Makanan yang melawan keletihan fizikal dan mental

Kandungan

• Makanan yang melawan keletihan mental
• Makanan yang melawan keletihan fizikal
• Resipi untuk melawan rasa letih
• 1. Açaí dengan pisang
• 2. Jus oren dengan betik
• 3. Jus oren dengan strawberi
• Apa yang boleh menyebabkan rasa letih yang berlebihan

Sebilangan makanan, seperti pisang, alpukat dan kacang tanah, mempunyai khasiat yang dapat membantu mengatasi rasa letih, memperbaiki kecenderungan untuk tugas harian. Mereka menyumbang kepada kelonggaran organisma dengan mempromosikan tidur nyenyak, sehingga mengembalikan tenaga untuk keesokan harinya.

Di samping itu, makan ringan dengan makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa lada atau bumbu lain juga menyumbang pada malam yang santai, yang penting untuk mengatasi rasa letih.

Makanan yang melawan keletihan mental

Makanan yang melawan keletihan mental adalah:

• Buah markisa, alpukat, pisang, ceri
• Selada
• Kaki bawah
• Teh serai
• Sayang
• Kacang tanah

Makanan ini harus dimakan 2 hingga 3 kali sehari, misalnya, selada dalam salad makan tengah hari, pisang dengan kayu manis dalam makanan ringan dan jus ceri sebelum tidur. Sekiranya setelah satu atau dua minggu makan makanan yang kaya dengan makanan ini rasa letih tidak berkurang, disarankan berjumpa doktor untuk memeriksa apakah ada masalah kesihatan.

Makanan lain, seperti kopi, teh hijau atau guarana membantu merangsang sistem saraf pusat dengan memberi lebih banyak tenaga dan, oleh itu, mereka mesti dimakan sebelum jam 5 petang untuk mengelakkan menyebabkan insomnia dan mengganggu rehat pada waktu malam.

Makanan yang melawan keletihan fizikal

Makanan yang melawan keletihan fizikal adalah:

• Makanan yang kaya dengan vitamin B: ragi bir, hati, daging dan telur, kerana ia membantu sel untuk mempunyai lebih banyak tenaga.
• Makanan yang kaya dengan magnesium: biji labu, badam, tauhu, chard, bayam, kacang hitam dan gandum, yang memudahkan pengecutan otot dan oleh itu juga membantu mengurangkan keletihan fizikal.

Resipi untuk melawan rasa letih

Lihat 3 resipi yang dapat membantu anda berasa lebih baik.

1. Açaí dengan pisang

Makan semangkuk acai kerana memberi tenaga dengan cepat dan kaya dengan zat besi yang membantu melawan anemia dengan meningkatkan pengeluaran sel darah merah dalam darah.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan sirap guarana
• 100 g pulpa açaí
• 1 biji pisang
• 1/2 gelas air

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar selama 3 minit, simpan di dalam peti sejuk selama beberapa saat dan semasa dihidangkan, tambahkan beberapa biji granola ke dalam campuran.

Mangkuk açaí ini dalam mangkuk dengan granola super kalori, dan harus dimakan secara sederhana oleh mereka yang mudah menambah berat badan, tetapi sangat bagus untuk diminum setelah melakukan senaman yang berat.

2. Jus oren dengan betik

Resipi ini sangat bagus untuk mengatasi keletihan kerana mengandungi zat besi dan vitamin C yang baik yang meningkatkan mood dan merupakan penenang semula jadi.

Bahan-bahan

• 1 keping tembikai
• 1 oren
• separuh betik

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum. Ambil jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk menilai hasilnya. Sekiranya rasa letih tetap ada, anda mesti berjumpa doktor untuk menjalani ujian darah untuk memeriksa hemoglobin, zat besi dan ferritin.

3. Jus oren dengan strawberi

Resipi ini juga kaya akan zat besi dan vitamin C, sangat berguna untuk melawan keletihan yang disebabkan oleh anemia.

Bahan-bahan

• 3 biji oren
• 1 cawan strawberi
• ½ segelas air (jika perlu)

Mod penyediaan

Pukul bahan dalam pengisar dan ambil seterusnya. Jus ini mesti diambil setiap hari dan melepaskan bioflavanoid, juga meningkatkan kesejahteraan.

Apa yang boleh menyebabkan rasa letih yang berlebihan

Keletihan yang berlebihan boleh dikaitkan dengan beberapa sebab, baik fizikal dan psikologi. Contohnya, keletihan yang melampau dan sakit badan boleh disebabkan oleh kurang tidur atau masalah jantung, sementara rasa letih dan selera makan yang berlebihan dapat disebabkan oleh kes kemurungan. Keletihan dan sesak nafas yang melampau biasanya merupakan gejala jangkitan pernafasan, seperti jangkitan pernafasan.

Oleh itu, keletihan berlebihan boleh disebabkan oleh:

• Kerja fizikal yang berlebihan;
• Kekurangan vitamin;
• Tekanan, Depresi, Gangguan kebimbangan;
• Anemia, kegagalan jantung, Jangkitan;
• Kehamilan.

Umumnya, orang yang tidak aktif adalah orang yang paling banyak mengadu keletihan, kerana yang paling penting adalah makan makanan yang betul dan bersenam dengan kerap. Sekiranya anda mengesyaki bahawa rasa letih mungkin berkaitan dengan beberapa penyakit, periksa penyakit mana yang boleh menyebabkan rasa letih yang berlebihan.

Keletihan yang berlebihan juga sering terjadi pada kehamilan, terutama pada trimester pertama kehamilan, kerana tubuh pada tahap ini mengalami banyak perubahan pada tahap fizikal dan hormon, menyebabkan pengeluaran tenaga yang lebih besar dan penurunan kadar gula. Oleh itu, untuk mengelakkan rasa letih yang berlebihan, wanita hamil mesti makan dengan baik, minum banyak cecair dan berehat di siang hari.