9 Latihan CrossFit untuk kehilangan perut

Kandungan

• 1. Lompat tali
• 2. Fleksi lengan
• 3. Mencangkung
• 4. Burpees
• 5. Perut
• 6. Jari kaki ke bar
• 7. Papan luncur
• 8. Ayunan Kettlebell
• 9. Pendaki

Crossfit adalah modaliti latihan di mana objektifnya berintensiti tinggi, dalam bentuk litar, yang mesti dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan sedikit penyesuaian fizikal kerana waktu rehat sangat sedikit di antara setiap latihan.

Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di gim, dengan bimbingan pelatih, untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul, tanpa risiko cedera. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan program senaman, doktor harus berjumpa untuk memeriksa kesihatan jantung dan jika ada batasan yang dikenakan oleh usia dan atau penyakit ortopedik yang boleh mempengaruhi tulang belakang atau sendi. Ketahui lebih lanjut mengenai crossfit.

Agar orang itu mendapat hasil yang diinginkan, adalah penting selain latihan, diet yang seimbang, sihat dan mencukupi. Lihat cara memberi makan kepada mereka yang berlatih crossfit.

Beberapa contoh latihan Crossfit untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut adalah:

1. Lompat tali

Tali adalah elemen yang terdapat di hampir semua kotak dan gim crossfit, kerana ia membolehkan orang itu meningkatkan metabolisme mereka dalam waktu yang singkat, yang membantu pembakaran kalori dan penegangan paha, betis dan perut, oleh itu, adalah senaman yang membantu anda kehilangan perut.

Bergantung pada keadaan fizikal dan koordinasi seseorang, adalah mungkin untuk menentukan masa aktiviti yang lebih lama dan variasi latihan. Untuk mendapatkan lebih banyak faedah dan meningkatkan hasilnya, adalah menarik untuk melompat tali dan, setelah berakhirnya waktu yang telah ditetapkan, mulakan latihan lain. Dengan cara itu, metabolisme anda sentiasa aktif dan kehilangan lebih banyak kalori.

2. Fleksi lengan

Walaupun lenturan adalah latihan yang banyak digunakan untuk menguatkan otot-otot dada dan lengan, untuk pergerakan dilakukan dengan betul, perlu juga untuk mengaktifkan otot perut, dan juga menguatkannya. Kerana penguatan otot, terdapat kadar pembakaran lemak yang lebih tinggi, termasuk lemak perut.

Untuk melakukan push-up, anda perlu berbaring di perut, menyokong berat badan anda di jari kaki dan tangan, membawa badan anda ke lantai, dengan hanya membengkokkan siku. Dianjurkan untuk melakukan pengulangan paling banyak selama 20 saat dan segera selepas itu mulakan latihan di bawah. Bagi mereka yang tidak dapat melakukan push-up dengan berat badan yang terletak di atas kaki, ia boleh dilakukan dengan lutut di lantai, namun penting untuk mencuba, sedikit demi sedikit, untuk melakukan push-up tanpa lutut di lantai.

3. Mencangkung

Sama seperti fleksi, jongkok adalah latihan yang memerlukan otot perut diaktifkan supaya pergerakan dilakukan dengan betul dan hasil latihan dapat diperhatikan, seperti peningkatan daya tahan dan kekuatan otot kaki dan perut.

Terdapat beberapa cara untuk melakukan jongkok, yang boleh berbeza-beza dengan jenis latihan yang dilakukan orang itu, penyesuaian fizikal dan adanya beberapa batasan sendi, misalnya. Sebilangan besar waktu, jongkok dilakukan dengan berat badan itu sendiri, di mana banyak pengulangan biasanya dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, atau dengan barbel di belakang, di mana waktu dapat ditentukan untuk melakukan seberapa banyak jongkok mungkin atau jumlah jongkok dikondisikan kepada beban yang digunakan.

Ketahui jenis squat lain yang boleh dilakukan untuk menghilangkan perut.

4. Burpees

Burpees adalah latihan yang kuat yang berfungsi hampir di semua kumpulan otot, kerana ia sesuai dengan kombinasi squats, push-up dan jumps, membantu meningkatkan kapasiti pernafasan dan penyejukan fizikal, selain menggemari pembakaran lemak, termasuk perut.

Burpees adalah latihan sederhana yang harus dilakukan, dan orang itu mesti mula berdiri, kemudian turun hingga mencapai posisi berjongkok dan kemudian menekan kaki ke belakang untuk terus berada di papan. Selepas papan, tarik kaki anda ke badan anda, dan bangun dengan sedikit lompatan. Latihan harus diulang beberapa kali dan lebih baik pada kadar yang sama.

5. Perut

Senaman perut penting untuk menguatkan perut dan memastikan kestabilan yang lebih besar untuk badan. Sebagai tambahan, ketika otot perut sedang dikerjakan dan dikembangkan, terdapat rangsangan pembakaran lemak terkumpul di rantau ini, menyebabkan orang tersebut kehilangan perutnya.

Pilihan perut yang sering digunakan dalam crossfit adalah kanu perut, di mana orang itu berbaring dan hanya mengangkat batang dan kaki, seperti yang akan membentuk aletra V, meletakkan lengan ke depan dan tetap berada di posisi ini untuk waktu yang lebih awal -ditentukan.

6. Jari kaki ke bar

Toes to bar adalah senaman yang juga membantu menguatkan perut dan akibatnya kehilangan lemak perut. Untuk melakukan senaman ini, biarkan diri anda digantung di bar crossfit dan gerakkan badan anda dengan tujuan untuk menggerakkan kaki ke bar. Bagi pemula, bukannya kaki di bar, kali pertama latihan dilakukan mungkin membawa lutut ke dada.

7. Papan luncur

Papan adalah latihan yang juga mendorong penguatan perut, kerana memaksa orang itu mengempiskan perut dan tetap berada dalam posisi itu untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 30 saat dan 1 minit, membantu kehilangan perut.

8. Ayunan Kettlebell

Ayunan kettlebell adalah latihan yang memerlukan persiapan fizikal dan kesedaran tubuh untuk dilakukan, kerana orang itu perlu menjaga tulang belakang lurus dan bernafas berirama. Dengan hanya memegang kettlebell dengan kedua tangan dan lenturkan lutut seolah-olah anda akan berjongkok. Kemudian, badan harus didorong supaya kettlebell berada di ketinggian bahu dan lutut memanjang, dan kemudian turunkan kettlebell ke jalan yang sama. Pergerakan mesti diulang sebanyak yang ditunjukkan oleh rancangan latihan.

Latihan ini, selain menggerakkan otot-otot anggota badan bawah, kerana jongkok, juga berfungsi otot-otot anggota atas dan otot perut, membantu kehilangan perut.

9. Pendaki

Latihan ini juga merangsang peningkatan penyejukan fizikal dan untuk dilakukan, seseorang memerlukan otot perut agar sentiasa menguncup. Untuk melakukan pendaki, juga disebut superman, letakkan tangan dan jari kaki di atas lantai di atas lantai dan bergantian sampai satu lutut dekat dengan dada anda selama 20 saat.