Cara menjaga postur duduk yang baik

Kandungan

• Latihan pilates untuk memperbaiki postur badan
• Apa yang membantu mengekalkan postur duduk yang baik
• Kerusi yang sesuai untuk bekerja atau belajar
• Kedudukan komputer yang sesuai

Kesakitan di leher, punggung, lutut dan paha adalah perkara biasa pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari duduk, selama 5 hari seminggu. Ini kerana duduk di kerusi kerja selama berjam-jam mengurangkan kelengkungan semula jadi tulang belakang, menimbulkan rasa sakit di punggung bawah, leher dan bahu, dan juga mengurangkan peredaran darah di kaki dan kaki.

Oleh itu, untuk mengelakkan rasa sakit ini disarankan untuk tidak duduk lebih dari 4 jam lurus, tetapi juga penting untuk duduk di posisi yang betul, di mana terdapat pengagihan berat badan yang lebih baik di kerusi dan meja. Untuk ini, disarankan untuk mengikuti 6 petua hebat ini:

1. Jangan menyilangkan kaki anda, membiarkannya sedikit terpisah, dengan kaki anda rata di atas lantai, atau dengan sebelah kaki di pergelangan kaki yang lain, tetapi penting bahawa ketinggian kerusi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai.
2. Duduk di tulang punggung dan condongkan pinggul anda sedikit ke depan, yang akan menjadikan lekuk lumbar lebih jelas. Lordosis harus wujud walaupun ketika duduk dan, jika dilihat dari sisi, tulang belakang harus membentuk S yang halus, jika dilihat dari sisi;
3. Posisikan bahu sedikit ke belakang untuk mengelakkan pembentukan 'bonggol';
4. Lengan harus disokong di lengan kerusi atau di meja kerja;
5. Seboleh mungkin elakkan menundukkan kepala untuk membaca atau menulis di komputer, jika perlu, naik ke skrin komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Kedudukan yang ideal adalah bahagian atas monitor berada pada paras mata, sehingga anda tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah;
6. Skrin komputer harus berada pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya yang ideal adalah menjangkau dan menyentuh layar, sehingga lengan tetap lurus.

Postur adalah penjajaran yang ideal antara tulang dan otot, tetapi juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman orang itu sendiri. Semasa menjaga postur duduk yang baik, terdapat tekanan yang sama pada cakera intervertebral dan ligamen dan otot berfungsi dengan harmoni, mengelakkan memakai struktur yang menyokong tulang belakang.

Walau bagaimanapun, postur duduk yang baik dan penggunaan kerusi dan meja yang sesuai untuk bekerja tidak mencukupi untuk mengurangkan beban tulang, otot dan sendi yang berlebihan, dan juga perlu melakukan senaman penguat dan regangan secara teratur agar tulang belakang dapat lebih stabil.

Latihan pilates untuk memperbaiki postur badan

Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk menguatkan otot punggung, memperbaiki postur:

Latihan ini mesti dilakukan setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk memberi kesan yang diharapkan. Tetapi kemungkinan lain adalah memilih latihan RPG yang merupakan latihan statik, yang dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi, selama kira-kira 1 jam, dan kekerapan 1 atau 2 kali seminggu. Ketahui lebih lanjut mengenai pendidikan semula postural global ini.

Apa yang membantu mengekalkan postur duduk yang baik

Selain berusaha mengekalkan postur badan yang betul, penggunaan kerusi yang sesuai dan kedudukan skrin komputer juga memudahkan kerja ini.

Kerusi yang sesuai untuk bekerja atau belajar

Sentiasa menggunakan kerusi ergonomik adalah penyelesaian terbaik untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh postur duduk yang lemah. Oleh itu, semasa membeli kerusi untuk dimiliki di pejabat, ia mesti mempunyai ciri-ciri berikut:

• Ketinggian mesti disesuaikan;
• Bahagian belakang harus membolehkan anda bersandar apabila perlu;
• Lengan kerusi hendaklah pendek;
• Kerusi harus mempunyai 5 kaki, lebih disukai dengan roda untuk bergerak lebih baik.

Selain itu, ketinggian meja kerja juga penting dan idealnya ialah ketika duduk di atas kerusi, lengan kerusi boleh bersandar di bahagian bawah meja.

Kedudukan komputer yang sesuai

Di samping itu, penting untuk memperhatikan jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:

• Skrin komputer mestilah jarak sekurang-kurangnya satu lengan, kerana jarak ini membolehkan lengan diposisikan dengan betul dan membantu postur terbaik - lakukan ujian: regangkan lengan anda dan periksa bahawa hanya hujung jari anda yang menyentuh skrin komputer anda;
• Komputer mesti diletakkan di depan anda, pada permukaan mata, tanpa harus menundukkan atau mengangkat kepala, iaitu dagu anda mestilah sejajar dengan lantai. Oleh itu, meja mestilah cukup tinggi agar skrin komputer berada pada kedudukan yang betul atau, jika tidak mungkin, meletakkan komputer di atas buku, misalnya, sehingga berada pada ketinggian yang sesuai.

Mengamalkan sikap ini dan tetap berada di dalamnya setiap kali anda berada di hadapan komputer adalah mustahak. Oleh itu, sakit belakang dan postur badan yang lemah dapat dielakkan, selain lemak setempat yang dapat berkembang melalui kehidupan yang tidak aktif dan disukai oleh peredaran darah yang lemah dan kelemahan otot perut.