6 Cara Diet Anda Bermasalah dengan Metabolisme Anda

Kandungan

• Kesalahan Metabolisme: Makan Sarapan yang Salah
• Kesilapan Metabolisme: Skimping
• pada Protein
• Kesilapan Metabolisme: Kurangkan Makan untuk Menurunkan Berat Badan
• Kesalahan Metabolisme: Minum
• Diet Soda
• Kesalahan Metabolisme: Tidak
• Mencuci Hasil
• Kesilapan Metabolisme: Membersih
• Ulasan untuk

Di sana anda bekerja keras untuk menurunkan berat badan: mengurangkan punggung anda di gim, mengurangkan kalori, makan lebih banyak sayur-sayuran, mungkin juga mencuba pembersihan. Dan walaupun anda boleh mencari pakar untuk mengesyorkan semua usaha ini, rancangan anda sebenarnya mungkin menggagalkan matlamat penurunan berat badan anda.

Seperti yang bertentangan dan menjengkelkan sepertinya, beberapa kesalahan diet biasa boleh mengganggu metabolisme anda, tungku dalaman anda yang membakar kalori 24/7, sama ada anda berlari di kelas putaran atau duduk di depan anda di depan TV. Itu tidak bermakna anda harus berhenti keahlian gim anda dan pergi membeli satu pain coklat cip coklat. Teruskan usaha dan terus kalah dengan pembaikan mudah ini.

Kesalahan Metabolisme: Makan Sarapan yang Salah

Anda telah diberitahu berulang kali bahawa orang yang makan pagi cenderung mempunyai garis pinggang yang lebih kecil, tetapi ada yang mendapati bahawa mengunyah pada waktu pagi sebenarnya membuatkan mereka lebih lapar. Jika anda boleh kaitkan, mungkin "sarapan sihat" yang anda makan-seperti bijirin dan buah-buahan-mengandungi terlalu banyak karbohidrat, mendorong anda untuk makan berlebihan kemudian.

"Apabila anda mengalami metabolisme yang lambat, seringkali ini merupakan tanda bahawa anda mempunyai sedikit daya tahan insulin - tubuh anda mengalami kesukaran untuk memindahkan gula dari aliran darah ke sel anda untuk bahan bakar, dan ketika itu tidak berfungsi dengan betul, anda akan merasa lapar walaupun apabila anda secara fizikal tidak," kata Caroline Cederquist, MD, pakar dalam pemakanan dan metabolisme dan pengarah perubatan BistroMD, program penghantaran diet dalam talian. Ini amat ketara selepas anda bangun. Pada waktu pagi, kadar insulin tinggi-makan makanan tinggi karbohidrat, dan insulin meningkat lebih banyak, kemudian hidung cepat cepat, meninggalkan anda meradang pada tengah hari.

Penyelesaian: Pasangkan karbohidrat tersebut dengan protein untuk membantu melambatkan tindak balas gula darah. Sasarkan untuk 30 gram protein (secawan keju kotej atau dua telur dan satu bekas yogurt Yunani rendah lemak) dan kira-kira 20 hingga 30 gram karbohidrat (pisang sederhana, sekeping roti bakar besar atau paket oatmeal kosong segera ).

Kesilapan Metabolisme: Skimping

pada Protein

Sepanjang hari tubuh anda menjalani proses yang disebut pergantian protein, pada dasarnya memecah tisu ototnya sendiri. Benar-benar normal, tetapi ramai wanita tidak makan protein yang mencukupi (yang mengandungi asid amino, "makanan" utama untuk otot), untuk mengatasi kesan ini dan mengekalkan jisim tanpa lemak dengan betul. Tidak bagus kerana lebih banyak otot anda, lebih banyak kalori yang anda bakar tidak kira apa yang anda lakukan.

Penyelesaian: RDA untuk protein untuk wanita adalah 45 hingga 50 gram, tetapi Dr. Cederquist mengatakan bahawa membuat wanita kekurangan dan tidak dapat menjaga metabolisme mereka secara optimum untuk meningkatkan dan membakar lemak badan. Pastikan untuk mendapatkan 30 gram (kira-kira 4 auns ayam) semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dan 10 hingga 15 gram dalam makanan ringan.

Kesilapan Metabolisme: Kurangkan Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Ya, anda mesti mengurangkan kalori agar sesuai dengan ukuran yang lebih kecil. Tetapi apabila nombor pada skala berkurangan, metabolisme anda juga boleh menyelam kerana dua sebab: Pertama, walaupun sebahagian daripada berat badan yang hilang adalah lemak, sesetengahnya adalah otot yang membakar kalori. Kedua, "badan anda mempunyai berat badan yang 'selesa' kerana kami secara genetik bersedia untuk melawan kelaparan. Semasa anda menurunkan berat badan, badan anda cuba bergantung kepada kalori untuk mengembalikan anda ke tahap asas anda," kata Robert Yanagisawa, MD, pengarah Program Pengurusan Berat yang Diawasi Secara Medik di Gunung Sinai. Anda juga mungkin berasa lebih lapar kerana badan anda cuba memujuk anda kembali ke titik tetapan anda. Nasib baik badan anda akan secara beransur-ansur menetapkan semula berat badan anda kepada garis dasar baharu, tambah Dr. Yanagisawa.

Penyelesaian: Sehingga badan anda berhenti mensabotaj usaha menurunkan berat badan anda, perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sistem GI anda bekerja lebih masa untuk memecahkannya (membakar beberapa kalori tambahan), tetapi yang paling penting, ia adalah cara yang berkesan untuk melawan rasa lapar tambahan ini dengan mengisi anda dengan serat rendah kalori. Muat separuh pinggan anda dengan hasil pada setiap hidangan dan makan salad dengan vinaigrette sebelum atau selepas makan malam. Salad melambatkan kelajuan makan anda, memberi hormon anti kelaparan 20 hingga 30 minit yang mereka perlukan untuk masuk sehingga anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit semasa makan anda-atau lebih baik menahan pencuci mulut selepas itu, kata Scott Isaacs, MD, seorang pakar metabolisme dan pengarang Kalahkan Makan Berlebihan Sekarang!

Kesalahan Metabolisme: Minum

Diet Soda

Ini adalah nasib yang kejam bahawa sesuatu yang bebas kalori boleh menggemukkan anda. "Kajian menunjukkan bahawa gula tiruan merangsang tindak balas hormon dan metabolik gula yang sama," kata Dr Cederquist. Semasa anda makan pemanis palsu, reseptor dalam otak dan usus anda menjangkakan mendapat kalori daripada gula; sebagai tindak balas, badan anda mengeluarkan insulin hormon simpanan lemak.

Penyelesaian: "Buang barang tanpa kalori dan mulakan makan makanan sebenar," kata Dr. Cederquist. Anda ingin mengurangkan soda diet sepenuhnya, tetapi jika anda seorang gadis tiga tin sehari dan tidak mahu berhenti ayam belanda sejuk, mulakan dengan mengurangkan kepada satu tin dan sentiasa mengambil minuman diet dengan hidangan. "Dengan cara itu badan anda mendapat kalori yang dijangkakan, jadi kurang tindak balas insulin," jelas Dr. Cederquist.

Kesalahan Metabolisme: Tidak

Mencuci Hasil

Racun perosak bukan sahaja pembunuh serangga, ia juga pengganggu endokrin. Kerana sistem endokrin mengawal metabolisme, pendedahan kepada bahan kimia tertentu dapat meningkatkan selera makan, merangsang sel-sel lemak, dan menyebabkan metabolisme lambat, kata Dr. Isaacs. Sisa racun perosak pada hasil (serta mana-mana pembungkusan plastik yang dimasukkan) boleh membuang tahap hormon anda dan juga menyebabkan penambahan berat badan.

Penyelesaian: Teruskan makan buah-buahan dan sayur-sayuran itu, tetapi rajin-rajinlah membasuh segala-galanya, walaupun campuran salad "pra-basuh" dan makanan yang anda tidak akan makan kulitnya, seperti blewah dan alpukat. Dr. Isaacs mengesyorkan merendam dalam mangkuk besar air selama satu hingga dua minit, kemudian bilas di bawah air yang mengalir. Gunakan berus lembut untuk menggosok sitrus dan makanan lain dengan kulit keras.

Kesilapan Metabolisme: Membersih

Sekiranya ada satu perkara mengenai jus puasa, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi kebanyakannya adalah tisu air dan otot, kata Dr. Cederquist. Anda mungkin boleh meneka ke mana kami pergi dengan ini: Apabila anda menafikan badan anda nutrien yang diperlukan dengan mengambil terlalu sedikit kalori dan protein yang tidak mencukupi, badan anda akan memecahkan tisu otot. "Pada akhirnya, anda akan mendapat berat badan kembali apabila anda mula makan lagi dan mungkin lebih banyak lagi kerana anda telah kehilangan jisim otot," katanya. Sesetengah pembersihan boleh menjadi tiga minggu atau sebulan, tetapi kebanyakannya hanya tiga hari-masa yang cukup untuk merosakkan metabolisme anda. Yikes.

Penyelesaian: Langkau pembersihan sepenuhnya.

Ulasan untuk