9 Mitos Obesiti untuk Berhenti Percaya

Kandungan

• Ulasan untuk

Dalam artikel terbaru yang diterbitkan di Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan & Pemakanan dan juga Jurnal Perubatan New England, pasukan penyelidik dari Universiti Alabama di Birmingham menyusun senarai anggapan yang biasa dipegang tetapi tidak terbukti secara saintifik tentang obesiti.

Sekarang kita tidak bercakap tentang beberapa paun menjengkelkan terakhir yang menghalang anda daripada menikmati bikini musim panas anda. Senarai ini berkaitan dengan obesiti klinikal dan bagaimana kesalahpahaman ini secara tidak tepat membentuk dasar awam dan cadangan kesihatan awam kita.

Inilah mitos kegemukan terbesar yang perlu anda pertimbangkan semula.

Mitos #1: Perubahan Kecil dalam Pengambilan atau Perbelanjaan Kalori Akan Menghasilkan Perubahan Berat Jangka Panjang yang Besar

Peraturan "kalori masuk-kalori keluar" ini adalah mentaliti lapuk. Satu kajian penyelidikan berusia setengah abad menyamai satu paun berat dengan 3,500 kalori, yang bermaksud bahawa untuk menurunkan satu paun seminggu anda harus makan 3,500 kalori lebih sedikit atau membakar 3,500 lebih banyak kalori sepanjang minggu itu. Walau bagaimanapun, menerapkan peraturan ini kepada perubahan kecil dan berkelanjutan melanggar andaian asal: Bahawa ini hanya berfungsi untuk jangka pendek. Kajian lama itu sendiri hanya diuji pada lelaki pada diet tenaga yang sangat rendah (kurang daripada 800 kalori setiap hari.).

Kebenaran: Kajian terbaru menunjukkan bahawa kebolehubahan individu mempengaruhi perubahan dalam komposisi badan, dan matlamat jangka panjang mungkin mengambil masa lebih lama bergantung pada kualiti kalori yang anda ambil. Fikirkanlah: 3,500 kalori seminggu makanan ringan mesin penjual kelihatan jauh berbeza di badan anda daripada 3,500 kalori buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Mitos #2: Menetapkan Matlamat Turun Berat Badan Yang Tinggi dan Tidak Realistik Adalah Tidak Produktif Kerana Anda Akan Menjadi Kecewa dan Mengurangkan Berat Badan

Walaupun ia adalah hipotesis yang munasabah untuk menetapkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai, kajian ini mengingatkan kita bahawa secara teknikal tidak ada penyelidikan empirikal yang menunjukkan perkaitan negatif antara matlamat bercita-cita tinggi dan penurunan berat badan sebenar. Terdapat dua kajian yang menunjukkan intervensi yang dirancang untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan dengan mengubah tujuan yang tidak realistik menghasilkan harapan yang lebih realistik, tetapi tidak semestinya hasil yang lebih baik atau berbeza.

Kebenaran: Sesuaikan matlamat anda dengan cara anda bekerja paling baik secara peribadi. Sekiranya anda ingin memilih tarikh dalam masa terdekat dan berusaha untuk melakukan perubahan kecil dalam jangka pendek atau jangka pendek, carilah! Jika anda tahu anda mempunyai lebih daripada beberapa paun untuk kehilangan dan tidak takut dengan jumlah keseluruhan, itu juga tidak mengapa! Tundukkan kepala anda dan kekal fokus, mengetahui bahawa kemajuan mungkin perlahan, tetapi ia akan berbaloi pada akhirnya.

BERKAITAN: 5 Cara Terbukti Berhenti Diet Yo-Yo

Mitos #3: Penurunan Berat Badan Yang Cepat Bermakna Anda Terdesak untuk Menambahkan Semula Berat Badan Dengan Cepat, Daripada Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Perlahan

Percubaan penyelidikan penurunan berat badan biasanya menjalankan susulan jangka panjang satu atau lebih tahun selepas penurunan berat badan awal. Membandingkan kajian yang mendorong penurunan berat badan yang cepat pada diet bertenaga rendah berbanding kajian dengan penurunan berat badan yang lebih perlahan menunjukkan tidak ada perbezaan yang signifikan secara statistik antara keduanya dalam tindak lanjut jangka panjang.

Kebenaran: Jika anda gemuk, anda mungkin melihat penurunan berat badan awal yang lebih besar daripada yang lain. Tidak jelas mengapa sebilangan orang gemuk bertindak balas berbeza daripada yang lain. Jika anda termasuk dalam kategori penurunan berat badan secara semula jadi, ia sebenarnya boleh melambatkan penurunan berat badan jangka panjang anda jika anda cuba mengganggu tindak balas semula jadi badan anda. Peraturan ini tidak terpakai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram sebelum perjalanan pantai, kerana puasa dramatik menyebabkan kerosakan dalaman yang terbukti. Tetapi untuk matlamat penurunan berat badan yang lebih besar daripada 40 paun, ingatlah mitos ini.

Mitos # 4: Penting untuk Menilai Tahap Perubahan atau Kesediaan untuk Memulakan Rawatan Berat Badan

Peringkat model perubahan digunakan sebagai skala untuk menilai di mana individu menilai diri mereka dari segi bersedia untuk membuat perubahan. Anda mungkin berfikir tentang membuat perubahan, bersedia untuk membuat perubahan atau bersedia sepenuhnya untuk membuat perubahan hari ini. Penyelidikan mengatakan kesediaan tidak meramalkan besarnya atau keberkesanan rawatan penurunan berat badan.

Kebenaran: Penjelasan mengapa tidak ada bukti saintifik mungkin orang sederhana - orang yang secara sukarela memilih untuk memasuki program penurunan berat badan, secara definisi, sudah bersedia untuk memulai perubahan sekarang. Mungkin sukar untuk membuktikan hubungan antara tingkah laku mental dan emosi dan tindak balas fizikal. Mari kita tunggu sains mengejar hati kita, dan jangan buang idea ini lagi. Buat perubahan apabila anda sudah bersedia.

Mitos # 5: Kelas Pendidikan Jasmani, Seperti yang Mereka Lakukan, Memainkan Peranan Penting dalam Mengurangkan atau Mencegah Kegemukan Anak

Pendidikan jasmani tidak ditunjukkan untuk mengurangkan atau mencegah obesiti seperti yang biasanya disediakan hari ini. Tiga kajian penyelidikan yang berbeza mendapati bahawa walaupun bilangan hari kanak-kanak menghadiri kelas PE meningkat, masih terdapat kesan yang tidak konsisten pada indeks jisim badan (BMI) merentas jantina dan kumpulan umur.

Kebenaran: Sudah tentu ada tahap aktiviti fizikal yang melibatkan frekuensi, intensiti, dan jangka masa yang akan berkesan untuk mengurangkan atau mencegah kegemukan. Percubaan klinikal adalah wajar untuk mendedahkan nisbah ajaib kerana tetapan sekolah konvensional masih belum mempunyainya dengan betul.

BERKAITAN: Ketika Bersenam, Segala Sesuatu Lebih Baik daripada Tidak Ada

Mitos #6: Penyusuan Susu Ibu Melindungi Daripada Obesiti

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa orang yang diberi susu ibu semasa bayi kurang berkemungkinan mengalami obesiti di kemudian hari tetapi menyedari bahawa kesimpulan ini telah dibuat daripada kajian berat sebelah atau mengelirukan. Kajian yang lebih komprehensif tidak menunjukkan bukti kukuh mengenai hubungan antara penyusuan susu ibu dan obesiti ini.

Kebenaran: Penyusuan susu ibu mempunyai banyak faedah yang sangat penting bagi bayi dan ibu yang menjadikan tingkah laku ini tetap digalakkan. Para saintis masih percaya bahawa mereka masih belum membuktikan semua kesan perlindungan dan positif penyusuan susu ibu, dan berharap untuk mengesahkan kualiti perlindungan obesiti secara rasmi ke dalam senarai tidak lama lagi.

Mitos #7: Berbasikal Berat (iaitu Diet Yo-Yo) Dikaitkan dengan Peningkatan Kematian

Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa kitaran berat badan dikaitkan dengan peningkatan kematian, tetapi penemuan ini mungkin disebabkan oleh status kesihatan yang membingungkan.

Kebenaran: Sains tidak dapat membuktikan bahawa diet yo-yo meningkatkan kematian, tetapi masih dapat membuktikan betapa kerasnya tubuh anda dan betapa merugikannya untuk kesihatan emosi dan mental anda juga. Jaga keyakinan anda tinggi, belajarlah untuk menyukai bentuk apa pun yang anda ada, dan cari gaya hidup yang tidak menggalakkan terjun jauh jika terlalu selamat atau tidak berkesinambungan. Kita semua mempunyai hari menipu, tetapi jangan letakkan sistem anda terlalu keras terlalu banyak kali. Ia hanya tidak selamat.

Mitos # 8: Makan Lebih Banyak Buah-Buahan dan Sayuran Akan Mengurangkan Berat Badan Tanpa Mengira Perubahan Lain terhadap Tingkah Laku atau Persekitaran Seseorang

Tidak perlu dikatakan bahawa makan lebih banyak makanan segar dan utuh mempunyai manfaat kesihatan yang hebat. Walau bagaimanapun, apabila tiada perubahan lain yang disertakan, penambahan berat badan mungkin masih berlaku.

Kebenaran: Masih makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran! Jika ia tumbuh secara semula jadi dari bumi, biasanya anda mempunyai kuasa yang hampir bebas dari segi jumlah yang anda dibenarkan makan (mata bonus jika ia berdaun dan hijau). Tetapi jangan berharap itu menjadi peluru perak untuk seluar jeans kurus masa depan anda. Buat perubahan pelengkap seperti berbasikal ke tempat kerja, kurangkan minum soda dan lebihkan rehat, dan anda pasti akan melihat hasilnya.

BERKAITAN: Benci Treadmill? Tidak mengapa! Senaman Keseronokan Meningkatkan Berat Badan

Mitos # 9: Snacking Menyumbang kepada Peningkatan Berat Badan dan Obesiti

Percubaan rawak dan terkawal tidak menyokong anggapan ini. Malah kajian pemerhatian tidak menunjukkan perkaitan yang konsisten antara snek dan peningkatan BMI.

Kebenaran: Setiap badan berbeza. Sebilangan orang menikmati makanan kecil sepanjang hari; ia dikatakan dapat menstabilkan gula dalam darah dan mengekalkan tenaga, terutamanya jika anda sangat aktif. Ramai orang, bagaimanapun, terlalu kerap snek dan masih mempunyai tiga kali makan besar setiap hari. Cuba berpegang kepada tiga hidangan seimbang dan kurangkan snek di antaranya. Beberapa jam antara waktu makan ini terbukti sangat baik untuk sistem pencernaan anda sehingga akan mendorong metabolisme makanan masa depan yang lebih berkesan sepanjang hari.

Oleh Katie McGrath untuk DietsinReview.com

Ulasan untuk