8 Rahsia Tenang Orang Tahu

Kandungan

• Jangan Tidur Dengan Sel Anda
• Tangan Hangat Menenangkan Saraf
• Bau Mawar (Atau Cendana)
• Tunggangi Alam Semula Jadi
• Telefon Rakan
• Perahu Bermotor Cara Anda Menuju Relaksasi
• Meluruskan
• Menyeringai dan Menanggungnya
• Ulasan untuk

Anda telah membaca seratus cerita tentang selebriti yang berlatih yoga atau bermeditasi untuk melawan tekanan. Dan kedua-dua tabiat terbukti pencipta yang tenang. Tetapi ada banyak cara yang lebih mudah, yang disokong oleh selebriti atau sains untuk meredakan. Di sini, lapan daripadanya.

Jangan Tidur Dengan Sel Anda

Imej Getty

Pada tayangan perdana filem pertamanya, sebuah drama mengenai perangkap teknologi disebut Putuskan sambungan, pereka Marc Jacobs memberitahu penemuduga dia telah membuang semua telefon bimbit dari bilik tidurnya. Idea bagus, Marc. Pakar tidur mengatakan cahaya dari alat (belum lagi dorongan untuk memeriksa e-mel anda atau melayari laman web setiap kali anda bangun) boleh mengganggu tidur anda dengan serius, membuat anda goreng dan bingung. Sebenarnya, kajian di UK yang didapati hanya dengan memeriksa sel anda akan meningkatkan tekanan anda. Oleh itu, hapuskan jam penggera lama anda dan isi telefon anda di tempat lain semasa anda tidur.

Tangan Hangat Menenangkan Saraf

Imej Getty

Kajian dari Yale menunjukkan bahawa membungkus tangan anda dengan sesuatu yang hangat, seperti cawan teh atau kopi, dapat meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan. Hormon tekanan seperti kortisol mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan badan anda, salah satunya menarik darah dan panas dari anggota badan anda dan ke inti anda. Akibatnya, otak anda mentafsirkan tangan atau kaki yang sejuk sebagai tanda kesusahan. Tetapi memanaskan tangan anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda berada di tempat yang selamat dan selesa, yang membantu anda berehat, kajian itu menunjukkan.

Bau Mawar (Atau Cendana)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio baru-baru ini membeli pangsapuri Manhattan bernilai $ 10 juta yang menampilkan sistem peredaran udara yang disuntikkan dengan aromaterapi (baik-baik saja, dan mandi vitamin-C yang boleh dipersoalkan). Tetapi dia mungkin menyukai sesuatu dengan aromaterapi. Penyelidikan dari Korea mencadangkan wangian seperti cendana, pudina, dan bijak boleh membantu melegakan kebimbangan.

Tunggangi Alam Semula Jadi

Imej Getty

Apabila hidup menjadi gila, Wanita Pertama Michelle Obama telah memberitahu anggota akhbar bahawa dia menaiki basikalnya untuk perjalanan mengurangkan tekanan (lebih baik di sepanjang Danau Michigan ketika dia kembali ke Chicago). Senaman adalah pencetus tenang yang terbukti, menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard. Dan meluangkan masa di alam adalah cara lain yang disokong oleh sains untuk mengalami sedikit ketenangan, menunjukkan sebuah kajian dari Scotland.

Telefon Rakan

Imej Getty

Kendall Jenner memanggil kakaknya untuk ketawa apabila dia berasa gelisah. Dan beberapa kajian mendapati interaksi sosial, terutamanya dengan rakan rapat yang boleh membuat anda ketawa, adalah cara terbaik untuk berehat dan mengatasi tekanan. Bercakap dengan rakan meningkatkan rasa kestabilan sosial dan kepunyaan anda, membawa anda berasa lebih yakin dan tenang walaupun aspek lain dalam hidup anda berputar di luar kawalan anda, mencadangkan kajian dari jurnal Penyelidikan Komunikasi.

Perahu Bermotor Cara Anda Menuju Relaksasi

Imej Getty

Memegang rahang atau mengetap gigi mencetuskan pelepasan hormon stres kortisol, menunjukkan penyelidikan. Tetapi menenangkan mulut anda mempunyai kesan sebaliknya. Laporan dari Universiti Cambridge mengatakan bahawa menggerakkan bibir anda (seperti mengeluarkan bunyi bot motor) melegakan ketegangan di mulut, rahang, dan seluruh badan anda. (Jadi itumengapa pengajar yoga anda memberitahu anda untuk melakukannya!)

Meluruskan

Imej Getty

Halle Berry telah memberitahu wartawan bahawa dia melakukan penyahmampatan dengan membersihkan rumahnya. Dia menginginkan sesuatu, kerana kajian dari Princeton University telah menunjukkan bahawa menghilangkan kekacauan atau mengatur ruang anda dapat meningkatkan rasa tenang dan teratur. Para penyelidik Princeton mengatakan bahawa bidang visual yang berantakan menimbulkan persaingan di rangkaian saraf otak anda, yang dapat meningkatkan perasaan stres. Tetapi meluruskan keadaan menghilangkan ketegangan itu.

Menyeringai dan Menanggungnya

Imej Getty

Walaupun anda tidak mempunyai alasan untuk tersenyum, senyum akan menenangkan otak anda yang tertekan, kata penyelidikan. Satu kajian (gila!) dari Universiti Wisconsin mendapati bahawa orang yang telah menerima suntikan Botox-dan tidak dapat mengerutkan kening mereka dalam ekspresi berkerut-sebenarnya mengalami lebih sedikit kemarahan dan kesedihan berbanding rakan sejawat mereka yang tidak Botox. Pada asasnya, arus dua hala menghubungkan emosi anda dan ekspresi muka anda. Jadi dengan cara yang sama bahawa perasaan gembira akan membuat anda tersenyum, tersenyum akan membuat anda berasa gembira, kata para penyelidik.

Ulasan untuk