Apa yang Anda Perlukan untuk Berenang Dengan Yakin di Lautan

Kandungan

• Pakai Goggles
• Pastikan untuk Melihat
• Saiz Gelombang
• Jangan Fokus pada Jarak Setiap Strok
• Terima Bahawa Anda Akan Telan Air
• Pecahkan Jarak
• Mulakan Perlumbaan Mudah
• Berehat dan Fokus semula
• Ulasan untuk

Anda mungkin ikan di kolam renang, di mana jarak penglihatannya jelas, ombak tidak ada, dan jam dinding yang berguna mengesan langkah anda. Tetapi berenang di air terbuka adalah binatang lain sepenuhnya. "Lautan membentangkan persekitaran hidup dan dinamik yang kurang biasa bagi ramai orang," kata Matt Dixon, jurulatih triatlon elit, pengasas Purplepatch Fitness, dan pengarang Triatlet yang Terbina dengan Baik-dan boleh menyebabkan saraf atau panik. Untuk kanak-kanak pertama dan doktor haiwan berpengalaman, berikut adalah petua Dixon untuk mengatasi kegelisahan di perairan terbuka dan menjadi perenang yang lebih kuat di selancar.

Pakai Goggles

Imej Getty

Anda mungkin tidak dapat melihat jauh di bawah permukaan, kerana keterlihatan berbeza dari satu tempat ke tempat (bukankah kita semua berharap kita berenang di Caribbean), tetapi cermin mata masih memberikan ukuran manfaat. "Berenang dalam garis lurus adalah salah satu kunci kejayaan bagi perenang pemula, dan kacamata memberi anda peluang terbaik untuk navigasi yang betul," kata Dixon.

Pastikan untuk Melihat

Imej Getty

Melihat, atau melihat ke titik tetap di hadapan anda, adalah sama pentingnya di lautan seperti di kolam untuk memastikan anda bergerak dengan cekap ke arah titik akhir anda. Sebelum masuk ke dalam air, lihat sekeliling untuk tanda tempat yang boleh anda gunakan untuk melihat, seperti bot atau pantai. "Gabungkan penglihatan ke dalam irama semula jadi strok anda dengan mengangkat kepala ke atas, melihat ke depan, dan kemudian memutarkan kepala anda ke nafas," kata Dixon.

Saiz Gelombang

Imej Getty

"Jika anda berenang ke dalam ombak dengan rehat yang besar, adalah lebih baik untuk jatuh atau menyelam di bawahnya," kata Dixon. "Namun, anda mesti cukup dalam untuk membenarkan air yang bergerak melepasi anda tanpa mengangkat anda." Sekiranya gelombang lebih kecil, tidak ada cara untuk menghindarinya. Cukup dengan tujuan untuk meningkatkan kadar strok anda dan menerima bahawa ia akan menjadi perjalanan yang bergelombang.

Jangan Fokus pada Jarak Setiap Strok

Imej Getty

"Kebanyakan daripada apa yang anda baca tentang renang memberi tumpuan kepada mengurangkan bilangan pukulan yang anda ambil, tetapi itu tidak sesuai untuk berenang di air terbuka, terutamanya untuk atlet amatur, " kata Dixon. Cuba mengekalkan pemulihan yang santai dan lancar-atau "siku tinggi" seperti yang kadang-kadang disebut-hanya akan menyebabkan tangan anda lebih kerap menangkap, menyebabkan keletihan awal. Sebaliknya Dixon menyarankan melatih diri menggunakan lengan yang lebih lurus (tetapi masih lentur) semasa pemulihan dan mengekalkan kadar strok yang lebih cepat.

Terima Bahawa Anda Akan Telan Air

Imej Getty

Tidak ada yang mengelak. Untuk mengurangkan berapa banyak yang anda turunkan, pastikan anda menarik nafas sepenuhnya ketika kepala anda berada di dalam air. Menghabiskan masa untuk menghembuskan nafas walaupun anda memusingkan badan dapat mengganggu masa anda, menyebabkan nafas lebih pendek dan kemungkinan besar menghisap di lautan.

Pecahkan Jarak

iStock

Kadangkala arus dan kekurangan penglihatan di lautan boleh membuatkan anda berasa seperti tidak ke mana-mana. "Gunakan mercu tanda atau pelampung untuk membantu menguraikan keseluruhan kursus menjadi 'projek' yang lebih kecil dan memperoleh beberapa perspektif mengenai jarak jauh," kata Dixon. Sekiranya tidak ada objek yang stabil, dia mengesyorkan menghitung sebatan dan merawat setiap 50 hingga 100 atau lebih untuk menandakan kemajuan.

Mulakan Perlumbaan Mudah

Imej Getty

Jika anda berlumba buat kali pertama, mulakan dengan masuk ke dalam air sedalam paras pinggang dan membiasakan diri dengan persekitaran anda. Beratur ke sisi kumpulan berenang dan mulakan dengan perlahan, Dixon mencadangkan. Kadang-kadang bermula kira-kira lima saat di belakang orang ramai dapat memberi anda ruang yang anda perlukan untuk memasuki alur anda tanpa merasa sesak. "Dalam perlumbaan air terbuka, kebanyakan amatur bermula terlalu keras, hampir dalam keadaan panik, " kata Dixon. "Sebaliknya, bina usaha anda sepanjang masa."

Berehat dan Fokus semula

Imej Getty

Kembangkan mantera yang menenangkan semasa latihan untuk membantu anda berehat dan memperlahankan pernafasan. Jika panik berlaku pada pertengahan perlumbaan, pusing ke belakang anda dan terapung atau beralih kepada gaya dada yang mudah dan ulangi mantera anda. Panik adalah perkara biasa, kata Dixon, tetapi yang penting ialah anda mengawal semula dan menyelesaikan pernafasan anda supaya anda boleh terlibat semula dalam berenang.

Ulasan untuk