Makan selepas bersalin: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan

Kandungan

• Apa yang perlu dimakan untuk pulih dari sesar
• Bagaimana untuk mendapatkan kembali berat badan selepas melahirkan?
• Apa yang perlu dimakan semasa menyusu?
• Makanan yang Harus Dielakkan di Selepas Bersalin

Diet selepas bersalin boleh sama dengan wanita sebelum hamil, tetapi harus sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, jika wanita itu ingin menyusui, adalah penting untuk makan, rata-rata, 500 kalori lebih banyak daripada diet biasa, untuk menyediakan semua nutrien penting semasa menyusui.

Sekiranya wanita itu tidak menyusui, dan telah bersalin normal, makanannya mungkin sama dengan makanan yang dimilikinya sebelum hamil, tanpa memerlukan perawatan khusus. Namun, selalu dianjurkan agar diet diubah dan seimbang kerana diet yang tidak sihat dapat menyebabkan masalah kesihatan, seperti usus atau diabetes, misalnya.

Selama tempoh selepas bersalin, tidak ada batasan makanan khusus yang diperlukan, kecuali jika ada cadangan perubatan atau kerana ibu, jika menyusu, perhatikan bahawa beberapa makanan mungkin menyebabkan ketidakselesaan pada bayi, seperti kolik.

Apa yang perlu dimakan untuk pulih dari sesar

Walaupun tidak ada cadangan khusus mengenai apa yang harus dimakan dalam tempoh selepas bersalin, berhati-hati dengan apa yang harus dimakan setelah pembedahan caesar dapat membantu memastikan penyembuhan luka pembedahan yang lebih tepat.

Oleh itu, disarankan agar diet kaya dengan makanan penyembuhan, dengan protein, zat besi dan vitamin E, misalnya, yang membantu pembentukan kolagen dan memudahkan penyembuhan kulit. Lihat makanan penyembuhan lain yang boleh anda masukkan dalam diet anda.

Penghidratan adalah satu lagi perawatan yang sangat penting dalam pemulihan pembedahan caesar selepas bersalin dan boleh dilakukan melalui air, jus buah dan teh.

Bagaimana untuk mendapatkan kembali berat badan selepas melahirkan?

Semasa kehamilan adalah normal untuk kenaikan berat badan dan, setelah melahirkan, adalah perkara biasa bagi wanita untuk ingin kembali ke berat badan sebelum hamil, namun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan mesti lambat dan beransur-ansur, kerana diet yang sangat ketat boleh merosakkan pengeluaran susu dan bahkan menyebabkan wanita kekurangan zat makanan setelah melalui fasa penting ini.

Untuk ini, sangat penting untuk menjaga diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal yang sederhana, menurut garis panduan doktor. Penyusuan susu ibu secara eksklusif dapat menjadi sekutu yang baik dalam menurunkan berat badan kerana pengeluaran susu menghabiskan banyak kalori.

Pakar pemakanan kami menerangkan bagaimana menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dalam tempoh selepas bersalin:

Apa yang perlu dimakan semasa menyusu?

Bagi wanita yang menyusu adalah penting agar dia terus makan dengan sihat dan seimbang, dapat memakan semua makanan yang dimakannya sebelum hamil. Namun, jika wanita itu menyedari bahawa terdapat beberapa makanan yang menyebabkan kolik pada bayi, dia harus mengelakkannya memakannya.

Pada tahap ini, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya dengan zat besi, seperti daging, telur, kacang atau lentil, serta makanan yang merupakan sumber kalsium, seperti susu dan produk tenusu, sardin, brokoli atau kubis. Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan juga mempunyai beberapa manfaat untuk tubuh wanita, serta pengambilan biji-bijian, seperti gandum atau bijirin, dan pengambilan lemak sihat, seperti minyak zaitun, biji minyak, alpukat atau salmon.

Di samping itu, penting untuk minum banyak air untuk memastikan penghidratan, kerana air sangat penting untuk penghasilan susu ibu. Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana ibu harus memberi makan semasa menyusu.

Makanan yang Harus Dielakkan di Selepas Bersalin

Walaupun tidak ada makanan yang harus dihindari secara terpisah dalam masa postpartum, ada beberapa contoh makanan yang dapat menyebabkan kolik pada bayi wanita yang menyusui, dalam hal ini makanan ini harus dielakkan.

Sebagai contoh, beberapa kajian berpendapat bahawa penting untuk mengurangkan penggunaan kafein dengan minum kurang dari 200mg kafein sehari, iaitu paling banyak 1 cawan kopi, kerana sebahagian kecil kafein dapat masuk ke dalam susu ibu dan menyebabkan pergolakan dan perubahan dalam tidur bayi.

Selain itu, pengambilan minuman beralkohol harus dielakkan, kerana boleh menyebabkan perubahan dalam pengeluaran susu ibu dan dalam tidur bayi, namun, jika wanita itu ingin minum 1 gelas minuman beralkohol secara sporadis, namun, dia harus menunggu antara 2 hingga 3 jam untuk meneruskan penyusuan. Fahami apa yang tidak boleh anda makan semasa menyusu.