Berurusan dengan Kemurungan Selepas Perpisahan

Kandungan

• Gejala perpisahan yang sihat dan tidak sihat
• Apa yang berlaku sekiranya kemurungan tidak dirawat?
• Rawatan untuk kemurungan
• Mendapat sokongan selepas putus cinta
• Bagaimana pandangan untuk kemurungan selepas putus cinta?
• Pencegahan bunuh diri

Kesan perpecahan

Perpecahan tidak pernah mudah. Hujung hubungan dapat membalikkan dunia anda dan mencetuskan pelbagai emosi. Sebilangan orang dengan cepat menerima kematian hubungan dan meneruskannya, tetapi yang lain mungkin menghadapi kemurungan.

Ini boleh menjadi masa yang memilukan, dan terasa seolah-olah dunia anda berantakan. Tetapi sementara kesedihan dan keadaan emosi yang meningkat adalah reaksi normal selepas putus cinta, penting untuk mengenali gejala kemurungan.

Gejala perpisahan yang sihat dan tidak sihat

Oleh kerana gejala kemurungan boleh berkisar dari ringan hingga parah, seringkali sukar untuk mengetahui apakah kesedihan dan kesedihan adalah reaksi normal terhadap putus cinta atau tanda sesuatu yang lebih serius seperti kemurungan.

Tidak apa-apa untuk bersedih kerana kehilangan hubungan ketika anda memulakan proses penyembuhan. Tetapi ini tidak menunjukkan bahawa setiap emosi yang anda rasakan adalah reaksi normal. Terdapat simptom perpisahan yang sihat dan tidak sihat. Mengetahui perbezaan antara gejala ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kemurungan.

Gejala perpisahan yang sihat mungkin termasuk:

• kemarahan dan kekecewaan
• menangis dan sedih
• ketakutan
• insomnia
• kehilangan minat dalam aktiviti

Gejala ini menyusahkan. Tetapi jika anda mengalami reaksi normal terhadap perpisahan, keadaan emosi anda akan bertambah sedikit demi sedikit ketika anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa pasangan anda. Jumlah masa yang diperlukan untuk menyembuhkan berbeza-beza untuk setiap orang, jadi bersabarlah.

Walaupun biasa merasa sedih dan sakit setelah putus cinta, anda harus berbincang dengan doktor sekiranya gejala anda tidak mulai bertambah baik setelah beberapa minggu, atau jika ia bertambah buruk. Untuk didiagnosis dengan kemurungan, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya lima daripada sembilan gejala berikut untuk tempoh sekurang-kurangnya dua minggu:

• berasa sedih, kosong, atau putus asa hampir sepanjang hari hampir setiap hari
• kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
• penurunan berat badan dan kehilangan selera makan, atau peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan
• tidur sama ada terlalu sedikit atau terlalu banyak
• peningkatan pergerakan seperti mondar-mandir atau pergelangan tangan, atau pertuturan dan pergerakan yang lebih perlahan
• merasa seolah-olah anda tidak mempunyai tenaga untuk hampir sepanjang hari
• rasa tidak berharga
• kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• pemikiran mengenai kematian, juga disebut ideasi bunuh diri

Depresi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja setelah putus cinta, tetapi beberapa orang berisiko lebih besar. Penyebab kemurungan berbeza-beza, tetapi anda mungkin mengalami perasaan ini jika anda mempunyai sejarah kemurungan peribadi atau gangguan mood yang lain. Faktor lain yang boleh menyebabkan kemurungan selepas putus cinta termasuk perubahan hormon atau secara bersamaan mengalami perubahan besar dalam hidup anda, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang anda sayangi.

Apa yang berlaku sekiranya kemurungan tidak dirawat?

Menyedari tanda-tanda kemurungan selepas putus cinta dan mendapatkan bantuan untuk keadaan ini dapat menurunkan risiko komplikasi. Sekiranya tidak dirawat, anda mungkin bergantung pada alkohol atau ubat untuk menghilangkan rasa sakit emosi. Depresi juga mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Anda mungkin mengalami sakit sendi, sakit kepala, dan sakit perut yang tidak dapat dijelaskan. Selain itu, tekanan kronik dapat melemahkan sistem ketahanan badan anda dan menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan dan penyakit. Makan secara emosi boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes.

