Pergerakan Kardio 60 Saat

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda tahu anda harus lebih banyak bersenam. Anda mahu bersenam lebih banyak. Tetapi kadangkala sukar untuk memasukkan senaman penuh ke dalam jadual sibuk anda. Berita baik: Sejumlah kajian yang diterbitkan menunjukkan bahawa anda dapat kekal bugar dan membakar kalori yang mencukupi untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan dengan melakukan senaman mini sepanjang hari. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman pendek-sekurang-kurangnya tiga sesi 10 minit-sama berkesan dengan sesi yang lama, dengan syarat jumlah masa senaman terkumpul dan tahap intensiti adalah setanding. Ulang mana-mana latihan berikut selama seminit.

1. Melompat bicu

Berdiri dengan kaki bersama-sama, kemudian melompat, memisahkan kaki dan mengangkat tangan ke atas. Mendarat dengan kaki dibuka selebar pinggul, kemudian lompat kaki ke belakang bersama-sama dan turunkan lengan.

2. Lari tangga

Berlari menaiki tangga, mengepam lengan anda, kemudian berjalan ke bawah. Berubah dengan menaiki dua tangga pada satu masa.

3. Melompat tali

Lakukan shuffle peninju asas atau lompat dua kaki. Tetap di kaki bola, jangan melompat terlalu tinggi dari tanah, siku di sisi anda.

4. Lompat setinggan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bengkokkan lutut dan bawah pinggul ke dalam mencangkung. Melompat ke udara dan meluruskan kaki, mengangkat tangan ke atas. Mendarat dengan lembut, menurunkan lengan.

5. Lompat berpisah

Berdiri dalam keadaan berpecah, satu kaki melangkah panjang di depan yang lain, kemudian bengkokkan lutut dan melompat, beralih kaki ke tanah dan mengepam lengan bertentangan dengan kaki. Kaki ganti.

6. Langkah menaik

Melangkah di bangku curb, tangga, atau kukuh dengan satu kaki, kemudian kaki yang lain, kemudian turun satu demi satu; ulangi.

7. Angkat lutut bergantian

Berdiri tinggi, bawa satu lutut ke arah dada anda tanpa merobohkan tulang rusuk; pusing siku bertentangan ke arah lutut. Sisi ganti.

8. Hamstring curl

Berdiri tinggi, melangkah ke sisi dengan kaki kanan, kemudian bawa tumit kiri ke arah punggung; tarik siku ke sisi. Sisi ganti.

9. Berjoging di tempatnya

Berjoging di tempat, mengangkat lutut ke atas; ayunkan lengan secara semula jadi bertentangan. Mendarat dengan lembut, bola dari kaki ke tumit.

10. Lompatan sisi ke sisi

Letakkan sebarang objek panjang dan nipis (seperti penyapu) di atas lantai. Melompat ke sisi objek, mendarat dengan kaki bersama-sama.

Ulasan untuk