Kerja, Kerja, Kerja: Cabaran Kecergasan 7 Hari yang Boleh Anda Lakukan Sepanjang Tahun

Kandungan

• Ahad
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu

Dengan semua perkara ini "bersiaplah untuk bikini musim panas anda", saya ingin mencuba cabaran kecergasan saya sendiri. Tetapi yang ini berbeza - yang ini boleh dilakukan.

Kita semua mempunyai kehidupan yang cukup gila, tetapi saya ingin mencipta sesuatu yang dapat dilakukan oleh orang lain supaya senaman mereka sedikit lebih baik. Seiring dengan pergerakan positif badan, saya ingin menekankan betapa pentingnya mencintai diri sendiri pada kulit yang anda miliki sekarang. (Dan mari kita berhenti menggunakan istilah "badan bikini" semasa kita menggunakannya!)

Bersenam dan makan dengan betul bukan sekadar berusaha untuk kurus atau melihat cara tertentu. Ini mengenai mengubah gaya hidup anda dengan cara yang menjadikan anda orang yang lebih kuat dari segi mental dan fizikal. Ini semua mengenai keyakinan dan membiarkan kecantikan dalaman anda mengambil alih. Saya telah mengumpulkan aktiviti kecergasan untuk setiap hari dalam seminggu dengan petua makanan yang enak untuk menjadi sihat. Tidak ada yang memerlukan gimnasium dan boleh dilakukan di rumah atau di taman berdekatan. Jangan lupa untuk meregangkan badan sebelum dan selepas senaman anda!

Ahad

Hari minggu bukanlah hari untuk mendorong diri anda ke tahap keletihan, tetapi masih penting untuk mengalirkan darah dan otot anda bergerak. Hari ini adalah permulaan untuk sepanjang minggu anda.

• Latihan anda: Berjalan 10 minit, jalankan 5 minit, berjalan 10 minit.
• Pelan makan anda: Makan seperti biasa hari ini, tetapi makan satu cawan buah sebelum setiap makan.

Isnin

Sekarang setelah anda kembali ke minggu kerja, inilah masanya untuk bersungguh-sungguh dengan latihan anda. Semua orang selalu berusaha untuk melangkau latihan hari Isnin kerana letih, tetapi itulah sebabnya anda harus mendorong diri anda untuk bersenam lebih banyak lagi.

• Senaman anda: 45 bicu lompat, rehat 2 minit, 15 lekuk, papan 25 saat. Ulangi 2 atau 3 kali.
• Pelan makan anda: Untuk makan tengah hari, ganti makanan anda dengan salad besar. Masukkan banyak sayuran.

Selasa

Tubuh anda semestinya lebih terbiasa dengan penyesuaian kecil yang telah anda buat setakat ini. Kuncinya adalah untuk mendorong diri anda lebih banyak setiap kali.

• Latihan anda: Berjalan 5 minit, jalankan 10 minit, berjalan 10 minit.
• Pelan makan anda: Untuk sarapan pagi, mulakan hari libur dengan granola longgar dalam mangkuk, potong pisang dan blueberry, dan taburkan dengan madu. Bukan sahaja gabungan ini penuh, tetapi juga cara yang baik untuk memulakan hari dan salah satu makanan kegemaran saya untuk dimakan.

Hari Rabu

Ini adalah pertengahan minggu dan anda telah berada di tahap yang sihat sehingga anda harus merasakan cahaya. Hari ini adalah hari untuk bersenam yang sangat menyeronokkan.

• Latihan anda: Main permainan bola keranjang, bola sepak, atau sukan lain selama satu jam. Pilih sukan atau aktiviti di mana anda akan menjalani sesi peluh terbaik dan aktiviti yang paling menyeronokkan.
• Pelan makan anda: Selepas bersenam, anda mungkin akan lapar. Saya cadangkan anda makan bungkus untuk makan malam. Ini akan menjadi cara yang enak dan sihat untuk mengisi perut anda dan senang dibeli atau dibuat! Gunakan tortilla gandum atau bayam.

Khamis

Menjelang akhir minggu, yay! Hari ini tiba masanya untuk kembali ke tahap yang baik.

• Latihan anda: 15 burpees, rehat 1 minit, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jack. Ulangi 2 atau 3 kali.
• Pelan makan anda: Untuk makanan ringan, kreatif dan buat smoothie pilihan anda dengan bahan kegemaran anda.

Jumaat

Anda hampir menjelang akhir rancangan latihan ini, tetapi juga awal hujung minggu! Saya cadangkan anda melakukan senaman ini pada waktu pagi sebelum anda memulakan hari anda. Ada kemungkinan anda tidak mahu bersenam pada petang Jumaat.

• Latihan anda: Berjalan 3 minit, jalankan 10 minit, berjalan 3 minit, jalankan 5 minit.
• Rancangan makan anda: Cuba sediakan semua makanan anda terlebih dahulu hari ini supaya anda tahu apa yang anda makan sihat dan yang akan anda makan dengan betul.

Sabtu

Hari terakhir, tetapi tidak sedikit pun! Latihan hari ini akan berakhir minggu anda dengan penuh semangat!

• Latihan anda: 10 pushup, 15 crunches, dan 20 squat air melompat. Ulangi 5 atau 6 kali.
• Rancangan makan anda: Cuba makan super bersih hari ini. Dapatkan pasar petani tempatan anda dan cari hasil segar untuk digunakan. Makanan ringan hari ini harus merangkumi sayur-sayuran seperti wortel dan jagung.

Dan anda berjaya! Tepuk punggung jika berjaya sepanjang minggu. Perlu komitmen untuk memenuhi segala cabaran kecergasan. Kuncinya adalah menjadikannya menyeronokkan dan dapat dilakukan. Beritahu saya dalam komen bagaimana cabaran kecergasan anda selama seminggu. Apa yang berjalan lancar? Apa yang tidak? Dan bagaimana anda akan menyesuaikan diri dan mencabar diri anda minggu depan?

Artikel ini pada mulanya diterbitkan pada Majalah Brown Girl.

Anagha Kikkeri adalah seorang gadis berusia 17 tahun dari Dallas, Texas. Dia seorang aktivis politik yang memfokuskan terutamanya pada membetulkan penyalahgunaan persamaan dan hak asasi manusia. Pada waktunya, dia suka bermain piano, sukarela, dan menghabiskan masa bersama keluarganya.