Komplikasi kemurungan lain termasuk:

• serangan panik
• masalah di rumah, tempat kerja, atau sekolah
• pemikiran bunuh diri

Rawatan untuk kemurungan

Berjumpa doktor sekiranya gejala anda tidak mula membaik dalam dua hingga tiga minggu.

Berdasarkan gejala anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk membantu anda mengatasi emosi anda. Ini termasuk:

• perencat pengambilan serotonin selektif, seperti fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil)
• Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin, seperti duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor XR)
• antidepresan trisiklik, seperti imipramine (Tofranil) dan nortriptyline (Pamelor)
• perencat monoamine oksidase, seperti tranylcypromine (Parnate) dan phenelzine (Nardil)

Pastikan anda memahami risiko mengambil antidepresan. Beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan seksual, peningkatan selera makan, insomnia, dan kenaikan berat badan.

Bercakap dengan doktor anda jika gejala anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk, atau jika anda mempunyai kesan sampingan yang teruk. Doktor anda boleh menyesuaikan dos anda atau mengesyorkan ubat lain. Bergantung pada tahap kemurungan selepas putus cinta, doktor anda mungkin mengesyorkan kaunseling atau psikoterapi untuk membantu anda mengatasi perasaan anda, terutamanya jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri.

Cara mengatasi kemurungan yang tidak melibatkan pertolongan profesional termasuk:

Senaman: Aktiviti fizikal dapat menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan tenaga anda. Bersenam juga meningkatkan penghasilan endorfin badan anda, yang dapat meningkatkan mood anda. Matlamat aktiviti fizikal selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Terus sibuk: Terokai hobi dan jaga minda anda. Sekiranya anda merasa tertekan, baca buku, jalan-jalan, atau mulakan projek di sekitar rumah.

Dapatkan banyak tidur: Berehat yang banyak juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu anda mengatasi selepas putus cinta.

Ubat herba dan semula jadi: Sekiranya anda tidak mahu mengambil ubat preskripsi, tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan yang digunakan untuk kemurungan, seperti wort St. John, S-adenosylmethionine atau SAMe, dan asid lemak omega-3 dalam bentuk minyak ikan. Beberapa makanan tambahan tidak boleh digabungkan dengan ubat preskripsi, jadi berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Anda juga boleh meneroka terapi alternatif untuk kemurungan, seperti akupunktur, terapi urut, dan meditasi.

Mendapat sokongan selepas putus cinta

Mendapatkan perpisahan lebih mudah apabila anda mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan. Anda tidak perlu melalui ini sahaja, jadi kelilingi diri anda dengan orang positif yang mendorong anda. Sekiranya anda merasa kesepian atau takut, panggil orang yang anda sayangi dan buat rancangan sosial.

Elakkan orang negatif yang boleh menilai atau mengkritik anda. Ini boleh memburukkan kemurungan dan menyukarkan anda untuk sembuh selepas putus cinta.

Anda juga dapat melawan kesepian dan kemurungan setelah putus cinta dengan menjalin persahabatan baru dan berhubung kembali dengan rakan lama. Berkumpul dengan beberapa rakan sekerja untuk makan tengah hari atau makan malam, atau terlibat dalam komuniti anda untuk bertemu dengan orang baru. Sertailah kelab, mengikuti kelas, atau menjadi sukarelawan pada masa lapang.

Walaupun kemurungan anda tidak cukup parah untuk psikoterapi, ada baiknya menyertai kumpulan sokongan. Cari kumpulan sokongan perpisahan dan perceraian berhampiran rumah anda, atau pilih kumpulan sokongan untuk penyakit mental dan kemurungan. Anda akan bertemu dengan orang yang telah mengalami pengalaman yang sama, serta belajar teknik untuk mengatasi emosi anda.

Bagaimana pandangan untuk kemurungan selepas putus cinta?

Walaupun berlaku putaran rollercoaster, ada kemungkinan untuk menyembuhkan dan mengatasi penderitaan mental. Pandangannya positif dengan rawatan, tetapi penting untuk tidak mengabaikan perasaan dan kesedihan negatif yang berpanjangan. Proses penyembuhan berbeza untuk setiap orang. Tetapi dengan bantuan rakan, keluarga, dan mungkin seorang doktor, anda dapat mengatasi kemurungan dan terus maju setelah hubungan berakhir.

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:

• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
• Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
• Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
• Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau menjerit.

Sekiranya anda menganggap seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.

Sumber: Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental