Makanan kembung yang meningkatkan pengeluaran gas

Kandungan

• Makanan yang menyebabkan perut kembung
• Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung

Makanan yang menyebabkan perut kembung adalah makanan seperti roti, pasta dan kacang, misalnya, kerana kaya dengan karbohidrat yang menggemari pengeluaran gas di dalam usus yang menyebabkan kembung dan rasa tidak selesa di perut.

Sebilangan makanan boleh menyebabkan perut kembung lebih banyak daripada yang lain, jadi untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan gas paling banyak di dalam badan, anda mesti menghilangkan satu makanan atau sekumpulan makanan pada satu masa dan menganalisis hasilnya. Anda boleh memulakan dengan susu dan produk tenusu, kemudian menghilangkan kekacang seperti kacang dan kemudian menghilangkan sayur satu demi satu dan melihat apakah terdapat perbezaan dalam pengeluaran gas.

Makanan yang menyebabkan perut kembung

Makanan kembung adalah makanan yang mengandungi karbohidrat, yang menjadi fermentasi semasa pencernaan, tetapi bukan satu-satunya makanan yang menyebabkan gas. Beberapa makanan yang menyebabkan gas paling banyak adalah:

• Kekacang, seperti kacang polong, lentil, kacang buncis, kacang;
• Sayuran hijau, seperti kubis, brokoli, kubis Brussels, kembang kol, bawang, artichoke, asparagus dan kubis;
• Laktosa, gula susu semula jadi dan beberapa turunannya;
• Makanan Berkanji, seperti jagung, pasta dan kentang;
• Makanan kaya serat larut, seperti dedak oat dan buah;
• Makanan kaya gandum, seperti pasta, roti putih dan makanan lain dengan tepung gandum;
• Bijirin penuh, seperti beras perang, tepung oat dan tepung gandum;
• Sorbitol, xylitol, mannitol dan sorbitol, yang merupakan pemanis;
• Telur.

Selain menghindari makanan yang menyebabkan perut kembung, juga penting untuk mengurangi makanan yang kaya dengan belerang, seperti bawang putih, daging, ikan dan kubis, sebagai contoh, kerana ia meningkatkan bau gas.

Penting juga bagi orang tersebut untuk mengetahui bahawa reaksi terhadap makanan ini dapat berbeza-beza, dengan beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk menghasilkan gas ketika makan makanan tertentu. Walaupun terdapat makanan yang lebih kondusif untuk menyebabkan perut kembung, ini tidak berlaku dengan cara yang sama pada semua individu, kerana makanan cenderung menghasilkan lebih banyak gas di dalam usus apabila terdapat ketidakseimbangan antara bakteria bermanfaat dan patogen yang terdapat di lokasi ini.

Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung

Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung adalah makanan seperti oren, plum, labu atau wortel, kerana kaya dengan air dan serat yang membantu usus berfungsi dengan baik, sehingga mengurangkan pengeluaran gas.

Minum air juga membantu mengurangkan kembung dan, oleh itu, disyorkan untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari. Anda juga boleh memilih untuk minum teh, seperti adas, kardomom atau teh adas, misalnya, yang membantu menghilangkan gas usus.

Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut: