Sedikit Bantuan Di Sini: Mengubah Tabiat Anda

Kandungan

• Hebat
• Talian Bantuan Perokok
• Sekolah Kecil Perubahan Besar
• Jalan Raya Allen Carr

Mengubah tabiat sukar. Sama ada diet, minum alkohol, merokok, atau mengurus tekanan dan kegelisahan, orang sering mencari cara untuk membuat perubahan yang sihat. Sebenarnya, industri peningkatan diri hampir bernilai $ 11 bilion di Amerika Syarikat.

Pendekatan dan alat berikut bertujuan untuk membantu orang membebaskan diri dari kebiasaan yang ingin mereka laksanakan.

Hebat

Aplikasi Hebat dibina berdasarkan tujuan bersama yang dikongsi oleh ramai orang: untuk menjadi diri mereka yang terbaik.

“Pasukan kami terdiri daripada pelajar sepanjang hayat. Dalam semua yang kita lakukan, kita mahu menjadi versi diri kita yang lebih baik, tetapi kadang-kadang kita kurang jelas untuk mencapai tujuan kita, jadi [yang terus] Hebat… bergerak bersama, ”kata Kevin Chu, peneraju pemasaran pertumbuhan di Fabulous.

Konsep untuk aplikasi ini berkembang dari perbualan antara sekumpulan rakan yang membincangkan produktiviti dan fokus. "Dan ide itu berkembang menjadi aplikasi yang mengundang dan mendorong orang untuk menjadi versi diri mereka yang lebih baik dengan memanfaatkan ilmu ekonomi tingkah laku," kata Chu.

Dengan bantuan Dan Ariely, seorang saintis perubahan tingkah laku di Duke University dan pengarang buku terlaris New York Times "Predictably Irrational," lahirlah Fabulous. Alat ini bertujuan untuk membantu penggunanya mengatur semula kebiasaan mereka dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, seperti minum lebih banyak air. Pengguna juga berusaha untuk mencapai matlamat jangka panjang yang lebih besar seperti merasa lebih bertenaga sepanjang hari, tidur malam yang lebih baik, dan makan yang lebih sihat.

"Kami berusaha untuk mencapai matlamat yang lebih besar lagi setelah kami melihat kejayaan Fabulous," kata Chu. "Membaca kisah-kisah dari komuniti kami ... tentang kesan yang luar biasa terhadap kesihatan mental, kesejahteraan, dan kebahagiaan mereka hanya memberi dorongan tambahan untuk bergerak lebih cepat dan lebih besar."

Talian Bantuan Perokok

Talian Bantuan Perokok dilancarkan pada bulan April 2000 sebagai bagian dari pembaharuan Strategi Ontario Bebas Asap, yang bertujuan untuk mengurangkan penggunaan tembakau di Ontario, Kanada.

Perkhidmatan percuma memberikan sokongan, petua, dan strategi untuk berhenti merokok dan penggunaan tembakau. Ia menggunakan pelbagai sumber, termasuk panggilan keluar berjadual, komuniti dalam talian, pesanan teks, dan peraduan seperti Pertandingan Cabaran Minggu Pertama.

"Ketika saya masih muda, saya melihat kedua-dua datuk saya merokok dan, akhirnya, mereka meninggal kerana itu," kata Linda Phrakonkham, pakar berhenti merokok di Talian Bantuan Perokok. "Sekiranya seseorang dapat menolong mereka berhenti, mungkin akan berbeza. Saya memikirkan perkara itu semasa saya bercakap dengan orang yang memanggil kami. Ini bukan hanya untuk berhenti merokok, tetapi juga untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka. "

Dia ingat membuat perubahan pada seorang wanita yang menggunakan Talian Bantuan Perokok dalam dan luar dari tahun 2003 hingga 2015. Phrakonkham mengakui bahawa pada mulanya, wanita itu sukar untuk diajak bicara, tetapi ketika dia menukar taktik wanita itu mula bertindak balas positif kepada perbincangan mereka.

"Suatu hari, saya fokus melakukan lebih banyak mendengar sambil bercakap. Lama-kelamaan, dia akan mulai mendengarkan dan saya akan membuatnya hanya fokus pada satu kemahiran atau satu tingkah laku, ”ingat Phrakonkham.

Akhirnya, wanita itu berhenti pada tahun 2015.

"Dalam salah satu panggilan pada hari-hari terakhir itu dia berkata," Kamu orang memberi orang kekuatan. Saya berasa seperti saya yang baru. "Tetapi bukan hanya dia yang berhenti. Dia bercerita tentang bagaimana setelah menggunakan [Talian Bantuan Perokok] selama bertahun-tahun dia dapat berhubung kembali dengan anaknya dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan menantunya, yang bermaksud dia harus berjumpa dengan cucunya, ”kata Phrakonkham.

"Cara dia bercakap sangat berbeza dibandingkan dengan perbualan pertama kami - itu positif dan penuh harapan, cara dia melihat hidupnya telah berubah."

Sekolah Kecil Perubahan Besar

Semasa bertahun-tahun berjuang dengan serangan panik, kegelisahan kronik, bulimia dan pesta makan, psikologi Amy Johnson, PhD, meminta bantuan dalam pelbagai bentuk, tetapi tidak ada yang kelihatan. Untuk menolong dirinya dan orang lain, dia mengembangkan pendekatan berlawanan dengan intuisi untuk melanggar kebiasaan dan mengalami perubahan yang berkekalan.

"Tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa saya tidak pernah menyangka itu mungkin. Saya bukti nyata bahawa perubahan yang mendalam, tahan lama, tanpa kemahuan adalah mungkin bagi sesiapa sahaja, ”kata Johnson.

Pada tahun 2016, dia membagikan pendekatannya dalam buku, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Buku ini bertujuan untuk membantu individu memahami sumber tabiat dan ketagihan mereka, sambil menawarkan perubahan kecil yang dapat dilakukan untuk menghentikan tabiat ini sejak awal.

"Terdapat permintaan besar untuk lebih banyak dari pembaca. Mereka mahukan komuniti, lebih banyak penerokaan, lebih banyak perbincangan mengenai idea-idea ini, jadi saya membuat sekolah dalam talian yang memberi panduan kepada orang ramai tentang bagaimana minda kita berfungsi dan dari mana kebiasaan kita berasal, ”kata Johnson.

The Little School of Big Change merangkumi pelajaran video, animasi, perbualan dengan psikiatri dan psikologi, forum dan panggilan kumpulan langsung yang diketuai oleh Johnson.

"Sekolah ini berkembang pesat dan telah membantu ratusan orang mencari kebebasan dari kebiasaan, ketagihan, dan kegelisahan," kata Johnson.

Jalan Raya Allen Carr

Selama lebih dari 30 tahun, Allen Carr's Easyway telah menolong sekitar 30 juta orang di seluruh dunia berhenti merokok, termasuk selebriti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, dan Anjelica Huston.

Melalui seminar secara langsung atau dalam talian, Easyway memberi tumpuan kepada sebab-sebab mengapa orang merokok, dan bukan mengapa mereka tidak boleh merokok. Ini berdasarkan tanggapan bahawa kebanyakan perokok sudah tahu bahawa merokok tidak sihat, mahal, dan sering tidak menyenangkan.

Kaedah ini menghilangkan kepercayaan perokok bahawa merokok memberikan apa-apa keseronokan atau keperitan sejati, dan bahawa merokok hanya melegakan gejala penarikan dari rokok sebelumnya.

Peserta juga diajar bahawa perasaan lega yang dialami perokok ketika mereka menghisap rokok adalah perasaan yang sama yang dialami oleh perokok sepanjang masa, menghilangkan rasa takut akan pengorbanan dan kekurangan yang timbul bersama dengan berhenti merokok.

Orang-orang yang menghadiri klinik dan membaca buku yang disertakan digalakkan untuk merokok atau vape seperti biasa sehingga seminar atau buku selesai.

Pendekatan Allen Carr's Easyway juga telah diterapkan untuk menolong ubat, alkohol, perjudian, gula, berat badan, kegelisahan, dan pelbagai fobia, seperti takut terbang.