Saya Pergi daripada Makan Pizza 24/7 kepada Mengikuti Diet Smoothie Hijau

Kandungan

• 8 Faktor yang Perlu Diingat Sebelum Mencuba Diet Smoothie
• Ulasan untuk

Malu untuk mengaku, tetapi lebih 10 tahun selepas kolej, saya masih makan seperti pelajar baru. Pizza adalah kumpulan makanannya sendiri dalam diet saya - saya bergurau tentang menjalankan maraton sebagai alasan untuk makan sebilangan pai sendiri selepas Sabtu berjalan lama. Tetapi saya sebenarnya tidak bergurau. Sebenarnya, saya mendaftar untuk maraton kedua kerana saya suka makan pizza yang banyak dan tidak tertekan dengan pengambilan karbohidrat.

Terdapat masalah besar dengan kebanyakannya terdapat roti, keju, dan sos tomat, walaupun: Saya tidak mendapat nutrien lain dalam makanan saya. Saya mungkin mengambil kalori yang mencukupi, tetapi pada dasarnya ia kosong. Dan bahagian yang paling teruk adalah, walaupun mungkin tidak muncul dalam skala, saya dapat melihat kesannya pada kulit kusam saya, lapisan kelembutan di atas perut saya, dan jumlah tenaga yang saya ada ketika saya berlari - terutamanya ketika saya ' m bekerja keras melalui latihan maraton.

Saya selalu tahu diet saya perlu berubah. Saya tidak tahu bagaimana mengubahnya. Jadi apabila saya mendengar bahawa Adam Rosante, seorang jurulatih kekuatan dan pemakanan selebriti, mencipta Cabaran Diet Smoothie Hijau (percuma!) 7 Hari, saya tertarik. Saya telah membayar dan melakukan cabaran diet seperti ini sebelumnya - dan gagal. Mereka terlalu kuat, terlalu rumit, dan terlalu sukar untuk dipatuhi oleh seseorang yang secara harfiah tidak dapat memasak makanan yang lebih canggih daripada ayam biasa dan nasi. (Berkaitan: Saya Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Whole30 Tanpa Menipu)

"Setiap kali seseorang ingin membuat apa-apa jenis perubahan, mereka cuba merombak kehidupan mereka sepenuhnya," kata Rosante. "Penyelidikan itu menentang anda, walaupun; anda akan letih dan meninggalkan segala-galanya. Tetapi jika anda memberi tumpuan kepada hanya membuat satu perubahan yang sangat kecil, ia sangat mudah didekati, dan ia menutup apa yang dipanggil gelung maklum balas positif, yang pada asasnya adalah masa di mana anda mendapat respons positif daripada usaha yang anda lakukan." (Berkaitan: Bagaimana Membuat Perubahan Kecil pada Dietnya Membantu Jurulatih Ini Mengurangkan 45 Pound)

Itulah keseluruhan rancangan diet smoothie Rosante: Anda menukar sarapan - hanya satu kali sehari - untuk smoothie hijau. Saya menyukainya kerana ini tidak semestinya melangsingkan badan (walaupun ini boleh dianggap sebagai rancangan penurunan berat badan smoothie selama 7 hari sekiranya itulah matlamat anda) atau "menyahtoksik" atau "pembersihan." Diet smoothie hijau adalah untuk memasukkan nutrien yang lebih penting ke dalam badan saya, jadi saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengikuti senaman saya.

Smoothie hijau termasuk campuran berbeza bayam, kangkung, alpukat, pisang, pear, santan, oren, hirisan nanas, tembikai madu, epal dan mentega badam. (Dapatkan inspirasi daripada resipi diet smoothie hijau buatan sendiri yang sihat ini yang rasanya hebat dan menjimatkan wang anda.) "Apabila anda membungkus banyak nutrisi ini - semua vitamin, mineral, semua fitonutrien dan flavonoid ini yang penuh dengan antioksidan - ke dalam satu gelas, ia memberi kesan kepada anda pada tahap selular," kata Rosante. "Ini meningkatkan penanda kesihatan secara menyeluruh. Smoothie juga penuh dengan serat, yang meningkatkan penghadaman anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih sihat. Dan ia penuh dengan tahap vitamin C dan tembaga yang tinggi, yang membantu pengeluaran kolagen dan pembaikan tisu- ia juga yang akan meningkatkan kualiti warna kulit anda." (Berkaitan: Sekiranya Anda Menambah Kolagen ke dalam Makanan Anda?)

Tambahan lagi, resipi dalam rancangan diet smoothie ini sangat mudah dicerna, oleh sebab itulah Rosante memperjuangkan sarapan cair daripada sesuatu seperti telur dadar putih telur. Bukan sahaja nutrien dalam smoothie sampai ke tempat yang mereka perlukan dengan lebih cepat, tetapi meminumnya untuk sarapan pagi juga memberikan sistem pencernaan anda sedikit masa untuk memecahkan makanan keseluruhan yang lebih berat. Itu menjimatkan tenaga yang boleh digunakan oleh badan anda di tempat lain, tanpa mengorbankan nutrien, jelas Rosante.

Saya dijual dengan sains, tetapi saya kurang yakin dengan kemampuan saya untuk membuat diet smoothie. Saya tahu bahawa smoothie sepatutnya menjadi lambang pemakanan sihat yang mudah dan semasa dalam perjalanan, tetapi saya telah mendapati diri saya takut dengannya pada masa lalu. Bagaimana anda tahu apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya? Bagaimana anda tahu apa yang sedap dengan apa? Sudah tentu, anda boleh menggabungkan beberapa sayuran dan sedikit ais dalam masa 30 saat, tetapi adakah makanan itu benar-benar mencukupi untuk hidangan? Di situlah mempunyai resipi sebenar untuk diikuti berguna. Selain itu, kesemuanya mengandungi enam bahan atau kurang; keseluruhan senarai runcit 11 item (walaupun dengan santan kelapa dan mentega badam) berharga saya di bawah $ 60 di New York City. (Apa sahaja kombo yang anda pilih, berikan pusingan di salah satu pengisar terbaik ini untuk diet smoothie anda.)

Jadi setiap pagi, selama tujuh hari, saya menyebat salah satu smoothie Rosante untuk sarapan pagi. Saya bukan pemakan sarapan pagi yang besar, terutamanya kerana saya bekerja dari rumah - terus terang, saya bukan orang pagi - jadi perlu menyediakan sesuatu untuk diri saya ketika saya masih sedar tidak ideal. Tetapi membuang enam bahan dalam pengisar tidak semestinya lebih mudah atau lebih tidak berotak. Resipi diet smoothie kegemaran saya adalah Love Child - bayam, nanas, melon, madu, pisang, dan santan - kerana sangat berkrim dan halus. (Berkaitan: Panduan Lengkap untuk Susu Oat vs Susu Almond)

Satu-satunya masalah saya dengan cabaran diet smoothie adalah ukuran smoothie. Berdasarkan pengukuran Rosante, mereka mengisi sekitar setengah gelas pint. Apabila saya menambah lebih banyak ais, ia sedikit lebih besar, tetapi saya masih berasa lapar kira-kira dua jam kemudian, yang kelihatan agak cepat mengidam hidangan lain. Ini tidak semestinya perkara yang buruk, kata Rosante. "Resipi diet smoothie ini sangat rendah kalori tetapi sangat tinggi nutrien, jadi anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan semasa sarapan pagi untuk tidak banyak kalori," katanya. "Jika anda terbiasa dengan sarapan pagi yang lebih besar, kemungkinan besar anda akan lapar beberapa jam kemudian dan tidak apa-apa - anda boleh menikmati makanan ringan tengah hari yang sihat." Anda juga boleh menambah pra-latihan protein atau jika anda memerlukan sedikit lebih banyak bahan. Saya menambah satu sudu teh serbuk protein whey pada beberapa hari, yang membantu. (Berkaitan: 4 Perkara yang Saya Pelajari daripada Mencuba Diet Reset Tubuh Harley Pasternak)

Walaupun saya tidak menyedari kesan serta-merta, pada hari ketiga diet smoothie hijau, saya boleh bersumpah bahawa kulit saya kelihatan lebih cerah sedikit dan saya pasti mempunyai lebih banyak tenaga. (Saya juga cuba untuk makan secara amnya lebih sihat pada semua hidangan saya yang lain, walaupun Rosante berkata anda boleh makan walau bagaimanapun anda mahu sepanjang hari itu; saya berjaya pada hari kelima sebelum memesan piza untuk makan malam sendiri.) Pada penghujung hari minggu ini, saya rasa saya kelihatan sedikit kurus, bonus tambahan yang dijanjikan oleh Rosante tetapi saya tidak menjangkakan.

Dan anda tahu apa? Saya rasa cabaran diet smoothie ini adalah sesuatu yang akhirnya dapat kita tempuhi. Berbanding dengan cabaran dan rancangan diet lain yang telah saya cuba, yang ini benar-benar mudah untuk dimasukkan ke dalam hidup saya-dan saya tidak merasakan saya berkorban apa-apa untuk meraih faedah. (Psst...smoothie penyejuk beku ini memudahkan mencuba diet smoothie jika anda tidak suka waktu pagi!)

"Saya ingin orang menyedari bahawa menjadi sihat lebih sederhana daripada yang anda fikirkan," kata Rosante."Kami suka untuk merumitkan perkara yang sukar, tetapi sesuatu yang mudah seperti menukar sarapan biasa anda dengan smoothie hijau boleh menjadi satu perubahan yang akhirnya membuka pintu untuk mengubah segala-galanya untuk anda."

8 Faktor yang Perlu Diingat Sebelum Mencuba Diet Smoothie

Oleh K. Aleisha Fetters

Jus dan smoothie yang dibungkus dengan hasil mempunyai tempat dalam mana-mana diet yang sihat. Mereka boleh membantu anda mendapatkan tambahan sayur-sayuran, memberi rangsangan protein, dan memberi anda vitamin yang mungkin hilang dari diet anda.

Satu hari adalah baik, tetapi berterusan semata-mata mengenai cecair melalui diet smoothie penurunan berat badan atau sebaliknya boleh menjadi sangat berbahaya, kata Jaime Mass, R.D., presiden Jaime Mass Nutritionals di Florida. Menghisap melalui penyedut minuman selama beberapa hari, minggu, atau bulan berturut-turut tidak menyahtoksik badan anda, meningkatkan pemakanan anda, atau membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang, tambahnya. Malah, diet semua cecair boleh merosakkan kesihatan jangka panjang anda (lihat sahaja senarai kesan sampingan yang mengejutkan di bawah.) Jadi berpegang pada smoothie untuk satu hidangan atau snek sehari - dan tinggalkan semua jus atau -smoothie rancangan diet.

1. Kekurangan Pemakanan. "Makanan cair biasanya tidak akan memberi anda semua yang diperlukan oleh tubuh anda," kata Mass. Hasilnya: Tahap tenaga yang lemah, rambut menipis, sukar menumpukan perhatian, pening, mual, sakit kepala, dan suasana busuk. "Walaupun diet cair mendakwa memberi nutrien seimbang, berhati-hatilah," katanya. (Lihat: Cara Menghasilkan Nutrien Paling Banyak dari Makanan Anda)
2. Kehilangan Otot. Rancangan diet jus atau smoothie rata-rata bergantung pada sekatan kalori yang teruk. Dan sementara itu boleh menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, sebahagian besar berat badan adalah dari otot, bukan lemak, katanya. Kehilangan otot boleh menjejaskan fizikal, kesihatan kardiovaskular, dan prestasi sukan anda, dan meningkatkan risiko kecederaan anda, kata Mass. Lebih-lebih lagi, banyak rancangan diet penurunan berat badan yang kurang di bahagian protein, hanya memperburuk kemerosotan otot.
3. Menambah Berat Badan. "Pemakanan cecair untuk penurunan berat badan biasanya menyebabkan pengamal diet berasa seperti gagal, sedangkan mereka sebenarnya tidak bersedia untuk berjaya," kata Mass. "Mengambil diet yang sangat rendah kalori boleh merosakkan metabolisme anda dan menyebabkan penambahan berat badan yang agresif." (Berkaitan: Cara Menghentikan Diet Yo-Yo Sekali-sekali)
4. Pancang Gula. Jus dan smoothie boleh menjadi sangat rendah kalori dan gula. Tetapi pada masa-masa lain, mereka seperti menghisap gula-gula - hanya tanpa rasa selera. Beberapa jus di pasaran mengandungi hingga 72 gram karbohidrat dan 60 gram gula setiap hidangan. Itu setanding dengan kira-kira lima keping roti putih - atau soda berisi gula 20 auns. Sementara itu, resipi diet smoothie pedas yogurt atau sherbet adalah lebih sedikit daripada gelas 600-plus kalori dengan lebih banyak karbohidrat dan gula daripada yang anda akan dapati dalam bukan satu tetapi dua bar gula-gula. "Sekarang bayangkan minum empat hingga enam kali sehari," kata Mass.
5. Mengidam Gila. Walaupun smoothie mengisi anda, mereka mungkin tidak akan membuat anda puas, kerana yang terakhir bergantung bukan hanya pada nutrien, tetapi juga pada suhu, tekstur, konsistensi, dan rasa makanan anda, katanya. Masukkan, mengidam dan makan sekali.
6. Batu empedu. Apabila anda mendapat semua makanan dalam bentuk cair, saluran pencernaan anda tidak berfungsi seperti yang dirancang, kata Mass. Oleh sebab itu, semasa diet cair, beberapa orang dapat berhenti mengeluarkan hempedu, yang diperlukan untuk pencernaan yang betul. Ini boleh menyebabkan batu karang.
7. Masalah Pencernaan. "Apabila anda mengonsumsi gula dalam jumlah besar, tubuh akan membawa cecair ke dalam usus untuk menyeimbangkannya," katanya. "Ini boleh menyebabkan sakit perut, kembung, sakit, dan cirit-birit." (Berkaitan: Cara Mengatasi Sakit Perut dan Gas)
8. Hubungan Tidak Sihat dengan Makanan. "Diet jus dan smoothie ini tidak mengajar kita apa-apa tentang makanan yang sihat, kawalan bahagian, waktu makan, belanja makanan, cara makan dengan sihat di restoran, atau apa kawalan berat badan yang sihat," kata Mass. "Mereka memupuk tingkah laku makan yang tidak teratur dan membawa kita untuk percaya bahawa penurunan berat badan yang cepat adalah baik-dan itu tidak boleh jauh dari kebenaran."

Ulasan untuk