9 kebaikan pemakanan sihat dan cara melakukannya

Kandungan

• Cara menjalani diet yang sihat
• Uji pengetahuan anda tentang makanan
• Uji pengetahuan anda!

Diet yang sihat dan seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, disertai dengan latihan aktiviti fizikal yang teratur, dapat membawa beberapa manfaat kesihatan, seperti kawalan berat badan yang lebih baik, peningkatan prestasi kerja, peningkatan daya ingatan dan tumpuan, penguatan sistem imun sistem dan pencegahan penyakit .

Oleh itu, untuk memastikan faedah ini, adalah mustahak orang itu minum banyak air pada siang hari, mengelakkan gula-gula dan makanan goreng, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan mengimbangkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari, dan mungkin menarik untuk dilakukan pemantauan oleh pakar pemakanan untuk memastikan bahawa semua vitamin dan mineral penting untuk fungsi tubuh yang betul dimakan.

Oleh itu, beberapa faedah utama pemakanan sihat adalah:

1. Menjamin lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti harian dan lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal;
2. Mencegah penyakit berjangkit, kerana diet yang sihat dan seimbang dapat mendorong peningkatan fungsi sistem imun, membantu mencegah dan melawan jangkitan dengan lebih berkesan;
3. Mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, kerana diet yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, mencegah penyakit;
4. Menggalakkan pertumbuhan dan pembaharuan tisu, terutamanya tulang, kulit dan otot, dan, oleh itu, ia mempunyai peranan penting dalam perkembangan anak dan dalam proses penambahan jisim otot dan penurunan berat badan;
5. Meningkatkan prestasi dan tumpuankerana menyokong fungsi memori yang betul dan seluruh sistem saraf;
6. Memberi lebih banyak pilihan, kerana ia membantu meningkatkan fungsi metabolisme, selain berkaitan langsung dengan tenaga yang dibekalkan kepada organisma oleh makanan;
7. Mengatur pengeluaran hormon, bertindak dalam pencegahan penyakit yang berkaitan dengan tiroid dan kesuburan, misalnya;
8. Membantu mencegah penuaan pramatangIni kerana diet yang kaya dengan antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam badan, menyumbang kepada penampilan kulit yang lebih baik dan melambatkan munculnya tanda-tanda penuaan;
9. Meningkatkan kualiti tidur, kerana beberapa makanan membantu meningkatkan jumlah melatonin, yang secara langsung mempengaruhi kualiti tidur.

Untuk mendapatkan faedah yang lebih besar, selain makanan, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana senaman menyumbang kepada peningkatan massa otot dan penurunan lemak, selain meningkatkan pembuangan. Di samping itu, adalah penting bahawa orang itu ditemani oleh pakar pemakanan agar dapat menunjukkan diet yang sesuai untuk usia, gaya hidup dan sejarah kesihatan mereka, dan dengan demikian menjamin manfaat diet yang sihat.

Cara menjalani diet yang sihat

Untuk menjalani diet yang sihat dan menjamin faedahnya, penting untuk melakukan beberapa tindakan sederhana, seperti:

• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari;
• Makanlah makanan yang bervariasi, ganti buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan setiap hari, dan berbeza antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
• Makan sekurang-kurangnya 2 unit buah sehari;
• Makan sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam;
• Masukkan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan makanan ringan petang;
• Kurangkan penggunaan garam, lebih suka menggunakan rempah semula jadi seperti bawang putih, bawang, lada, kemangi dan pasli, dan mengelakkan penggunaan rempah dadu perindustrian;
• Lebih suka makanan utuh, seperti roti gandum dan pasta kerana kaya dengan serat, vitamin dan mineral;
• Elakkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula dan lemak;
• Elakkan memakan daging yang diproses, seperti sosej, sosej, ham, bacon, kalkun dan salami.

Di samping itu, penting untuk memilih makanan semula jadi dan rendah diproses, kerana mereka mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Lihat lebih banyak petua untuk pemakanan sihat.

Tonton video di bawah dan pelajari beberapa helah untuk mengurangkan berat badan anda:

Uji pengetahuan anda tentang makanan

Isi soal selidik ringkas ini untuk mengetahui tahap pengetahuan anda mengenai pemakanan sihat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya