Latihan Abs dan Kaki Dibuat untuk Rocking Crop Tops dan Daisy Dukes

Kandungan

• Papan Bertimbang
• Pegangan Berongga Berat
• Jambatan untuk Berjalan Keluar
• Deadlift Single-Leg to Lunge Depan
• Mencangkung dengan Side Lunge
• Papan Sisi dengan Putaran Lutut Bawah
• ikan lumba-lumba
• Perkembangan Lumba-Lumba
• Lompat Squat ke Lunge Lompat
• Ulasan untuk

Musim perayaan sudah tiba * secara rasmi. Maksudnya: Walaupun anda tidak menuju ke acara besar seperti Coachella, anda mungkin masih bergaya fesyen festival ke konsert, taman, atau shindig luar yang lain. (Terutamanya fesyen perayaan ini yang berfungsi sebagai pakaian kecergasan.) Keluarkan bahagian atas tanaman dan seluar pendek pendek anda, kerana ini adalah masa pemakaian utama.

Jadikan badan anda berasa kencang, ketat dan bersedia untuk keluar dari pakaian matahari, baju monyet atau leotard dengan potongan. Latihan abs dan kaki dari pelatih Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy adalah letupan seluruh badan yang sempurna yang menggerakkan inti anda dan memahat kaki anda sambil mendorong pembakaran kalori yang serius-sehingga anda dapat merasakan ~ luar biasa ~ seperti Instagram yang akan anda ambil .

Papan Bertimbang

A. Mulailah dalam posisi papan rendah dengan lutut terletak di lantai dan dumbbell antara paha tepat di atas lutut.

B. Picit kaki bersama-sama untuk mencengkam dumbbell dan mengangkat lutut dari tanah untuk papan rendah penuh. Terus inti dan jangan biarkan pinggul kendur.

Tahan selama 45 saat.

Pegangan Berongga Berat

A. Baring menghadap lantai, kaki diluruskan, pegang dumbbell secara mendatar di dada.

B. Panjangkan lengan untuk menaikkan dumbbell secara langsung di atas dada dan angkat kaki lurus hingga sekitar sudut 45 darjah.

Tahan selama 45 saat.

Jambatan untuk Berjalan Keluar

A. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki di lantai dan lutut menghala ke atas. Tekan pinggul ke atas jambatan, mengimbangi tumit.

B. Langkah kaki kanan beberapa inci dari badan, kemudian langkah kaki kiri beberapa inci dari badan.

C. Ambil satu langkah lagi dengan setiap kaki, jadi kaki hampir dipanjangkan sepenuhnya, tetapi belakang, punggung dan kaki kekal di atas lantai. Pastikan inti rapat dan pinggul diangkat.

D. Terbalikkan berjalan, mengambil empat langkah untuk berjalan kaki ke arah badan dan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 45 saat.

Deadlift Single-Leg to Lunge Depan

A. Berdiri dengan kaki bersama. Alihkan berat badan ke dalam kaki kiri dan engsel ke hadapan di pinggul, turunkan badan sehingga selari dengan lantai dan tendang lurus kaki kanan ke belakang. Pastikan pinggul persegi dan capai jari kanan ke arah lantai.

B. Perlahan-lahan kembali berdiri di kaki kiri, menggerakkan kaki kanan ke lutut tinggi, dan membawa lengan kiri ke hadapan.

C. Segera melangkah ke hadapan ke kaki kanan, kedua lutut membentuk sudut 90 darjah, tanpa menyentuh lutut belakang ke lantai.

D. Langkah kaki kanan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 45 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Mencangkung dengan Side Lunge

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel pada pinggul dan bengkokkan lutut untuk turun ke dalam mencangkung.

B. Berdiri, kemudian segera ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan, turunkan ke lunge sisi.

C. Tolak kaki kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 45 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Papan Sisi dengan Putaran Lutut Bawah

A. Mulailah di papan sisi di siku kiri dengan kaki terhuyung-huyung beberapa inci, kaki kanan di depan. Tangan kanan berada di belakang kepala dengan siku menghala ke atas.

B. Lukiskan lutut kiri ke arah dada sambil merengkok ke hadapan, cuba sentuh siku kanan ke lutut kiri.

C. Angkat siku dan kaki kiri bawah dengan perlahan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 45 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

ikan lumba-lumba

A. Mulakan dalam kedudukan papan rendah dengan telapak tangan rata di lantai, jari menunjuk ke hadapan.

B. Perlahan-lahan berjalan kaki ke arah tangan, mengambil tiga atau empat langkah kecil setiap kaki sehingga pinggul hampir di atas kepala.

C. Perlahan-lahan berjalan kaki ke belakang untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 45 saat.

Perkembangan Lumba-Lumba

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan kaki di atas langkah tinggi, bangku rendah atau kotak rendah.

B. Perlahan-lahan berjalan kaki ke arah tangan, mengambil tiga atau empat langkah kecil setiap kaki sehingga pinggul hampir di atas kepala.

C. Perlahan-lahan berjalan kaki kembali ke papan rendah. (Terlalu sukar? Lakukan satu lagi pusingan Dolphin biasa sebaliknya.)

Ulangi selama 45 saat.

Lompat Squat ke Lunge Lompat

A. Berdiri dengan kaki bersama. Lompat kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul, turun ke jongkok. Segera lompat kaki bersama-sama.

B. Lompat ke dalam lunge kaki kanan, kedua-dua lutut pada sudut 90 darjah tanpa menyentuh lutut belakang ke lantai. Segera lompat kaki bersama.

C. Ulangi lompat mencangkung, kemudian ulang lompat lompat pada bahagian yang bertentangan.

Ulangi selama 45 saat.

Ulasan untuk