7 Perkara yang Orang Tenang Lakukan Berbeza

Kandungan

• Mereka Bersosial
• Mereka Fokus Mencari Pusat Mereka
• Mereka Tidak Menyimpannya Bersama Sepanjang Masa
• Mereka Cabut
• Mereka tidur
• Mereka Menggunakan Semua Masa Percutian Mereka
• Mereka Mengucapkan Syukur
• Ulasan untuk

Anda telah melaluinya lebih banyak kali daripada yang anda mahu kira: Semasa anda cuba menguruskan tekanan anda yang semakin meningkat sepanjang kekacauan hari kerja yang sibuk, terdapat (sentiasa!) sekurang-kurangnya seorang yang bersikap tenang. Pernahkah anda terfikir bagaimana orang-orang yang tidak tertekan dan selalu tenang itu menyimpannya bersama setiap hari? Sebenarnya, mereka bukan manusia luar biasa atau tidak sedar-mereka hanya mengamalkan tabiat harian yang mengawal tahap tekanan mereka. Dan berita baiknya ialah anda dapat belajar dari mereka. Menurut Michelle Carlstrom, pengarah kanan Pejabat Kerja, Kehidupan dan Penglibatan di Universiti Johns Hopkins, ini semua tentang menyesuaikan helah untuk memenuhi keperluan anda.

"Cadangan No. 1 saya adalah anda harus mencari strategi yang sesuai untuk anda dan berusaha untuk menjadikan strategi tersebut sebagai kebiasaan," kata Carlstrom kepada The Huffington Post. "Saya rasa orang ramai berasa kurang tertekan-walaupun mereka benar-benar sibuk-jika mereka dapat menghayati nilai peribadi yang penting dalam kehidupan mereka. Walau apa pun nilai anda, jika anda tidak dapat mempraktikkannya sukar untuk dirasakan tenang. "

Dengan mengadopsi tekanan diri, kekacauan hidup menjadi lebih mudah dikendalikan. Tetapi bagaimana untuk memulakan? Carlstrom berkata orang yang santai mengambil inventori tentang cara mereka menangani tekanan dan kemudian memikirkan strategi yang sihat untuk mengimbangi mekanisme mengatasi yang tidak berfaedah. Teruskan membaca untuk tujuh strategi mudah yang menenangkan orang berusaha untuk menyepadukan ke dalam kehidupan mereka setiap hari.

Mereka Bersosial

Thinkstock

Apabila orang yang tenang mula merasa cemas, mereka beralih kepada orang yang dapat membuat mereka merasa lebih baik - BFF mereka. Luangkan sedikit masa dengan rakan anda dapat mengurangkan tekanan anda dan mengurangkan kesan pengalaman negatif, menurut kajian 2011. Penyelidik mengawasi sekumpulan kanak-kanak dan mendapati bahawa peserta yang bersama rakan baik mereka semasa pengalaman yang tidak menyenangkan mencatat tahap kortisol yang lebih rendah daripada peserta lain dalam kajian ini.

Penyelidikan terkini juga mendapati bahawa berkawan dengan rakan sekerja anda dapat membantu anda merasa lebih tenang di tempat kerja. Menurut kajian Lancaster University, orang membentuk persahabatan yang kuat dan paling menyokong emosi dalam persekitaran kerja mereka, yang membantu mewujudkan penampan di tempat kerja dengan tekanan tinggi. Carlstrom menyarankan untuk membakar diri dengan orang yang paling dekat dengan anda, sama ada rakan, rakan sekerja atau keluarga, "selagi ada kepelbagaian dalam hubungan sosial anda."

Mereka Fokus Mencari Pusat Mereka

Thinkstock

Bukan rahsia lagi bahawa meditasi dan kesadaran menghasilkan banyak manfaat kesihatan, tetapi mungkin kesan yang paling ketara dalam latihan ini adalah kesannya terhadap tekanan. Orang yang tidak tertekan mencari pusat mereka melalui kesunyian-sama ada melalui meditasi, hanya menumpukan pada nafas mereka, atau bahkan berdoa, kata Carlstrom. "[Amalan ini] membantu seseorang menolak jeda, merenung dan cuba kekal pada masa itu untuk mengurangkan pemikiran perlumbaan dan mengurangkan gangguan. Saya percaya sebarang strategi yang bertujuan untuk melakukannya benar-benar mengurangkan tekanan."

Meditasi dan kerohanian malah membantu sesetengah orang yang paling sibuk di dunia berehat. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Jenama Russell, dan Paul mccartney semua telah bercakap tentang bagaimana mereka mendapat manfaat daripada latihan-membuktikan bahawa aktiviti itu dapat masuk ke dalam jadual paling gila sekalipun.

Mereka Tidak Menyimpannya Bersama Sepanjang Masa

Thinkstock

Orang yang tenang tidak mempunyai semuanya bersama 24 jam sehari, mereka hanya tahu menguruskan tenaga mereka dengan cara yang sihat. Kuncinya, kata Carlstrom, ialah memikirkan sama ada perkara yang memberi tekanan kepada anda adalah serius seperti yang anda percayai pada masa ini. "Penting untuk menyedari bahawa semua orang berfungsi dengan kadar yang sangat pantas tetapi mengalami banyak tekanan," katanya. "Jeda, hitung hingga 10, dan katakan 'Adakah ini sesuatu yang perlu saya atasi? Seberapa penting ini akan berlaku dalam tiga bulan?' Tanyakan pada diri anda soalan untuk merangka dan dapatkan perspektif. Cari tahu apakah tekanan ini nyata atau jika ia dirasakan. "

Menurunkan sedikit tekanan bukanlah masalah buruk, malah boleh membantu. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti California, Berkeley, tekanan akut boleh merangsang otak untuk meningkatkan prestasi. Hanya jangan biarkan ia melampaui beberapa saat yang singkat, terutamanya jika anda terdedah kepada mekanisme mengatasi yang lemah.

Carlstrom mengatakan bahawa walaupun semua orang mempunyai tabiat tekanan yang buruk-sama ada ia makan, merokok, membeli-belah, atau sebaliknya-ia adalah penting untuk anda mengenali apabila mereka muncul untuk menguruskannya. "Buat persediaan mengenai apa yang anda lakukan ketika anda stres dan temukan apa yang sihat dan apa yang tidak," katanya. "Caranya adalah untuk mempunyai gabungan strategi yang sihat [di atas] mekanisme mengatasi itu."

Mereka Cabut

Thinkstock

Orang Zen tahu nilai untuk tidak bersentuhan sebentar. Dengan makluman, teks dan e-mel yang berterusan, mengambil sedikit masa untuk memutuskan sambungan daripada peranti dan menyambung semula dengan dunia sebenar adalah penting dalam menguruskan tekanan. Kajian yang dijalankan di University of California, Irvine mendapati bahawa mengambil percutian e-mel boleh mengurangkan tekanan pekerja dengan ketara dan membolehkan mereka memberi tumpuan yang lebih baik dalam jangka masa panjang.

Luangkan sedikit masa untuk membuang telefon anda dan memberi perhatian kepada dunia di sekeliling anda sebenarnya boleh menjadi pengalaman yang membuka mata. Menurut Presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif HopeLab Pat Christen, anda mungkin menemui perkara yang anda telah terlepas apabila anda merenung skrin anda. "Saya sedar beberapa tahun lalu bahawa saya telah berhenti melihat mata anak-anak saya," kata Christen pada panel AdWeek Huffington Post 2013. "Dan itu mengejutkan saya."

Di sebalik semua literatur tentang sebab sihat untuk mencabut plag, ramai rakyat Amerika masih jarang berehat dari kerja mereka-walaupun mereka sedang bercuti. "Adalah budaya kita untuk menjadi 24/7, " kata Carlstrom. "Orang ramai perlu memberi kebenaran kepada diri mereka sendiri untuk meletakkan telefon pintar, tablet dan komputer riba mereka dan melakukan sesuatu yang lain."

