7 tabiat penting untuk mencegah serangan jantung dan strok

Kandungan

• 1. Jangan merokok dan elakkan tempat dengan asap
• 2. Bersenam secara berkala
• 3. Minum alkohol secara sederhana
• 4. Mengekalkan berat badan yang ideal
• 6. Tidur dengan lena dan atasi tekanan
• 7. Makan dengan sihat

Infark, strok dan penyakit kardiovaskular lain, seperti hipertensi dan aterosklerosis, dapat dicegah dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana, seperti bersenam secara teratur dan makan makanan yang seimbang.

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia dan, walaupun beberapa faktor risiko seperti usia, sejarah keluarga atau seks tidak dapat diubah, ada beberapa tabiat yang dapat mencegah munculnya jenis masalah ini.

Berikut adalah 7 tabiat penting untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular:

1. Jangan merokok dan elakkan tempat dengan asap

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, kerana beberapa bahan kimia tembakau dapat merosakkan jantung dan saluran darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebahagian oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang mencukupi.

2. Bersenam secara berkala

Amalan senaman fizikal selama kira-kira 30 hingga 60 minit, 2 hingga 3 kali seminggu, seperti berenang atau berjalan kaki, misalnya, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan peredaran darah, yang dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes .

Aktiviti seperti berkebun, membersihkan, naik dan turun tangga atau berjalan kaki anjing atau bayi juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang mempunyai batasan untuk melakukan beberapa latihan fizikal.

3. Minum alkohol secara sederhana

Pengambilan alkohol melebihi yang disyorkan dan, terutamanya, dalam jangka panjang, boleh merosakkan jantung, yang boleh menyebabkan hipertensi, kegagalan jantung, strok atau infark.

Oleh itu, lelaki boleh minum sehingga 2 gelas alkohol 100 ml sehari, satu pada waktu makan tengah hari dan satu lagi pada waktu makan malam, terutama anggur merah, dan wanita 1 gelas 100 ml sehari. Minuman putih tidak digalakkan dan wain merah harus disukai kerana mengandungi resveratrol, yang bahkan baik untuk kesihatan anda. Mengingati bahawa setiap individu mesti dianalisis secara individu supaya penggunaan minuman beralkohol dilepaskan.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti strok atau serangan jantung. Jadi penurunan berat badan yang sedikit pun dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah atau mengurangkan risiko diabetes.

Untuk memeriksa sama ada anda mempunyai berat badan yang ideal, anda mesti mengira indeks jisim badan (BMI), yang mestilah 18.5 dan 24.9 kg / m2. Untuk mengira BMI anda, masukkan data anda dalam kalkulator di bawah:

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes boleh merosakkan jantung dan saluran darah, meningkatkan risiko terkena serangan jantung, strok atau kegagalan jantung, misalnya.

Oleh itu, penting untuk mengekalkan tekanan darah normal, iaitu, hingga 139 x 89 mmHg, jumlah kolesterol di bawah 200 mg / dl dan glukosa darah, iaitu gula darah puasa di bawah 99 mg / dL.

Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes memerlukan kawalan tekanan darah yang lebih ketat (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), dengan betul melakukan rawatan yang dilancarkan oleh doktor dan diet yang dipandu oleh pakar pemakanan.

6. Tidur dengan lena dan atasi tekanan

Orang yang tidak cukup tidur mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesiti, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes atau kemurungan. Oleh itu, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga lapan jam setiap malam, dan harus berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tekanan, sebaliknya, dapat menyebabkan jantung berdegup lebih cepat, meningkatkan jumlah denyutan jantung per minit dan membuat arteri dan urat lebih keras, menurunkan aliran darah. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan tekanan, dan anda boleh menggunakan urutan, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.

7. Makan dengan sihat

Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, penting untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans, yang merupakan dua jenis lemak yang berbahaya bagi kesihatan dan yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok atau aterosklerosis , sebagai contoh.

Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan:

• Daging merah, keju berlemak;
• Sos, sosej;
• Makanan goreng, gula-gula;
• Minuman ringan, rempah, marjerin.

Selain itu, meningkatkan penggunaan:

• Buah-buahan, sayur-sayuran;
• Soya, biji rami, alpukat;
• Ikan, seperti salmon atau ikan tenggiri;
• Kacang, zaitun, minyak zaitun.

Tonton video berikut dan periksa makanan yang membantu mencegah serangan jantung: