10 Makanan Yang Membuat Anda Lapar Dengan Cepat

Kandungan

• 1. gula-gula
• 2. Roti putih
• 3. Sup perindustrian
• 4. Paket makanan ringan
• 5. Bijirin Sarapan
• 6. Jus buah
• 7. Diet minuman ringan
• 8. Makanan segera
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Sebilangan makanan, terutama yang kaya akan gula, tepung putih dan garam, memberikan rasa kenyang yang cepat pada masa ini, tetapi segera berlalu dan digantikan oleh rasa lapar dan keinginan baru untuk makan lebih banyak lagi.

Jadi, berikut adalah 10 makanan yang membuat anda cepat lapar, jadi anda dapat mengelakkan rasa tidak selesa ini dan menggunakan strategi yang akan membuat anda lebih kenyang lebih lama.

1. gula-gula

Makanan yang tinggi gula menyebabkan glukosa darah naik dengan cepat dan kemudian menurun, sehingga tidak ada masa untuk rasa kenyang sampai ke otak. Oleh itu, tidak lama setelah memakan gula-gula, rasa lapar akan kembali dan makanan baru harus dimakan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan keinginan makan gula-gula:

Untuk mengelakkan masalah ini, elakkan pengambilan gula-gula atau lebih suka coklat gelap, yang mempunyai lebih banyak koko dan kurang gula. Membiarkan memakan gula-gula hanya untuk pencuci mulut juga merupakan strategi yang bagus.

2. Roti putih

Tepung gandum, bahan utama roti putih, mempunyai kesan yang serupa dengan gula, mengaktifkan sedikit hormon kenyang dan membuat rasa lapar kembali lebih cepat.

Oleh itu, roti gandum, kaya dengan biji-bijian dan tepung utuh, harus disukai, kerana serat yang terdapat dalam bahan-bahan ini meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan perjalanan usus.

3. Sup perindustrian

Sup perindustrian kaya dengan pengawet tiruan dan natrium, yang menyebabkan pengekalan cairan dan kembung, tidak membawa nutrien dan memberi tenaga kepada tubuh, sehingga rasa lapar kembali setelah mengambil sup.

Oleh itu, anda harus memilih untuk membuat sup di rumah dengan sayur-sayuran segar dan menggunakan sedikit garam, kerana dapat membekukan sebahagian kecil sup untuk diambil pada hari-hari yang anda teruskan, untuk melabur dalam makanan yang sihat dan memuaskan anda lebih lama .

4. Paket makanan ringan

Makanan ringan yang dibungkus kaya dengan garam, menyebabkan keadaan dehidrasi dalam badan, yang membingungkan otak dengan perasaan lapar. Oleh itu, tanda kekurangan air ditafsirkan sebagai kekurangan makanan, dan kelaparan kembali tidak lama kemudian.

Penyelesaiannya adalah dengan mengelakkan memakan kuki dan makanan ringan ini dengan memilih makanan yang kurang masin, seperti popcorn, misalnya.

5. Bijirin Sarapan

Sebilangan besar bijirin sarapan tinggi gula dan rendah serat, menjadikan isyarat kenyang tidak sampai ke otak. Atas sebab ini, bijirin utuh atau bijirin yang diperbuat daripada oat harus disukai, dan serat seperti dedak gandum juga dapat ditambahkan ke dalam bijirin, kerana ini membawa lebih banyak rasa kenyang. Lihat Kelebihan dedak gandum.

6. Jus buah

Jus buah, terutama perindustrian dan tegangan, hanya membawa gula buah-buahan, tidak mengandungi serat buah-buahan segar, dan dengan alasan ini membuat rasa lapar kembali lebih cepat. Oleh itu, seseorang harus lebih suka mengonsumsi buah segar dan bukannya jus, juga menambahkan biji-bijian seperti gandum untuk meningkatkan kandungan nutrien dan rasa kenyang dalam makanan.

Membiarkan memakan buah sebagai pencuci mulut juga merupakan pilihan terbaik untuk mengawal rasa kenyang dan mengelakkan rasa lapar setelah berjam-jam.

7. Diet minuman ringan

Makanan soda dan makanan yang kaya dengan pemanis tiruan mengaktifkan rasa manis di mulut dan badan bersiap untuk menerima nutrien, yang sebenarnya tidak sampai kerana makanan jenis ini biasanya rendah kalori, vitamin dan mineral.

Oleh itu, tubuh tertipu dan tidak lama kemudian menyedari ini, menyebabkan rasa lapar kembali sebagai permintaan untuk makanan berkhasiat yang sebenar.

8. Makanan segera

Makanan segera kaya dengan lemak, tepung putih dan garam, kombinasi sempurna sehingga rangsangan kenyang tidak sampai ke otak.

Setelah makan dengan makanan segera, perut menjadi kembung kerana ukuran yang dihidangkan besar, tetapi tidak lama kemudian, kelebihan garam menimbulkan rasa dahaga, yang biasanya keliru kerana kelaparan, dan lebih banyak kalori akan diambil untuk membekalkan "kelaparan baru" ini .

9. Sushi

Sushi dibuat terutamanya dari beras putih, mengandung sedikit protein dan hampir tidak ada serat, nutrien yang akan membawa rasa kenyang kepada tubuh.

Selain itu, kicap yang digunakan semasa makan kaya dengan garam, yang akan meningkatkan keperluan cecair untuk mencairkan natrium dalam tubuh, dan dengan itu meningkatkan rasa dahaga dan kelaparan dengan cepat.

10. Alkohol

Pengambilan alkohol menyebabkan keadaan dehidrasi dalam badan dan menurunkan gula darah, yang menyebabkan pembebasan hormon kelaparan.

Oleh itu, semasa mengambil minuman beralkohol, seseorang harus sentiasa menjaga penghidratan yang baik, minum 1 gelas air antara dos alkohol dan lebih suka makanan ringan yang kaya dengan protein dan lemak baik, seperti kiub keju dan zaitun.

Lihat makanan kalori lain yang harus dielakkan dalam: 7 rawatan yang merosakkan dengan mudah 1 jam latihan.

Sekiranya anda selalu lapar, inilah yang boleh anda lakukan:

Ketahui juga 7 Trik untuk meningkatkan rasa kenyang dan tidak berasa lapar.