuk kaki