7 Latihan Musim Sejuk untuk Mengubah Rutin Anda

Kandungan

• Tinju
• Bouldering dan Panjat tebing
• Berenang
• Kasut salji
• Memanah
• Mendayung
• Kembara Pondok
• Ulasan untuk

Teman kelas putaran anda telah beralih ke sukan luncur salji dan latihan kekuatan untuk musim ini, sahabat anda adalah bermain ski merentas desa setiap hujung minggu hingga bulan Mac, dan lelaki anda telah menukar turapan untuk bubuk. Mengekalkan rutin senaman yang kerap semasa musim sejuk agak sukar, tetapi apabila anda bukan peminat sukan musim sejuk, gelandangan ski yang tiba-tiba boleh membuatkan anda berasa kecewa. Jangan takut, walaupun! Latihan luar kotak ini akan membantu anda kekal langsing sepanjang musim sejuk. Keluar, kelinci salji!

Tinju

Getty

Dapatkan sangat berpeluh dan tona serius dengan senaman kardio yang menyegarkan otot tanpa beban atau mesin. Mulakan dengan kelas pemula, di mana anda akan mempelajari asas-asas seperti sikap yang betul, gerak kaki, dan membungkus tangan anda. Sebaik sahaja anda belajar pergerakan yang berbeza, bersiaplah untuk tidak pernah bosan lagi: Suatu hari anda mungkin berada di gelanggang, pada hari berikutnya anda mungkin akan bertanding dengan pasangan-latihan selalu berubah. Jika anda benar-benar melakukannya, anda mungkin ingin membeli beg tebukan anda sendiri selama beberapa hari apabila ia terlalu sejuk untuk meninggalkan rumah! (Lihat 8 Sebab Anda Perlu Meningkatkan Rutin Senaman Anda.)

Bouldering dan Panjat tebing

Getty

Jangan terintimidasi oleh lelaki seperti monyet dengan skala dinding lebih cepat daripada yang anda boleh katakan 'Spider Man'. Terdapat banyak pilihan untuk pemula: Jika anda tidak menyukai ketinggian, batu besar tidak memerlukan tali pinggang dan melibatkan dinding, gua dan struktur seperti batu yang lebih rendah ke tanah. Sekiranya anda tidak keberatan, panjat tebing membolehkan anda menjadi lebih berani, kerana anda mempunyai lebih banyak sokongan, baik di tali pinggang yang anda ikuti dan rakan anda yang sedang menanti anda di bawah. Kedua-dua jenis pendakian menggunakan seluruh badan anda - anda akan merasakan luka di lengan bawah, kaki, dan juga otot teras yang digunakan untuk menstabilkan anda.

Berenang

Getty

Mengekalkan badan anda dalam bentuk musim panas sepanjang musim sejuk adalah mudah apabila anda bersenam seperti pertengahan bulan Julai. Berenang ialah senaman keseluruhan badan, di mana anda bergantung pada semua kumpulan otot utama anda untuk menstabilkan badan anda dan mendorong diri anda melalui air. Air memberikan ketahanan semula jadi, tetapi anda juga mendapat jam latihan kardio utama 50 ela seminit (benar-benar realistik bagi kebanyakan kita) dan anda akan membakar sekitar 550 kalori dalam satu jam. (Anda boleh Mengalahkan Musim Sejuk Blues dengan Latihan Selang 60 minit.)

Kasut salji

Lupakan penglihatan yang anda miliki dengan mengikat raket tenis ke kaki anda dan menuju ke hutan untuk sampai ke rumah nenek. Snowshoeing moden adalah aktiviti sosial yang bagus untuk kumpulan atau sekadar bergaul dengan rakan. Apabila dilakukan dengan cepat, rasanya seperti memukul elips dan dapat membakar lebih dari sembilan kalori seminit-hampir setanding dengan berjoging! Bahagian terbaik: Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja terdapat salji, jadi anda tidak perlu risau untuk memandu ke gim dalam keadaan ribut!

Memanah

Getty

Game of Thrones,Permainan kelaparan,berani-Busur dan anak panah telah menjadi cukup popular sehingga pusat khusus untuk sukan itu muncul di seluruh negara. Oleh itu, mengapa tidak menjadikannya pilihan anda ketika cuaca sejuk mendorong anda ke dalam rumah? Memanah merangkul punggung dan bahu serta lengan anda, jadi setelah beberapa bulan menembak, anda akan mempunyai badan atas yang siap untuk menggegarkan bahagian atas dan gaun tanpa sandaran tepat pada waktunya untuk musim bunga. Menarik busur juga akan membantu mengembangkan tangan dan pergelangan tangan-otot yang lebih kuat yang sering dilupakan dalam bentuk senaman lain.

Mendayung

Getty

Tutup mata anda dan berpura-pura anda berada di atas air. Ia boleh dikatakan musim bunga, bukan? Baik-kita semua lebih suka perkara yang sebenar. Tetapi mesin mendayung adalah pengganti yang hebat untuk musim ini, dan senaman yang hebat. Peningkatan populariti Rowing sejak dua tahun kebelakangan ini bermakna kini sangat mudah untuk mencari kelas mendayung berkumpulan seperti berputar. Selain itu, kerana kebanyakan gim mempunyai mesin mendayung, anda boleh naik dan melakukan senaman yang cepat dan berkesan hanya dalam setengah jam. (Lihat Lorong Pantas Kardio kami: Rutin Mendayung 30 minit.)

Kembara Pondok

Getty

Dapatkan latihan berimpak rendah semasa anda bersantai di luar dengan hujung minggu mendaki gunung. Aktiviti sepanjang musim melibatkan mendaki di jalan yang ditentukan dari satu pondok ke pondok yang seterusnya, di mana anda boleh memanaskan badan, memanas, dan juga tinggal lebih lama. Pondok bukan hanya kabin di hutan: Mereka sering bertindak sebagai pondok mini dengan restoran dan bar. Beberapa mempunyai ruang bersama, serupa dengan asrama, sementara yang lain adalah peribadi dan kelas atas (dengan lantai yang dipanaskan dan tab mandi panas!). Bergantung pada keadaan, anda boleh memilih untuk memakai but mendaki salji khas, kasut salji atau ski merentas desa. Tidak kira kasut anda, kaki anda akan terasa terbakar.

Ulasan untuk