5 Makanan yang melindungi mata

Kandungan

• 1. Lobak
• 2. Ikan dan minyak biji rami
• 3 biji telur
• 4. Kale
• 5. Bawang putih dan bawang

Beberapa nutrien, seperti vitamin A, E dan omega-3, sangat penting untuk menjaga kesihatan mata dan mencegah penyakit dan masalah penglihatan seperti mata kering, glaukoma dan degenerasi makula. Di samping itu, penjagaan mata setiap hari juga sangat penting, dan nutrien ini dapat dijumpai dalam makanan seperti wortel, labu, pepaya, ikan masin dan kacang-kacangan, yang mesti dimakan setiap hari untuk melindungi mata dan mencegah penyakit lain yang dapat mempengaruhi penglihatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk merasa lebih baik dalam Strategi Ringkas untuk melawan Sakit Mata dan Penglihatan Lelah

Berikut adalah 5 makanan yang melindungi kesihatan mata.

1. Lobak

Lobak dan makanan oren lain, seperti betik dan labu, kaya dengan vitamin A dan beta-karoten, nutrien yang berfungsi sebagai antioksidan penting yang melindungi retina mata dan tetap menjaga kesihatan kulit.

Kekurangan vitamin A dalam tubuh boleh menyebabkan apa yang disebut kebutaan malam, iaitu penglihatan yang berkurang di tempat yang kurang cahaya, terutama pada waktu malam.

2. Ikan dan minyak biji rami

Minyak biji rami dan ikan air masin, seperti salmon, sardin, makarel, trout dan tuna, kaya dengan omega-3, lemak yang membantu mencegah masalah seperti Sindrom Mata Kering, yang menyebabkan kemerahan dan kerengsaan pada mata.

Di samping itu, omega-3 meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrien yang dihantar ke sel-sel mata.

3 biji telur

Kuning telur kaya dengan lutein dan zeaxanthin, nutrien dengan kekuatan antioksidan yang kuat dan bertindak untuk mencegah degenerasi makula, penyakit yang boleh menyebabkan kebutaan dengan memelihara saluran darah kecil yang mengairi mata.

Namun, kerana mereka kaya akan kolesterol, pengambilan maksimum 1 telur setiap hari harus dibatasi, dan jumlah ini hanya dapat ditingkatkan sesuai dengan petunjuk dari doktor atau pakar pemakanan. Lihat lebih banyak dalam Makan telur setiap hari tidak baik untuk kesihatan anda?

4. Kale

Kubis dan sayur-sayuran hijau lain, seperti brokoli dan bayam, juga kaya dengan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan persepsi kecerahan dan memudahkan penglihatan jarak jauh, dan mengandungi asid folik, mineral yang merangsang pengeluaran darah dan mencegah anemia, meningkatkan jumlah oksigen yang diterima oleh sel-sel mata.

Lihat faedah kesihatan zeaxanthin yang lain.

5. Bawang putih dan bawang

Rempah-rempah seperti bawang putih dan bawang meningkatkan peredaran darah dan membantu mengawal kolesterol, meningkatkan jumlah darah yang mengairi mata dan mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang boleh menyebabkan komplikasi seperti glaukoma dan katarak.

Selain rempah-rempah ini, makanan lain seperti halia, bit dan jeruk juga berfungsi untuk memerangi peredaran darah yang lemah dan membantu mengawal tekanan.