9 Sebab Anda Tidak Boleh Tidur

Kandungan

• Anda Pergi Tidur Dengan Elektronik Anda
• Anda Belum Meningkatkan
• Anda Makan Terlambat
• Anda Pilih Minuman Yang Salah
• Anda Tidak Mematikan
• Anda Penggemar Tidur Siang
• Bilik Tidur Anda Bukan Tempat Perlindungan
• Anda Mempunyai Tenaga Terlalu Banyak
• Anda Jangan Turun
• Ulasan untuk

Terdapat banyak sebab penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam; tidur tidak hanya membantu membuat anda langsing, tetapi juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Jika anda tidak dapat menutup mata yang sihat setiap malam, salah satu daripada tabiat ini boleh menjadi puncanya.

Anda Pergi Tidur Dengan Elektronik Anda

Imej Getty

Mengikuti Facebook atau menelusuri Pinterest di iPad anda akan menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia masih hari, yang boleh mengganggu irama sirkadian badan anda. Bantulah diri anda dengan mematikan elektronik anda sekurang-kurangnya 20 minit sebelum tidur.

Anda Belum Meningkatkan

Imej Getty

Tilam yang lama, kental atau bantal yang dipenuhi debu dapat menjadikan malam anda menjadi gelisah dengan sakit belakang atau hidung tersumbat. Ganti bantal anda setiap tahun (berikut adalah beberapa petua untuk memilih yang betul) dan ganti tilam usang yang sudah usang apabila mereka telah mencapai akhir kitaran hidup mereka.

Anda Makan Terlambat

Thinkstock

Membiasakan makan lewat malam boleh menyebabkan masalah penghadaman yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Pilihlah makan malam lebih awal dan lebih ringan jika boleh jika anda mengalami pedih ulu hati atau gangguan pencernaan lain pada waktu tidur.

Anda Pilih Minuman Yang Salah

Thinkstock

Pick-me-up atau minum petang petang itu kini mungkin menjadi sebab mengapa anda tidak boleh tidur lena. Jejaki pemicu insomnia anda, sama ada kafein, alkohol, atau minuman bergula, dan hadkan sebanyak mungkin untuk tidur nyenyak.

Anda Tidak Mematikan

Thinkstock

Kekhawatiran yang berterusan, memikirkan senarai tugasan anda, atau membuat katalog tugas yang perlu anda lakukan dapat membuat anda tidak tidur. Simpan jurnal di tepi katil anda supaya anda boleh mencatat idea dan tugasan, dan menutup fikiran anda.

Anda Penggemar Tidur Siang

Thinkstock

Tidur siang atau postwork di sofa boleh menyusahkan tidur ketika waktu awal. Sekiranya anda rasa tidur siang anda mengganggu tidur anda, cubalah simpan Zs anda dan kembali mengikut jadual.

Bilik Tidur Anda Bukan Tempat Perlindungan

Imej Getty

Suara di jalanan yang kuat, komputer dihidupkan dan bersenandung, binatang peliharaan mengambil alih tempat tidur anda - semua gangguan ini dapat membuat anda tertidur dan keluar dari tidur yang nyenyak sehingga anda merasa kesal pada waktu pagi. Jauhkan TV, tempat kerja, dan gangguan lain dari bilik tidur anda, dan cubalah mengekalkan bilik tidur dengan suhu sejuk yang tidak rapi dengan petua-petua solekan bilik tidur ini.

Anda Mempunyai Tenaga Terlalu Banyak

Imej Getty

Senaman membantu membakar tenaga yang anda ada pada siang hari supaya anda cepat tidur sebaik sahaja anda terkena jerami. Pertahankan jadual senaman yang kerap selama seminggu sehingga anda bersedia untuk tidur sebaik sahaja malam jatuh.

Anda Jangan Turun

Imej Getty

Buku yang bagus, secangkir teh herba, dan rutin yoga yang tidak menekankan - menjalani rutin bersantai di waktu tidur akan membantu anda bersiap untuk tidur dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan.

Ulasan untuk