Mereka tidur

Thinkstock

Daripada berjaga sepanjang malam atau menekan butang tunda sepanjang pagi, orang yang sangat santai mendapat tidur yang cukup untuk mengurangkan tekanan mereka. Tidak menangkap tujuh hingga lapan jam tidur yang disyorkan setiap malam boleh menjejaskan tekanan dan kesihatan fizikal anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine. Kajian menunjukkan bahawa kehilangan tidur yang teruk mempunyai kesan negatif yang sama pada sistem imun seperti pendedahan kepada tekanan, mengurangkan jumlah sel darah putih peserta yang kurang tidur.

Tidur siang juga boleh menjadi penghilang tekanan segera. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang boleh mengurangkan tahap kortisol, serta meningkatkan produktiviti dan kreativiti-selagi ia disimpan pendek. Pakar profesional mengesyorkan tidur siang yang singkat selama 30 minit cukup awal pada waktu siang supaya ia tidak menjejaskan kitaran tidur anda pada waktu malam.

Mereka Menggunakan Semua Masa Percutian Mereka

Thinkstock

Tiada apa-apa di dunia seperti berehat daripada jadual sibuk anda dan bersantai di pantai yang hangat-dan ini adalah sesuatu yang diutamakan oleh orang yang sangat tidak tertekan. Mengambil hari percutian anda dan memberi diri anda sedikit masa untuk mengisi semula bukan sekadar kemewahan, tetapi komponen penting dalam gaya hidup tanpa tekanan. Perjalanan boleh membantu anda menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan sistem imun anda, dan juga membantu anda hidup lebih lama.

Mengambil hari cuti anda juga boleh membantu mengelakkan keletihan di tempat kerja. Tetapi jika idea untuk melepaskan tanggungjawab anda dan tidak membuat apa-apa membuat anda lebih tertekan, Carlstrom mengesyorkan merangka rancangan percutian yang sesuai dengan kebiasaan kerja anda. "Tidak ada yang salah dengan seseorang yang ingin memecut ke arah tarikh akhir di tempat kerja, tetapi orang yang sama perlu menyedari bahawa, seperti larian, pecut memerlukan pemulihan, " katanya. "Pemulihan mungkin bermaksud meluangkan waktu atau mungkin memperlambat langkah anda untuk sementara waktu. Memastikan anda mengutamakan penjagaan diri [harus] menjadi standard."

Mereka Mengucapkan Syukur

Thinkstock

Menyatakan rasa syukur tidak hanya membuat anda merasa senang - ia memberi kesan langsung kepada hormon stres dalam badan. Penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang diajar untuk memupuk penghargaan dan emosi positif lain mengalami pengurangan 23 peratus dalam kortisol - hormon tekanan utama - berbanding mereka yang tidak. Dan penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mendapati bahawa mereka yang mencatat apa yang mereka syukuri kerana tidak hanya merasa lebih gembira dan lebih bertenaga, mereka juga mempunyai sedikit keluhan mengenai kesihatan mereka.

Menurut penyelidik kesyukuran Dr. Robert Emmons, terdapat banyak faedah dalam bersyukur yang menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan. "Para ahli falsafah selama beribu tahun telah bercakap tentang kesyukuran sebagai satu kebajikan yang menjadikan hidup lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain, jadi saya nampaknya jika seseorang itu dapat memupuk rasa syukur ia boleh menyumbang kepada kebahagiaan, kesejahteraan, berkembang maju-semua hasil positif ini," Emmons berkata dalam ceramah 2010 di Pusat Sains GreaterGood. "Apa yang kami dapati dalam [kesyukuran] ini mengeksperimen tiga kategori faedah: psikologi, fizikal, dan sosial." Semasa kajiannya mengenai rasa syukur, Emmons mendapati bahawa mereka yang melakukan kesyukuran juga lebih kerap melakukan latihan-komponen penting dalam menjaga tekanan.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Adakah Puasa Berselang Berfungsi?

5 Kesalahan Kettlebell yang Mungkin Anda Lakukan

Semua yang Anda Tahu Tentang Kebersihan adalah Salah

Ulasan untuk