7 Cara Menjaga Diri Dari Pemikiran Binge

Kandungan

• Tingkatkan rutin senaman anda
• Kurangkan makan makanan ringan dan lebihkan makanan penuh
• Simpan jurnal kesyukuran
• Berlatih meditasi
• Berbalik kepada alam semula jadi
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• Cabar pemikiran negatif dan tetap hadir
• Ulasan untuk

Dalam kehidupan kita yang pantas, tidak hairanlah kita mengalami masyarakat yang lebih tertekan dan mempunyai kesan psikologi daripada sebelumnya. Teknologi mungkin menjadikan perkara lebih mudah dengan cara tertentu, tetapi juga memberi kita lebih banyak perkara untuk difikirkan dalam masa yang lebih singkat.

"Pada tahun 2016, kami memiliki lebih banyak maklumat, media, papan iklan, pesan, panggilan, e-mel, dan suara membombardir kami daripada sebelumnya," kata Kelsey Patel, pelatih kehidupan yang berpusat di Beverly Hills. "Jika anda duduk sejenak dan mengambil tahu berapa banyak yang terjadi di fikiran anda sekaligus, anda pasti akan terkejut dengan hasilnya."

Kami sentiasa tertekan dengan tuntutan dan tanggungjawab yang kami pikul, apa yang patut kami lakukan, siapa kami sepatutnya, di mana kami harus bercuti, bagaimana kami harus berfikir, siapa yang harus kami e-mel, apa yang harus kami makan, di mana kami harus bersenam, dan lain-lain. Ini menyebabkan kita "berpusing-pusing", atau memilih kebimbangan yang berterusan dan merenungnya tanpa menyelesaikan masalah. Ini membawa kepada gejala negatif seperti kebimbangan, kurang fokus, membuang masa, negatif, mood yang lemah dan banyak lagi.

Sekiranya ada perkara-perkara tertentu yang kita tidak mempunyai masa dalam kesibukan kita, semestinya perkara-perkara inilah yang membuat kita kecewa. Untuk menyelamatkan: petua-petua yang diluluskan oleh pakar ini untuk melepaskan tingkah laku suka berfikir dan menjalani kehidupan yang lebih santai dan bebas dari kegelisahan.

Tingkatkan rutin senaman anda

Apabila anda tersekat di kepala dan tidak dapat keluar, menggerakkan badan anda mungkin melakukan muslihat. Penyelidikan telah menunjukkan hubungan yang hampir pasti antara senaman dan kesihatan mental yang lebih baik. "Selain meredakan kegelisahan, aktiviti fizikal dapat mengajar otak anda untuk menjadi tahan terhadap kegelisahan kerana latihan fizikal melakukan banyak tindak balas yang sama seperti tekanan mental," kata Petalyn Halgreen, pelatih kehidupan dan prestasi yang disahkan. "Meningkatkan kadar denyutan jantung anda melalui senaman menyebabkan tekanan darah anda meningkat dan, dari masa ke masa, amalan itu seolah-olah melatih badan untuk mengendalikan perubahan tersebut."

Ikuti kelas kecergasan kegemaran anda, atau cari kelas pengajar kegemaran anda yang sentiasa meningkatkan mood anda. "Saya telah menerima nota daripada ramai pelanggan saya yang bersenam selepas mengalami hari yang paling teruk, dan meninggalkan kelas dengan tenaga yang tinggi dan berasa gembira," kata Patel.

Kurangkan makan makanan ringan dan lebihkan makanan penuh

Vitamin, mineral, dan sebatian lain dalam makanan bertindak seperti ubat ke otak. "Diet makanan lengkap seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan ikan dapat mengurangkan jumlah kegelisahan yang dialami seseorang, sementara makan jenis makanan yang salah menghasilkan kesan yang sebaliknya," kata Halgreen. "Sesetengah makanan, seperti yang kaya dengan lemak omega-3, boleh menjadi seperti ubat anti-kecemasan semula jadi apabila dimakan secara tetap." Penghidap kegelisahan menyatakan bahawa mengurangkan semua makanan segera yang berkanji dan memakan lebih banyak hasil segar menjadikan mereka merasa kurang lembap dan beremosi. Pertimbangkan untuk mengurangkan jumlah kafein atau penggunaan alkohol anda juga, kerana ia diketahui meningkatkan kebimbangan dan juga mencetuskan serangan panik.

Simpan jurnal kesyukuran

Ahli psikologi mengatakan fikiran membawa kepada perasaan, dan perasaan itu membawa kepada tindakan. Ini bermakna jika anda berfikir positif dan merasa bersyukur, anda cenderung mengambil tindakan yang produktif-dan anda tidak akan mula merasa bimbang.

"Apabila anda memberi tumpuan kepada yang positif dan menulis atau merakam secara mental apa yang berkesan untuk anda dalam hidup, anda mengubah runut bunyi dalam kepala anda," kata Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, ahli psikologi dan pengarang Kitab Mandian Kudus: 52 Ritual Mandi untuk Menyegarkan Semangat Anda.

Latihan jurnal membantu menggerakkan tenaga dan kebimbangan minda ke atas kertas, supaya anda boleh melepaskan fikiran daripada cengkaman ketat minda anda dan menyambung kepada perkara yang sebenarnya di dalam hati anda. "Ambil sebatang pen dan kertas dan tuliskan sepuluh perkara yang anda risaukan," kata Patel. "Kemudian tuliskan senarai lain di sebelahnya yang bertanya kepada diri sendiri mengapa anda merasa cemas atau terharu dengan setiap item." Ini akan membantu anda memahami pemahaman yang lebih baik mengenai emosi di bawah semua pemikiran itu dan pasti akan membantu melepaskannya.

Berlatih meditasi

Walaupun jadual sibuk anda hanya membenarkan selama 10 minit sehari, luangkan masa ini untuk mencari ketenangan dan ketenangan dalam hidup anda. "Ideanya adalah untuk memberi tumpuan kepada nafas anda atau adegan yang damai, jadi anda tidak memikirkan perkara yang menimbulkan kebimbangan," kata Dr. Sherman. "Ini juga mengajarkan kepada anda bahawa hanya anda yang bertanggung jawab atas pemikiran dan tindakan anda, yang kemudian akan membantu anda mempersempit fokus kepada perkara-perkara yang membuat anda merasa jernih dan tenang sepanjang hari."

Sekiranya anda pertama kali bertafakur, ketahuilah bahawa mungkin memerlukan beberapa saat untuk akhirnya merasakan bahawa minda anda dimatikan. Dan ingat: tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi. "Petua pemasa pertama saya adalah mengatur pemasa anda selama 10 minit, duduk dalam keadaan santai atau berbaring jika anda mempunyai masalah belakang, tarik nafas dalam-dalam hingga tiga, dan rasakan diri anda santai semasa menghembuskan nafas dan melepaskan," kata Patel.

Berbalik kepada alam semula jadi

Sekiranya anda tinggal di bandar dengan banyak orang, lalu lintas dan kesibukan kehidupan kerja, lebih penting lagi untuk mengingati dunia yang ada di luar tembok kota. Pergeseran sederhana di persekitaran anda-jauh dari kebisingan dan kekacauan-akan menenangkan fikiran anda. "Ketahui kawasan luar bandar yang mana anda boleh menaiki kereta api komuter tempatan anda atau menyelidik pilihan bas untuk mendaki atau pengembaraan luar," kata Patel. "Ini dapat membantu anda meremajakan, membuka dan mencari pusat yang jelas." Sebaik sahaja anda kembali dari udara segar, anda akan terkejut dengan bagaimana anda bersedia untuk kembali ke dalam kehidupan seharian.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Apabila fikiran anda nampaknya tidak dimatikan, hampir mustahil untuk mendail fikiran anda dengan cukup supaya anda boleh tidur lapan jam semalam. Tetapi memastikan anda mendapat rehat yang cukup adalah kunci untuk berfungsi dengan baik di tempat kerja anda, dalam kehidupan sosial anda dan terutama di kelas kecergasan anda. "Insomnia menjadi wabak kebangsaan, dan beberapa anggaran mencadangkan bahawa sehingga 40 peratus orang dewasa, terutamanya wanita, mengalami gangguan tidur," kata Halgreen. "Ini juga merupakan faktor utama kerosakan dan kemurungan." Untuk membantu fikiran anda tenang dan bersedia untuk berehat, buat ritual waktu malam yang santai, seperti mandi atau membaca buku untuk membantu menenangkan diri.

Cabar pemikiran negatif dan tetap hadir

Apabila anda menakut-nakutkan diri anda dengan terlalu negatif terhadap masa depan atau bencana, cuba tangkap diri anda, kata Dr Sherman. "Apabila anda menakutkan diri anda dengan bersikap terlalu negatif tentang masa depan atau malapetaka, anda boleh menangkap diri anda dan ingat untuk kekal hadir dan tidak mencipta malapetaka yang belum berlaku."

Oleh itu, jika anda bimbang bahawa tarikh anda pada hari Sabtu tidak menyukai anda, anda boleh memilih untuk fokus pada semua cara anda menjadi orang yang hebat. "Kebanyakan kebimbangan berpunca daripada berada di kedua-dua negeri itu dan bukannya menyesuaikan diri dengan di sini dan sekarang," katanya. "Ketepikan masa lalu dan masa depan sebagai kisah yang tidak ada cara untuk anda ketahui dan ingatkan diri anda bahawa masa kini adalah titik kekuatan anda dan satu-satunya realiti semasa."

Ditulis oleh Jenn Sinrich. Catatan ini pada asalnya diterbitkan pada blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass ialah keahlian bulanan yang menghubungkan anda dengan lebih daripada 8,500 studio kecergasan terbaik di seluruh dunia. Adakah anda terfikir untuk mencubanya? Mulakan sekarang di Pelan Asas dan dapatkan lima kelas untuk bulan pertama anda dengan hanya $ 19.

Ulasan untuk