Makanan yang kaya dengan Vitamin B5
Kandungan
Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenik, dapat dijumpai dalam makanan seperti hati, dedak gandum dan keju, yang penting terutama untuk pengeluaran tenaga dalam tubuh.
Vitamin ini juga berfungsi untuk meningkatkan kesihatan kulit dan rambut, tetapi walaupun kekurangannya jarang, ia dapat menyebabkan masalah seperti apatis, keletihan, mudah marah, tekanan dan kekejangan otot. Bagi orang dewasa, keperluan vitamin B5 adalah 5 mg / hari, yang dapat dipenuhi dengan diet yang sihat dan bervariasi. Lihat semua fungsi vitamin ini di sini.
Jumlah Vitamin B5 dalam makanan
Jadual di bawah menunjukkan jumlah vitamin B5 dalam 100 g setiap makanan.
| Makanan yang kaya dengan Vit. B5 | Vit. B5 setiap 100 g | Tenaga setiap 100 g |
| Hati | 5.4 mg | 225 kkal |
| Dedak gandum | 2.2 mg | 216 kkal |
| Dedak padi | 7.4 mg | 450 kkal |
| Biji bunga matahari | 7.1 mg | 570 kkal |
| Cendawan | 3.6 mg | 31 kkal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kkal |
| Alpukat | 1.5 mg | 96 kkal |
| Ayam | 1.3 mg | 163 kkal |
Selain makanan, vitamin ini juga dihasilkan oleh flora usus, dan penting untuk mengelakkan pengambilan produk perindustrian yang berlebihan yang melemahkan bakteria usus, seperti sosej, daging asap dan makanan siap beku.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa suplemen dengan vitamin B5 hanya disarankan dalam kes diagnosis kekurangan vitamin ini, kerana diet yang bervariasi dan sihat menawarkan jumlah yang diperlukan dari vitamin ini, memastikan kesihatan tubuh. Lihat semua gejala kekurangan B5.
Disyorkan
9 Sumber untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
